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気温20度で、往路復路とも頑張るも、2.1kgしか落ちず。入浴後は62.0kg [健康]

 今日は、臨時休養日明け二日目であるが、より多くジョギングを混ぜることは、昨日と同じように、あるいはそれ以上にしたい。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、64.7キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が非常に少なくて、体重増加が大きくなってしまった。ただし、これは、昨日の開始前よりは0.5キロ小さくなっているので、この段階では漸減となっている。
 今日は、天気は午後から曇ってきたが、速足ウォーキングとジョギングを混ぜて頑張りたい。

 結果は、気温20度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くはない表示で、風も弱く(風側1m/s)、今日もジョギングを多く混ぜ、昨日より頑張ったのだが、終了後の体重減は、2.1キロに止まった。まあ、ジョギング・ウォーキングしているときの実感からは昨日より速いスピードが出ていたので、もう少し大きく落ちていても好かったのではないかと、不本意な体重減ではあった。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば61キロ台に落ちる終了後の体重だったので、今日もジョギング・ウォーキング後でも30分間くらいは浸かろうと思い、湯温は43度に設定しても熱くならないので、一昨日のように44度に設定して、少しいつもよりは熱い感じになったので、30分間まで何とか我慢したところ、体重減は何と0.6キロしかなかった。どうも、湯温が少しぬるかったようである、浸かっていて、後半はぬるい感じがしていたが、それが、結果として出てしまったというところだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は62.0キロとなった。まあ、ギリギリで61キロ台には届かなかった。せっかく日曜日返上でやったのに、残念である。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と明治ブルガリアヨーグルトを200gほど食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは昨日より少し大きい程度の体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、63キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明け二日目だったが疲労は無く調子も好かったので、往路の開始直後は速足ウォーキングにしたが、その後、いつもより多くジョギングを混ぜたところ、時速的には終始6キロ台で、時速7キロ台に届かんばかりの区間もあって、速さ的には昨日より少し速かった。
 復路では、今日は昨日より頑張ろうと思い、それが出来たので、終始時速6キロ台中盤が出て、復路としては、上出来の方だろう。
 今日は、気温が20度と、昨日より1度低かったので、往路・復路とも頑張ったのだが、入浴後の体重は、昨日より0.1キロ大きくなってしまった。頑張った割には報われない日だったといえようか。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   64.7kg     体脂肪率 25.3%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1489kcal
 BMI 23.6        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 17.3%    体幹皮下脂肪率 15.4%
 両腕皮下脂肪率 21.7%    両脚皮下脂肪率 22.0%
 全身骨格筋率   28.3%     体幹骨格筋率   21.8%
 両腕骨格筋率   35.2%      両脚骨格筋率  45.8%

終了後の諸数値
 体重 62.6kg        体脂肪率 23.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1462kcal
 BMI  22.9          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.3%      体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.4%     両脚皮下脂肪率  20.5%
 全身骨格筋率  28.8%      体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率   35.4%      両脚骨格筋率   46.2%

入浴後の諸数値
 体重  62.0kg        体脂肪率 24.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1450kcal
 BMI 22.6           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.8%      両脚皮下脂肪率 21.0%
 全身骨格筋率   28.6%      体幹骨格筋率   22.3%
 両腕骨格筋率  35.3%      両脚骨格筋     46.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
    往路1000mポイント 08分36秒で通過(時速6.98km/h)
    往路1500mポイント 13分00秒で通過(時速6.92km/h)
    往路2000mポイント 18分03秒で通過(時速6.65km/h)
    往路3000mポイント 28分12秒で通過(時速6.38km/h)
    往路4000mポイント 37分30秒   (時速6.40km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h) 
    往路の2000mポイントを18分51秒で通過(時速6.37km/h)  
    往路の1500mポイントを23分12秒で通過(時速6.47km/h)  
    往路の1000mポイントを27分45秒で通過(時速6.49km/h)
    往路の  500mポイントを33分15秒で通過(時速6.32km/h)  
    最終結果            38分33秒で到着(時速6.23km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、63.9キロだった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通は無く排尿がそれなりにあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入したレトルト粥(梅味、切り餅2個入り)で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前より、0.4キロ小さくなっている 何とか漸減できているので、今日も落としたい。

 今日は、日曜日で、本来なら定例休養日なのだが、一昨日雨で休んだし、明日は天気が悪く気温が非常に低いという天気予報なので、今日ジョギング・ウォーキングをやって、明日休むことにするつもりでいる。

 昨日、入浴後の体重が、ギリギリ61キロ台だったので、今日は、もう少し余裕をもって61キロ台を出せればいいと思っている。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が0.4キロちいさくなっているので、仕方ないであろう。また、内臓脂肪レベルは、昨日と同じように、朝の「10.5」のままなので、いい傾向が続いている。

昼食前の体重 63.9kg    体脂肪率  24.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1482kcal
 BMI      23.3    体年齢 57
 全身皮下脂肪率  16.6%   体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮脂肪   20.6%   下肢脂肪率  20.8%
 全身骨格筋率   28.7%    体幹骨格筋   22.4%
 両腕骨格筋率  35.4%    両脚骨格筋率  46.2%
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前日より2.0kg増加して、63.9kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.0キロ増加して、63.9キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より僅かに上振れした。その原因は、投稿後就寝前に、明治ブルガリアヨーグルトを150gほど食べてしまったことにあろう。「夜9時以降は食事しない」とは、ダイエット記事にはよく書かれていることだが、ジョギング・ウォーキングした後では、どうしても、夜間就寝前までに、「好くないとは分かっていても」何らか、飲食したくなってしまうものだ。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が64キロ台に収まることは、無いこともないだろう。

 今日は、日曜日で、普段なら定例休養日であるが、昨夜書いたように、今日は天気が好くて、明日は悪いという天気予報なので、今日、ジョギング・ウォーキングして、明日月曜日に休むことにしたいと思っている。天気予報によれば、午後3時の気温は「21度」ということなので、この予報通りになれば、開始前の体重が64キロ台に収まれば、入浴後に61キロ台を、楽に狙えることになろう。
 その意味でも、今日は、定例休養日を返上してでも、ジョギング・ウォーキングしたいというところである。


 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が、0.5キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
 内臓脂肪レベルは、今朝も依然として「10.5」をキープしているが、昨日もこれが、開始前になると「11.5」まで上がってしまう。まあ、朝に「10.0」が出るようにするには前日に「9.5」ではダメだったのだから、入浴後には「9.0」が出るようにならなければダメだろうから、やはり、まだまだ、である。

朝食前の体重 63.9kg    体脂肪率  24.9(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1478kal
 BMI      23.3    体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  17.0%   体幹皮下脂肪率 15.1%
 両腕皮脂肪   21.4%   下肢脂肪率 21.6%
 全身骨格筋率   28.4    体幹骨格筋   21.9%
 両腕骨格筋率  35.3%    両脚骨格筋率  45.9%
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