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定例休養日は、25分間入浴で、1.3kg減で、64.4kg [健康]

 今日は、日曜日なので、定例休養日である。天気はあまり好よくなかったし、明日も天気が悪いという予報なので、波乱含み。
 
 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、1.2キロも増加して、65.7キロとなった。これは、昼食がレトルト粥と柿1個で、そらなりにボリュームが大きかったと思われ、またその上、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。65キロ台後半というのは、予想外である。

 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は43度の設定では上がらないので、45度に設定して、それで湯温はそこそこ上がっているようになったので、入浴時間は25分間で切り上げたところ、体重減は、1.3キロあったので、まあ、思惑通りでよかった。

 これで、入浴後の体重は、64.4キロとなり、明日の朝の体重は、まあ、64キロ台に収まるのは、無理だろう。ただし、65キロ台に乗っても、出来るだけ小さく出てほしい。

入浴前の諸数値
 体重 65.7kg        体脂肪率 25.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1504kcal
 BMI 24.0         体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 17.5%    体幹皮下脂肪率 15.6%
 両腕皮下脂肪率 21.9%    両脚皮下脂肪率 22.2%
 全身骨格筋率   28.3%     体幹骨格筋率   21.7%
 両腕骨格筋率   35.2%      両脚骨格筋率  45.7%

入浴後の諸数値
 体重  64.4kg        体脂肪率 24.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1488kcal
 BMI 23.5           体年齢  58歳
 全身皮下脂肪率 16.9%    体幹皮下脂肪率 15.0%
 両腕皮下脂肪率 21.0%     両脚皮下脂肪率 21.2%
 全身骨格筋率   28.6%      体幹骨格筋率   22.2%
 両腕骨格筋率  35.3%      両脚骨格筋率   46.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、その他の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、64.5キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、便通は無く排尿はそれなりにあったので、それで、体重が、0.1キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入したレトルト粥(梅味)で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と種なし柿1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前よりは、0.5キロ小さくなっているが、増加は出来るだけ小さく出てほしい。

 今日は、日曜日なので、定例休養日である。また、明日から速足ウォーキングでの減量が始まるが、そこでの減量が順調にゆくためにも、今日の休養日で、あまり大きく増加しないでいてほしいものだ。ちなみに、一週間前の日曜日は、昼食後に0.5キロ増加して、65.5キロになっている。それよりは、小さく出てほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるのは、いいい傾向だ。

昼食前の体重 64.5kg    体脂肪率  24.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1491kcal
 BMI      23.5    体年齢 58
 全身皮下脂肪率  16.7%   体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮脂肪   20.7%   下肢脂肪率  20.9%
 全身骨格筋率   28.7%    体幹骨格筋   22.4%
 両腕骨格筋率  35.4%    両脚骨格筋率  46.2%
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前日より1.9kg増加して、64.6kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.9キロ増加して、64.6キロとなった。これは昨夜の予測通りである。これで、昨日の朝よりは、0.2キロ小さくなっている。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重が65キロを超える可能性が出てきた。昨日の開始前のは、65.7キロだったので、それの前後になるだろう。

 今日は、日曜日なので、定例休養日である。ここで、どれだけ体重増加を大きくしないかに、明日以降のウォーキングを楽にするか、厳しくするかが、かかっている。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、好し悪しが交々である。体重が0.2キロ小さくなっているので、まあ、あまり好くはなっていないというところか。
 
朝食前の体重 64.6kg    体脂肪率  23.6(高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1496kcal
 BMI      23.6    体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  16.3%   体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮脂肪   20.1%   下肢脂肪率 20.3%
 全身骨格筋率   29.1%    体幹骨格筋   22.8%
 両腕骨格筋率  35.8%    両脚骨格筋率  46.5%
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