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気温18度あったが、そこそこの出来で、2.2kg減に止まる。入浴後は62.3kg [健康]

 今日は、定例休養日明け四日目で、昨日までよりは若干寒くはなくなったが、「定期健診」後の「栄養指導」での「体重記録」が昨日で終ったので、ジョギングは混ぜるが、昨日のようには多くはしないで済ませたい。
 開始前の体重は、昼食前より、1.1キロ増加して、65.3キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無くて、体重増加が非常に大きくなってしまった。しかし、これでも、昨日の開始前よりは0.3キロ小さくなっているので、まあ、僅かではあるが、漸減ではあり、増加幅がこんなに大きくならなければ、64キロ台にもなり得たであろうに、残念である。
 今日は、午後から曇ってきたが、寒くはないので、速足ウォーキングにジョギングを混ぜて頑張りたい。一部真冬用のウェアのままにしたのは、昨日までと同じだ。

 結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くない表示だったが、風は少しあり(風側3m/s)、今日は昨日よりは少なくジョギングを混ぜたので、それなりに頑張って、終了後の体重減は、2.2キロだった。ジョギングは往路ではまあまあ好調だったが、復路での頑張りが少し足りなかったことで、体重減が大きくならなかったか。
 そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば61キロ台に落とせるという終了後の体重ではあったが、ジョギング後で、それほど長時間浴はしたくなかったので、湯温は43度に設定しても熱くならないので、今日も45度に設定して、少しいつもよりは熱い感じになったと思ったが、浸かっているうちにぬるくなってきたので、このままではあまり落ちないと心配になり、30分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロあったので、まあ、最悪は免れた。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は62.3キロとなった。まあ、何とか昨日より0.4キロ小さくはなって、漸減ではある。終了後の体重が、もう少し小さければ、61キロ台も狙えるのだが、明日それができるかどうか、だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは昨日より少し大きい程度の体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け四日目で、何となく疲労感のようなものがあったが、調子は好かったので、往路では、今日は、昨日よりは少なくジョギングを混ぜたところ、時速的には終始6キロ台で、まあまあというところか。
 復路では、だいたい時速6キロ前後を行ったり来たりで、復路としては、それほど好くはなかった。
 今日は気温が18度あり、それほど寒くはなかったが、速足ウォーキング・ジョギングはそこそこの頑張りにとどまり、体重減を大きくできなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   65.3kg     体脂肪率 24.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1502kcal
 BMI 23.8        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 17.0%    体幹皮下脂肪率 15.1%
 両腕皮下脂肪率 21.1%    両脚皮下脂肪率 21.3%
 全身骨格筋率   28.6%     体幹骨格筋率   22.2%
 両腕骨格筋率   35.4%      両脚骨格筋率  46.1%

終了後の諸数値
 体重 63.1kg        体脂肪率 24.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1469kcal
 BMI  23.0          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.5%      体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.6%     両脚皮下脂肪率  20.7%
 全身骨格筋率  28.7%      体幹骨格筋率   22.4%
 両腕骨格筋率   35.4%      両脚骨格筋率   46.2%

入浴後の諸数値
 体重  62.3kg        体脂肪率 24.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1455kcal
 BMI 22.7           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.8%      両脚皮下脂肪率 21.0%
 全身骨格筋率   28.6%      体幹骨格筋率   22.3%
 両腕骨格筋率  35.3%      両脚骨格筋     46.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分45秒で通過(時速6.32km/h)
    往路1000mポイント 08分51秒で通過(時速6.78km/h)
    往路1500mポイント 13分36秒で通過(時速6.62km/h)
    往路2000mポイント 18分45秒で通過(時速6.40km/h)
    往路3000mポイント 29分09秒で通過(時速6.17km/h)
    往路4000mポイント 38分24秒   (時速6.25km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分51秒で通過(時速6.09km/h) 
    往路の2000mポイントを20分09秒で通過(時速5.96km/h)  
    往路の1500mポイントを25分06秒で通過(時速5.98km/h)  
    往路の1000mポイントを30分00秒で通過(時速6.00km/h)
    往路の  500mポイントを35分03秒で通過(時速5.99km/h)  
    最終結果            41分24秒で到着(時速5.80km/h)
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午前中は、体重は0.4kg落ちて、その他の諸数値は、大幅に好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.4キロ落ちて、64.2キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が、0.4キロも落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入したレトルト粥(梅味)で、デザートにスーパーで購入したエクレアドッグと雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前よりは、0.6キロ小さくなっているので、「漸減」であり、開始前の体重も65キロ台前半に収まりそうである。

 今日は、定例休養日明け四日目で、ジョギング・ウォーキングする予定である。今日は昨日までよりは少し暖かいので、昨日までよりは楽にできそうで、ジョギング区間もそれほど増やさなくても大丈夫そうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。体重が0.6キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。また、内臓脂肪レベルも「10.5」に戻ったので、これもいい。

昼食前の体重 64.2kg    体脂肪率  23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1493kcal
 BMI      23.4    体年齢 57
 全身皮下脂肪率  15.9%   体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮脂肪   19.6%   下肢脂肪率  19.6%
 全身骨格筋率   29.3%    体幹骨格筋   23.1%
 両腕骨格筋率  35.9%    両脚骨格筋率  46.7%
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前日より1.9kg増加して、64.6kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.9キロ増加して、64.6キロとなった。これは、昨夜の予測より少し上振れした。昨夜の予測が、少し小さくし過ぎたようだ。これは、昨日の朝よりは、0.2キロ小さい。まあ、漸減ではある。
 
 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が66キロ台に届くことはないと思われるが、昨日より小さくなるかどうかは、微妙なところだ。

 まあ、天気予報によると、今日は気温は昨日よりは少し高いようなので、速足ウォーキング・ジョギングも、もう少し何とかなりそうだが、開始前の体重は、昨日より小さい65キロ台前半にはなってほしいものである。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が、0.2キロ小さくなっているので、仕方ないであろう。
 また、内臓脂肪レベルの方は、今朝も「11.0」と、これも数日前の「10.5」よりは大きくなってしまった。

朝食前の体重 64.6kg    体脂肪率  25.4(高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1487kal
 BMI      23.6    体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率  17.4%   体幹皮下脂肪率 15.5%
 両腕皮脂肪   21.8%   下肢脂肪率 22.1%
 全身骨格筋率   28.3    体幹骨格筋   21.7%
 両腕骨格筋率  35.3%    両脚骨格筋率  45.8%
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