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今日も気温16度で、そこそこの頑張りも、2.3kg減。入浴後は62.7kg [健康]

 今日は、定例休養日明け三日目で、相変わらず寒い日であるが、昨日と同じように、より多くジョギングを混ぜ、あるいはそれ以上にしたい。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.6キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無くて、体重増加が大きくなってしまった。これは、昨日の開始前よりは0.2キロ小さくなっているので、まあ、僅かではあるが、漸減ではある。
 今日は、天気も好いが寒いので、速足ウォーキングにジョギングを混ぜて頑張りたい。一部真冬用のウェアにしたのは、昨日までと同じだ。

 結果は、気温16度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日と同じで低い表示だったので、風は弱く(風側1m/s)、今日は昨日よりもさらに多くジョギングを混ぜ、かなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、2.3キロに止まった。ジョギングは往路ではまあまあ好調だったが、復路での頑張りが少し足りなかったことで、体重減が大きくならなかったか。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば62キロ台に落とせるという終了後の体重だったので、湯温は43度に設定しても熱くならないので、今日も45度に設定して、少しいつもよりは熱い感じになったので「これならかなり落ちているな」と思ったので20分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロしかなかったので、昨日よりは少し湯温がぬるかったのかもしれない。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は62.7キロとなった。まあ、何とか昨日より0.1キロ小さくはなって、漸減ではあるが全く不十分である。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは昨日より少し小さい程度の体重増加要因なので、1.7キロ前後増加するとして、64キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け三日目だったが疲労は無く調子も好かったので、今日は、昨日までよりは多くジョギングを混ぜたところ、時速的には終始6キロ台で、中盤三区間では時速7キロ台に届きそうになったが、最終盤は少し遅くなってしまった。
 復路では、だいたい時速6キロ台前半で、復路としては、それほど好くはなかった。
 今日も気温が16度と、かなり寒い日だったので、速足ウォーキング・ジョギングはそこそこ頑張ったが、体重減を大きくできなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   65.6kg     体脂肪率 24.5%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1508kcal
 BMI 23.9        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.9%    体幹皮下脂肪率 15.1%
 両腕皮下脂肪率 20.9%    両脚皮下脂肪率 21.1%
 全身骨格筋率   28.7%     体幹骨格筋率   22.3%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率  46.2%

終了後の諸数値
 体重 63.3kg        体脂肪率 24.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1471kcal
 BMI  23.1          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.6%      体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.9%     両脚皮下脂肪率  21.0%
 全身骨格筋率  28.6%      体幹骨格筋率   22.3%
 両腕骨格筋率   35.3%      両脚骨格筋率   46.1%

入浴後の諸数値
 体重  62.7kg        体脂肪率 23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1465kcal
 BMI 22.9           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.1%      両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   28.9%      体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率  35.5%      両脚骨格筋     46.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
    往路1000mポイント 08分45秒で通過(時速6.86km/h)
    往路1500mポイント 13分15秒で通過(時速6.79km/h)
    往路2000mポイント 17分42秒で通過(時速6.78km/h)
    往路3000mポイント 28分48秒で通過(時速6.25km/h)
    往路4000mポイント 38分36秒   (時速6.22km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分27秒で通過(時速6.35km/h) 
    往路の2000mポイントを19分24秒で通過(時速6.19km/h)  
    往路の1500mポイントを24分12秒で通過(時速6.20km/h)  
    往路の1000mポイントを29分45秒で通過(時速6.05km/h)
    往路の  500mポイントを34分21秒で通過(時速6.11km/h)  
    最終結果            39分30秒で到着(時速6.08km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、64.8キロだった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んで、便通は少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入したレトルト粥(梅味)で、デザートにリンゴ半個と雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前よりは、0.3キロ小さくなっているが、いかに「漸減」とはいっても、小さすぎて、残念である。

 今日は、定例休養日明け三日目で、ジョギング・ウォーキングする予定である。今日も気温が低いので、それほど大きくは落とせないかもしれないので、昨日までよりは、ジョギング区間を増やすなど、考えたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が0.6キロ小さくなっているので、仕方ないであろう。

昼食前の体重 64.8kg    体脂肪率  24.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1494kcal
 BMI      23.7    体年齢 58
 全身皮下脂肪率  17.0%   体幹皮下脂肪率 15.1%
 両腕皮脂肪   21.2%   下肢脂肪率  21.4%
 全身骨格筋率   28.6%    体幹骨格筋   22.1%
 両腕骨格筋率  35.5%    両脚骨格筋率  46.0%
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前日より2.0kg増加して、64.8kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.0キロ増加して、64.8キロとなった。これは、昨夜の予測の「後」の方が出た形だ。昨日の朝よりは、0.2キロ小さい。このところ、寒い日が続くので、体重減も小さくなってきている。
 そして、大体、一年前よりは、おおよそ1.0キロ近く大きくなっているのだから、ここは、何とか、もう一段の水準低下が求められている。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が66キロ台に届くことはないと思われるが、昨日より小さくなるかどうかは、微妙なところだ。

 まあ、今日も気温が低いので、昨日と同じようにあまり大きな体重減は望めそうもないので、開始前の体重は、昨日より小さい65キロ台前半にはなってほしいものである。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が、0.2キロ小さくなっているので、仕方ないであろう。。
 また、内臓脂肪レベルの方は、今朝も「11.0」と、これも数日前の「10.5」よりは大きくなってしまった。

朝食前の体重 64.8kg    体脂肪率  24.5(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1495kal
 BMI      23.7    体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  16.9%   体幹皮下脂肪率 15.0%
 両腕皮脂肪   21.7%   下肢脂肪率 21.2%
 全身骨格筋率   28.7    体幹骨格筋   22.8%
 両腕骨格筋率  35.3%    両脚骨格筋率  46.1%
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