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気温20度だったがジョギングも時々交えて、1.8kg減。入浴後は、62.7kg [健康]

 今日は、休養日明け三日目の速足ウォーキングである。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.1キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加を小さくできなかった。ただ、昨日の開始前より0.5キロ小さくなっているので、悪くはない。
 今日も、天気が好いので、速足ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温20度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではそれほど高くはない表示で、風は弱かった(風速1m/s)ので、速足ウォーキングでそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。これは、昨日より1度低い気温でこれだけ落ちたのだから、いい方だろう。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば62キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定したところ、今日もぬるかったので、仕方ないから、火を点けたまま浸かっていたら途中から少し熱くなってきた感じだったので、入浴時間は念のため25分間まで我慢したのだが、体重減は、0.6キロに止まった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は62.7キロとなった。昨日よりは、0.4キロ小さくなり、62キロ台になったので、まあ、よかった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、明治ブルガリア飲むヨーグルを100mlほどと、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、これは、昨日の体重増加要因と同じなので、1.6キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、休養日明け三日目で疲労感は特には無かったのだがスピードが昨日よりは出ていないので何らかの影響は出ていたものと思われ、往路では、序盤から中盤まで時速6キロ台を維持したが、ギリギリ6キロ台で、あまり好くはないといえよう。
 復路では、このままでは体重減が小さくなってしまうと予想されたので、途中、時々ジョギングを入れたので、時速6キロ台が出た区間も多かったので、これは、復路としては、まあまあか。
 今日は、気温が20度で昨日より低かったが、ジョギングも時々交えてそこそこ頑張ったので、体重減を何とか小さくせずに済んだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   65.1kg     体脂肪率 24.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1501kcal
 BMI 23.8        体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.7%    体幹皮下脂肪率 14.9%
 両腕皮下脂肪率 20.7%    両脚皮下脂肪率 20.8%
 全身骨格筋率   28.8%     体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率  46.3%

終了後の諸数値
 体重 63.3kg        体脂肪率 23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1476kcal
 BMI  23.1          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.0%      体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 19.9%     両脚皮下脂肪率  20.0%
 全身骨格筋率  29.1%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.5%

入浴後の諸数値
 体重  62.7kg        体脂肪率 23.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1463kcal
 BMI 22.9           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 20.5%      両脚皮下脂肪率 20.6%
 全身骨格筋率   28.8%      体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率  35.4%      両脚骨格筋     46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分00秒で通過(時速6.00km/h)
    往路1000mポイント 09分51秒で通過(時速6.09km/h)
    往路1500mポイント 14分45秒で通過(時速6.10km/h)
    往路2000mポイント 19分33秒で通過(時速6.14km/h)
    往路3000mポイント 30分15秒で通過(時速5.95km/h)
    往路4000mポイント 39分30秒   (時速6.08km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分06秒で通過(時速6.59km/h) 
    往路の2000mポイントを19分54秒で通過(時速6.03km/h)  
    往路の1500mポイントを24分48秒で通過(時速6.05km/h)  
    往路の1000mポイントを29分42秒で通過(時速6.06km/h)
    往路の  500mポイントを35分15秒で通過(時速5.96km/h)  
    最終結果            40分15秒で到着(時速5.96km/h)
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午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、64.5キロとなった。これは、午前中、調剤薬局のお茶サーバーで緑茶を180mlほど飲んだが、便通が少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入したレトルト粥(梅味)で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、64キロ台には収まるかどうか、微妙なところだろう。

 今日は、休養日明け速足ウォーキングの三日目となる。まあ、昨日まで2キロ以上は落ちていないが、今日は天気予報では、午後3時の気温は昨日より1度低いので、さらに厳しくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が1.1キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 64.5kg    体脂肪率  24.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1491kcal
 BMI      23.5    体年齢 58
 全身皮下脂肪率  16.7%   体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮脂肪   19.8%   下肢脂肪率  19.9%
 全身骨格筋率   28.8%    体幹骨格筋   22.4%
 両腕骨格筋率  35.6%    両脚骨格筋率  46.2%
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前日より1.4kg増加して、64.5kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、64.5キロとなった。これは昨夜の予測より、少し下振れした。その原因は、今朝、珍しく計測前に便通が少しあったからだと思われる。
 今回に限らず、便通が体重の増減のカギになっているが、私の場合、過敏性腸症候群の便秘で、便通が無いことが多いので、対症療法として便秘薬の「アローゼン」を処方されているが、それを飲んでいると、便通は、明日ことはあるのだが、出る時間は一定せず、朝は出ず、午後から出ることが多いようになっている。
 それで、今朝のように、起床後、計測前に出るというのは、極めて珍しいのだ。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重は65キロ台に収まる可能性が大きくなってきた。

 今日は、休養日明速足ウォーキングの三日目で、天気は好いが、天気予報によると、午後3時の気温は「20度」と、昨日より更に下がっているので、厳しくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が0.8キロ小さくなっているので、こちらの数字が悪くなるというのは、仕方ないだろう。
 ただ、内臓脂肪レベルが、「10.5」に落ちているのは、いい傾向だ。私は、現在「脂肪肝」と診断されているので、この内臓脂肪レベルを、標準の「9」以下に、早く落としたいのだ。ここ数か月は、漸減できているので、この漸減傾向を、さらに続けたい。

朝食前の体重 64.5g    体脂肪率  24.5(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1490kcal
 BMI      23.5    体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  16.8%   体幹皮下脂肪率 14.9%
 両腕皮脂肪   20.9%   下肢脂肪率 21.1%
 全身骨格筋率   28.7%    体幹骨格筋   22.3%
 両腕骨格筋率  35.5%    両脚骨格筋率  46.1%
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