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気温16度、真冬用のウェアを着て、(+αもあって)2.6kg減。入浴後は63.1kg [健康]

 今日は、臨時休養日明け初目で寒い日であるが、より多くジョギングを混ぜることは、一昨日と同じように、あるいはそれ以上にしたい。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、66.5キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が非常に少なくて、体重増加が大きくなってしまった。これは、一昨日の開始前よりは1.5キロ大きくなっているので、全く論外である(こんなことにはなってほしくない)。
 今日は、寒くて午後から曇ってきたが、速足ウォーキングとジョギングを混ぜて頑張りたい。寒いので、一部真冬用のウェアにした。

 結果は、気温16度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低い表示だったが、風は弱く(風側1m/s)、今日もジョギングを多く混ぜ、かなり頑張ったので、一部に真冬用ウェアを着たのが幸いしたものとも思われ、終了後の体重減は、2.6キロあった。ただ、これには、復路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、その分、+αがある。しかし、途中で便通があるのも、ジョギング・ウォーキングで新陳代謝が活性化して出なかったものが出てきたわけで、やはりジョギング・ウォーキングでの減量という範疇には入ろう。
 そこで入浴だが、ここは相当頑張れば62キロ台に落とせるという終了後の体重だったので、まあ63キロ台でいいやということで、湯温は43度に設定しても熱くならないので、一昨日のように44度に設定して、少しいつもよりは熱い感じになったので、25分間までは何とか我慢したところ、体重減は0.8キロあったので、まあまあである。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.4キロということになり、入浴後の体重は63.1キロとなった。まあ、ギリギリで62キロ台には届かなかった。とにかく、今日は、開始前の体重が大き過ぎたわけだ。ただ、休養日明け初日としては、まあまあだろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と温州ミカン2個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは一昨日より少し大きい程度の体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、65キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け初日だったので疲労は無く調子も好かったので、往路の開始直後は速足ウォーキングにしたが、その後、いつもより多くジョギングを混ぜたところ、時速的には終始6キロ台で、一区間では時速7キロ台に届きそうになったが、最終盤は少し遅くなってしまった。
 復路では、終始時速6キロ台中盤が出て、復路としては、上出来の方だろう。
 今日は、気温が16度と、かなり寒い日だったので、一部で真冬用ウェアを着たので、その分、体重減が大きくなった感がする。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   66.5kg     体脂肪率 23.3%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1529kcal
 BMI 24.3        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 19.6%    両脚皮下脂肪率 19.7%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率  46.8%

終了後の諸数値
 体重 63.9kg        体脂肪率 22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1490kcal
 BMI  23.3          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 15.5%      体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.0%     両脚皮下脂肪率  19.0%
 全身骨格筋率  29.5%      体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.9%

入浴後の諸数値
 体重  63.1kg        体脂肪率 23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1475kcal
 BMI 23.0           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.6%      両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.2%      体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率  35.7%      両脚骨格筋     46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分51秒で通過(時速6.19km/h)
    往路1000mポイント 08分48秒で通過(時速6.82km/h)
    往路1500mポイント 13分21秒で通過(時速6.74km/h)
    往路2000mポイント 18分36秒で通過(時速6.45km/h)
    往路3000mポイント 29分12秒で通過(時速6.16km/h)
    往路4000mポイント 38分54秒   (時速6.17km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分24秒で通過(時速6.38km/h) 
    往路の2000mポイントを18分36秒で通過(時速6.45km/h)  
    往路の1500mポイントを23分12秒で通過(時速6.47km/h)  
    往路の1000mポイントを27分33秒で通過(時速6.49km/h)
    往路の  500mポイントを33分12秒で通過(時速6.53km/h)  
    最終結果            38分30秒で到着(時速6.23km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、65.7キロだった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通が少しあったのだが、体重の増減はなかった。便通があったので、体重は少しは落ちるかと思っていたが、少し不可解である。

 昼食は、スーパーで購入したレトルト粥(梅味)と牛肉コロッケ1個で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前より、1.2キロも大きくなってしまった。
一日休養日を挟んだだけで、こんなに大きくなってしまうとは、厳しいものである。

 今日は、昨日休んだので、ジョギング・ウォーキングする予定である。気温が低いので、それほど大きくは落とせない見込みで、気が重い。どうせやるなら、スッキリ落とせるようになるといいのだが、まあ、「真冬用のウェア」にしようかとも考えている。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が1.2キロも大きくなっているので、当然であろう。

昼食前の体重 65.7kg    体脂肪率  22.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1521kcal
 BMI      24.0    体年齢 58
 全身皮下脂肪率  15.6%   体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮脂肪   18.7%   下肢脂肪率  18.8%
 全身骨格筋率   29.8%    体幹骨格筋   23.7%
 両腕骨格筋率  36.0%    両脚骨格筋率  47.2%
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前日より1.4kg増加して、65.7kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、65.7キロとなってしまった。この増加幅は、休養日明けとしては、少し大きい。この数日、また、体重が増加傾向になってきているので、これは痛い。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、貝島の体重が66キロ台を超えるのは、目に見えているのではないか。そうなると、また、体重減は「やり直し」ということになってくる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が、1.0キロ大きくなっているので、当然だろう。
 さらには、内臓脂肪レベルの方は、今朝は「11.0」と、これも数日前の「10.5」より大きくなってしまった。

朝食前の体重 65.7kg    体脂肪率  23.6(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1514kal
 BMI      23.6    体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  16.4%   体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮脂肪   20.0%   下肢脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.1    体幹骨格筋   22.9%
 両腕骨格筋率  35.5%    両脚骨格筋率  46.5%
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