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気温21度のおかげで、復路頑張れずも、2.3kg減。入浴後は61.9kg [健康]

 今日は、臨時休養日明け初日であるが、より多くジョギングを混ぜることは、一昨日と同じようにしたい。
 開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、65.2キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が非常に少なくて、体重増加が大きくなってしまった。また、これは、一昨日の開始前よりは0.2キロ大きくなっているので、漸減とはならず、明日以降の課題となる。
 今日は、天気は午後から曇ってきたが、速足ウォーキングとジョギングを混ぜて頑張りたい。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風も弱かった(風側2m/s)ので、今日もジョギングを多く混ぜたが、一昨日ほどには頑張れなかったが、終了後の体重減は、2.3キロあった。まあ、ジョギング・ウォーキングしているときの実感では、もう少し大きく落ちていても好かったのではないかと、すこし不満が残る体重減ではあった。
 そこで入浴だが、ここは相当頑張れば61キロ台に落ちる終了後の体重だったので、今日はジョギング・ウォーキング後でも30分間くらいは浸かろうと思い、湯温は43度に設定しても熱くならないので、一昨日のように44度に設定して、少しいつもよりは熱い感じになったので、30分間まで何とか我慢したところ、体重減は1.0キロあったので、辛うじて、ギリギリ61キロ台となった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.3キロということになり、入浴後の体重は61.9キロとなった。まあ、一昨日と同じ、ギリギリの61キロ台ではあるが、嬉しいものだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を250mlほど飲んだが、これは一昨日と同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明け初日で疲労は無く調子も好かったので、往路の開始直後は速足ウォーキングにしたが、その後、いつもより多くジョギングを混ぜたところ、時速的には終始6キロ台で、速さ的には一昨日よりは、少し速かった。
 復路では、往路で頑張りすぎたためか序盤から時速5キロ台に落ちてしまい、その後も時速6キロ台は出ず、かなり遅くなってしまった。
 今日は、気温が21度と、少しは寒くなかったので、復路で頑張れなかったが、体重減は、一昨日より0.1キロ大きくなった。入浴後の体重は、ギリギリだが61キロ台なので、まあ、よかった、というところだ。
 そこで、明日は日曜日で、普段なら定例休養日なのだが、昨日臨時休養日だったし、月曜日は天気が悪いという天気予報なので、明日もジョギング・ウォーキングをして、月曜日に休もうと思っている。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   65.2kg     体脂肪率 24.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1502kcal
 BMI 23.8        体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.8%    体幹皮下脂肪率 15.0%
 両腕皮下脂肪率 20.9%    両脚皮下脂肪率 21.1%
 全身骨格筋率   28.8%     体幹骨格筋率   22.3%
 両腕骨格筋率   35.4%      両脚骨格筋率  46.2%

終了後の諸数値
 体重 62.9kg        体脂肪率 24.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1463kcal
 BMI  23.0          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.8%      体幹皮下脂肪率 14.9%
 両腕皮下脂肪率 21.1%     両脚皮下脂肪率  21.3%
 全身骨格筋率  28.5%      体幹骨格筋率   22.1%
 両腕骨格筋率   35.2%      両脚骨格筋率   45.9%

入浴後の諸数値
 体重  61.9kg        体脂肪率 23.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1450kcal
 BMI 22.6           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.5%      両脚皮下脂肪率 20.7%
 全身骨格筋率   28.7%      体幹骨格筋率   22.4%
 両腕骨格筋率  35.3%      両脚骨格筋     46.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
    往路1000mポイント 08分42秒で通過(時速6.90km/h)
    往路1500mポイント 13分12秒で通過(時速6.82km/h)
    往路2000mポイント 18分24秒で通過(時速6.52km/h)
    往路3000mポイント 28分27秒で通過(時速6.33km/h)
    往路4000mポイント 38分12秒   (時速6.28km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h) 
    往路の2000mポイントを21分45秒で通過(時速5.52km/h)  
    往路の1500mポイントを26分27秒で通過(時速5.67km/h)  
    往路の1000mポイントを31分36秒で通過(時速5.70km/h)
    往路の  500mポイントを37分12秒で通過(時速5.65km/h)  
    最終結果            42分36秒で到着(時速5.63km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、その他の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、64.3キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、0.1キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入したレトルト粥(梅味)で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と種なし柿半個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前よりは、0.6キロ大きくなっているが、今日は、臨時休養日明けで 何とか頑張って、大きく落としたい。

 今日は、速足ウォーキング臨時休養日明けであるが、天気の方は、朝は曇っていたが、昼前から晴れてきて、気温も上がってきたので、ジョギングとウォーキングを混ぜれば、かなり落とせる可能性が大きくなってきた。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が0.6キロ大きくなっているので、当然であろう。また、内臓脂肪レベルは、昨日と同じように、朝の「10.5」のままなので、いい傾向が続いている。

昼食前の体重 64.3kg    体脂肪率  23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1491kcal
 BMI      23.5    体年齢 57
 全身皮下脂肪率  16.3%   体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮脂肪   20.2%   下肢脂肪率  20.4%
 全身骨格筋率   29.0%    体幹骨格筋   22.7%
 両腕骨格筋率  35.6%    両脚骨格筋率  46.4%
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前日より1.0kg増加して、64.4kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、64.4キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きい方ではないが、小さくもない。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が64キロ台に収まることは、無いこともないだろう。
 まあ、一昨日のジョギング・ウォーキングで、入浴後に61.9キロを出した「貯金」が、今朝も64キロ台中盤という水準をもたらしているわけだが、今日、開始前の体重が65キロを大きく超えるようだと、今日の入浴後の体重では61キロ台を出せなくなる見込みが大きくなり、せっかくの一昨日の61キロ台を生かせなくなってしまう。
 まあ、それには、今日の昼前までに体重減があれば、何とかなりそうなのだが、どうだろうか。

 今日は、天気は好さそうなので、上記してきたようにジョギング・ウォーキングをするつもりである。天気予報によれば、午後3時の気温は「21度」ということなので、この予報通りになって、開始前の体重が大きくても65キロなら、入浴後に61キロ台を狙えることになろう。
 まあ、もう少し寒くなってきたら、今の「冬用のウェア」から「真冬用のウェア」に替えることはできるが、このところの気温の推移では、まだ「冬用のウェア」で、コンスタントに「入浴後体重は61キロ台」を出していきたいものだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅かに好くなっている。体重が、0.7キロ大きくなっているので、当然だろう。内臓脂肪レベルは、朝は依然として「10.5」をキープしているが、どうしてもこれが、開始前になると、「11.0」とか「11.5」に上がってしまう。まあ、朝に「10.0」が出るようにするには前日に「9.5」とかに落としておかなければ、ダメなのだろう。内臓脂肪レベルの標準値は「9」以下なので、まだまだ、少し道遠し、である。

朝食前の体重 64.4kg    体脂肪率  24.7(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1487kal
 BMI      23.5    体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  16.9%   体幹皮下脂肪率 15.1%
 両腕皮脂肪   21.2%   下肢脂肪率 21.4%
 全身骨格筋率   28.5    体幹骨格筋   22.1%
 両腕骨格筋率  35.2%    両脚骨格筋率  45.9%
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