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気温21度のおかげで、ジョギングを半分位まぜただけで(+αもあり)2.4kg減。入浴後は62.9kg [健康]

 今日は、休養日明け初日であるが、先クールで速足ウォーキングだけでは、あまりにも体重減が小さいので、ジョギングも混ぜたりしたが、速足ウォーキングだけよりは体重減が大きかったので、今日もジョギングを混ぜることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、1.0キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食が丼麺で、かなりボリュームがあったと思われ、そのうえ、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加が非常に大きくなってしまった。これは、先クール最終日の開始前より0.3キロ大きくなっているので、今日は初日だが、大きく落とさなければならないだろう。
 今日は、天気はあまり好くないが、速足ウォーキングとジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風も弱かった(風速1m/s)が、今日はウォーキングとジョギングを混ぜたので、終了後の体重減は、2.4キロあった。ただ、ここには、帰宅後計測前に、少し便通があったので、その分の+αがある。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば62キロ台に落ちる終了後の体重だったが、ジョギング・ウォーキング後で頑張る気は無かったので63キロ台でいいやということで、湯温は43度に設定しても熱くならないので、先クールのように45度に設定てみしたところ、何とか、いつもよりは熱い感じになったので、これは入浴時間は15分間でいいだろうと、切り上げたところ、体重減は、0.7キロあった。それで、ギリギリだが予想外の62キロ台になってくれた。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は62.9キロとなった。まあ、ギリギリだが初日から62キロ台に落ちてくれたのは、儲けものだった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と明治ブルガリアヨーグルトを150gほど食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、いつもより大きい体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け初日で、往路の開始直後は速足ウォーキングにし、その後、距離1キロ以上のあたりからジョギングを混ぜ始めたが、時速的には終始6キロ台で、速さ的にはどうかと思われたが、運動量的には汗はよくかいた方だ。
 復路では、ジョギングを多く混ぜたが、時速的には、やはり往路と同様に時速6キロ台が続き、あまり速くはならなかったが、結果的に、体重減には貢献したようだ。
 今日は、気温が21度あったので、どうやらこのおかげで、ジョギングを半分くらい混ぜただけだが、体重減が大きくなったようだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   66.0kg     体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1524kcal
 BMI 24.1        体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 19.2%    両脚皮下脂肪率 19.2%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率  47.0%

終了後の諸数値
 体重 63.6kg        体脂肪率 22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1488kcal
 BMI  23.2          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 15.2%      体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 18.6%     両脚皮下脂肪率  18.6%
 全身骨格筋率  29.7%      体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   47.1%

入浴後の諸数値
 体重  62.9kg        体脂肪率 22.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1475kcal
 BMI 23.0           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 18.8%      両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率  35.8%      両脚骨格筋     46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分00秒で通過(時速6.00km/h)
    往路1000mポイント 09分27秒で通過(時速6.35km/h)
    往路1500mポイント 14分15秒で通過(時速6.32km/h)
    往路2000mポイント 19分09秒で通過(時速6.27km/h)
    往路3000mポイント 29分24秒で通過(時速6.12km/h)
    往路4000mポイント 39分39秒   (時速6.05km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを08分57秒で通過(時速6.70km/h) 
    往路の2000mポイントを19分06秒で通過(時速6.28km/h)  
    往路の1500mポイントを23分48秒で通過(時速6.30km/h)  
    往路の1000mポイントを29分24秒で通過(時速6.12km/h)
    往路の  500mポイントを34分12秒で通過(時速6.14km/h)  
    最終結果            42分03秒で到着(時速5.71km/h)
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午前中は、体重は0.6kg落ちて、その他の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.6キロ落ちて、64.5キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、また、昨夜、下剤を飲んでいたので、その効果で便通がかなりあったので、それで、体重が、0.6キロも、落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入したシマダヤのうどんを自宅で調理したどんぶり麺で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前よりは、0.5キロ大きくなっているので、増加は出来るだけ小さく、66キロ台には届かないでほしい。

 今日は、速足ウォーキングの初日である。体重が大きくなっているので、初日からでも、ジョギングを混ぜるかもしれない。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が0.5キロも大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 65.0kg    体脂肪率  23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1506kcal
 BMI      23.7    体年齢 58
 全身皮下脂肪率  15.9%   体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮脂肪   19.5%   下肢脂肪率  19.6%
 全身骨格筋率   29.4%    体幹骨格筋   23.2%
 両腕骨格筋率  35.7%    両脚骨格筋率  46.8%
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クール初日、前日より1.2kg増加して、65.6kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、65.6キロとなった。休養日明けの増加幅としては、普通の方だが、昨日の朝よりは、1.0キロ大きくなっている。
 また、今クールの初日としては、先のクールの初日よりは、0.1キロ小さくなっていて、クール単位でみれば、漸減ということにはなっている。

 問題は、朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重が65キロを大きく超える可能性が出てくることだ。昨日の開始前の体重は65.7キロだったので、それよりも大きくなるのではないか。
 
 まあ、とにかく、クールの初日なので、休養日の体重増加分を、何処まで落として、今クールの流れをつくるか、だろう。
 
 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が1.0キロ大きくなっているので、当然だろう。
 
朝食前の体重 65.6kg    体脂肪率  23.3(高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1614kcal
 BMI      23.9    体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  16.1%   体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮脂肪   19.7%   下肢脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   29.3%    体幹骨格筋   23.1%
 両腕骨格筋率  35.6%    両脚骨格筋率  46.7%
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