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気温19度で、往復ジョギングに替えて頑張ったが、2.2kg減に止まる。入浴後は62.7kg [健康]

 今日は、休養日明け六日目であるが、このところの気温では速足ウォーキングでは、あまりにも体重減が小さいので、最終日でもあるので、往復ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、65.7キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加が大きくなってしまった。これは、昨日の開始前より0.4キロ大きくなっているので、今日は大きく落とさなければならないだろう。
 今日は、天気はあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではそれほど低い表示ではなく、風も弱かった(風速2m/s)が、今日はウォーキングから替えて往復ジョギングにしたが、冷たい雨がぱらついたりして、終了後の体重減は、2.2キロに止まった。気温が高くはなかったので、往復ジョギングに替えたのだが、それほど大きな効果は無かったようだ。まあ、2.5キロ以上は落ちてほしかった。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば62キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定しても熱くならないので、45度に設定てみしたところ、何とか、いつもよりは熱い感じになったので、入浴時間は25分間まで我慢したが、体重減は、0.8キロに止まった。昨日のようには落ちなかったので、期待外れだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は62.7キロとなった。昨日より、0.1キロだが大きくなっていて、漸減とはならなかった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と温州みかん2個を食べ、キリンの生茶を250mlほど飲んだが、これは、いつもより大きい体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明け六日目で、ウォーキングから替えたわけだが、往路では、時速9キロ台は出なかった、時速7キロ台と時速6キロ台後半を維持したので、まあまあだろう。
 復路では、ウォーキングの時よりは速くと思ったが、序盤二区間で時速5キロ台となってしまったが、その後は時速6キロ台中盤が続いたので、これは、復路としては、まあまあであろう。
 今日は、気温が19度と、少し中途半端なあたりだったので、往復ジョギングにしてそこそこ頑張ったが、それほど体重減を大きくはできなかったが、速足ウォーキングよりはましだったというところか。
 62.7キロということで今クールは終わったが、一日休んで、来クールは、更に落としていきたいと思う。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   65.7kg     体脂肪率 24.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1512kcal
 BMI 24.1        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.6%    体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 20.5%    両脚皮下脂肪率 20.6%
 全身骨格筋率   28.9%     体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率   35.4%      両脚骨格筋率  46.3%

終了後の諸数値
 体重 63.5kg        体脂肪率 23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1479kcal
 BMI  23.2          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.1%      体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.0%     両脚皮下脂肪率  20.1%
 全身骨格筋率  29.0%      体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率   46.4%

入浴後の諸数値
 体重  62.7kg        体脂肪率 24.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1463kcal
 BMI 22.9           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.4%    体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 20.5%      両脚皮下脂肪率 20.7%
 全身骨格筋率   28.7%      体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率  35.4%      両脚骨格筋     46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
    往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1500mポイント 11分45秒で通過(時速7.66km/h)
    往路2000mポイント 16分09秒で通過(時速7.43km/h)
    往路3000mポイント 26分57秒で通過(時速6.68km/h)
    往路4000mポイント 36分27秒   (時速6.58km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/h) 
    往路の2000mポイントを20分36秒で通過(時速5.83km/h)  
    往路の1500mポイントを23分27秒で通過(時速6.40km/h)  
    往路の1000mポイントを27分33秒で通過(時速6.53km/h)
    往路の  500mポイントを32分12秒で通過(時速6.52km/h)  
    最終結果            37分15秒で到着(時速6.44km/h)
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午前中は、体重は0.2kg増加して、その他の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、65.0キロとなった。これは、午前中、明治ブルガリア飲むヨーグルトを150mlほどとキリンの生茶を100mlほど飲んで温州ミカンを1個食べたが、便通は無く排尿はそれなりにあったのだが、飲食が多くて、それで、体重が、0.2キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入したレトルト粥(梅味)で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。既に65キロ台に届いてしまっているが、出来るだけ小さく出てほしい。
 今日は、休養日明け速足ウォーキングの六日目となる。天気予報では、午後3時の気温は昨日と同じなので、何とか頑張りたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向だ。

昼食前の体重 65.0kg    体脂肪率  24.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1499kcal
 BMI      23.7    体年齢 58
 全身皮下脂肪率  16.8%   体幹皮下脂肪率 15.0%
 両腕皮脂肪   20.9%   下肢脂肪率  21.1%
 全身骨格筋率   28.7%    体幹骨格筋   22.3%
 両腕骨格筋率  35.4%    両脚骨格筋率  46.2%
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前日より2.2kg増加して、64.8kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.2キロ増加して、64.8キロとなった。これは昨夜の予測を大幅に上回った。その原因は、昨夜も、投稿後に、サントリーの天然水を200mほど飲んだためと思われる。昨日の朝よりは、0.1キロ大きくなっている。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が65キロに届く可能性が出てきた。昨日は、65.3キロだったので、それの前後になるだろう。

 今日は、休養日明け速足ウォーキングの六日目で、天気は好いが、天気予報によると、午後3時の気温は「19度」と、昨日同じ予報なので、やはり、かなり頑張らねば、昨日の入浴後の体重より、小さくできないだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているので、当然だろう。
 
朝食前の体重 64.8g    体脂肪率  23.3(高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1501kcal
 BMI      23.7    体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  16.1%   体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮脂肪   19.8%   下肢脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率   28.4%    体幹骨格筋   21.9%
 両腕骨格筋率  35.6%    両脚骨格筋率  46.6%
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