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定例休養日は、30分間入浴で、1.3kg減で、64.3kg [健康]

 今日は月曜日だが、昨日の定例休養日にジョギング・ウォーキングして、その休養日は今日に移動していたので。今日が定例休養日である。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、64.3キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。65キロ台でも、後半にまで大きくなってしまったのは、少し痛い。

 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は、43度に設定しては熱くならないので、今日は45度に設定したのだが、給湯器がやはり不調で熱くならず、仕方ないので、熱くならないまま給湯器を添加したまま浸かったので、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は1.3キロあったので、給湯器不調の割にはいい方だろう。

 これで、入浴後の体重は、64.3キロとなり、明日の朝の体重は、増加幅が小さければ64キロ台に収まる可能性もあるが、まあ、無理だろう。

入浴前の諸数値
 体重 65.6kg        体脂肪率 23.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1511kcal
 BMI 23.9         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 20.3%    両脚皮下脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率  46.4%

入浴後の諸数値
 体重  64.3kg        体脂肪率 23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1491kcal
 BMI 23.5           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 20.2%     両脚皮下脂肪率 20.3%
 全身骨格筋率   29.0%      体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率  35.6%      両脚骨格筋率   46.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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午前中は、体重は0.2kg落ちて、その他の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、64.5キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通が少しあったので、それで、体重が、0.2キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入したレトルト粥(梅味)で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と森永ポッキーを一袋食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前より、0.6キロ大きくなっている。今朝までの増加が痛かった。

 今日は、昨日までは、休養日にするつもりだったが、朝の体重が大き過ぎたので、昼食前の体重が大きければジョギング・ウォーキングをやらねばならないか、と思い直していたのだが、昼食前の体重が少し落ちたので、これで、休んでも、夕方の体重は65キロ台に収まりそうなので、やはり、休んでもいいだろうということにした。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が0.6キロ大きくなっているので、当然であろう。また、内臓脂肪レベルは、昨日と同じように、朝より好くなって「10.5」になったので、まあよかった。

昼食前の体重 64.5kg    体脂肪率  23.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1497kcal
 BMI      23.5    体年齢 57
 全身皮下脂肪率  16.0%   体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮脂肪   19.6%   下肢脂肪率  19.7%
 全身骨格筋率   29.3%    体幹骨格筋   23.1%
 両腕骨格筋率  35.8%    両脚骨格筋率  46.7%
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前日より2.7kgも増加して、64.7kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.7キロ増加して、64.7キロとなってしまった。これは昨日の開始前の体重と同じである。ここまで増加幅が大きくなってしまったのは、投稿後就寝前に、温州ミカン2個を食べ、サントリーの天然水を150mlほど飲んだからだと思われる。少し、余計な飲食が過ぎたようで、ジョギング・ウォーキングして得られた体重減が、全て吹っ飛んでしまった。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重が65キロ台に収まるかどうかが、問題になってこよう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が、0.8キロ大きくなっているので、当然だろう。
 ただし、内臓脂肪レベルの方は、今朝は「11.0」と、これまでキープしていた「10.5」より大きくなってしまった。

朝食前の体重 64.7kg    体脂肪率  23.9(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1496kal
 BMI      23.6    体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  16.5%   体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮脂肪   20.4%   下肢脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率   28.9    体幹骨格筋   22.6%
 両腕骨格筋率  35.4%    両脚骨格筋率  46.9%
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