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気温21度で、体重減は1.9kg。入浴後は、63.1kg [健康]

 今日は、休養日明け二日目の速足ウォーキングである。
 開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、65.6キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また、今日は珍しく午後から便通が普通にあったので、体重増加が小さく済んでよかった。昨日の開始前より0.5キロ小さくなっているので、いい傾向だ。
 今日も、天気が好いので、速足ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではそれほど高くはない表示で、風は弱かった(風速1m/s)ので、速足ウォーキングでそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。昨日より2度低い気温で、同じ体重減なので、いい方だろう。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば62キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定したところ、今日もぬるいときよりは少し熱くなった感じだったので、入浴時間は念のため25分間まで我慢したのだが、体重減は、0.6キロに止まった。昨日と同じ感じだったので、この体重減の小ささは、納得がいかない。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は63.1キロとなった。まあ、昨日よりは、0.3キロ小さくなったが、入浴で、昨日と同じ程度落ちていれば、62キロ台になっていたはずなので、残念だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、明治ブルガリア飲むヨーグルを100mlほどと、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、これは、昨日の体重増加要因と同じなので、1.6キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、休養日明け二日目で疲労は無く、脚も慣れてきた感じで、往路では、序盤から終盤まで時速6キロ台を維持したが、ギリギリ6キロ台で、あまり好くはないといえよう。
 復路では、は終始時速5キロ台終盤を維持できたので、これは、復路としては、まあまあか。
 今日は、気温が21度で昨日より低かったが、速足ウォーキングでそこそこ頑張ったので、体重減を昨日と同じにできた。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   65.6kg     体脂肪率 23.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1513kcal
 BMI 23.9        体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 20.0%    両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率  46.6%

終了後の諸数値
 体重 63.7kg        体脂肪率 23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1487kcal
 BMI  23.3          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.0%      体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 19.8%     両脚皮下脂肪率  19.9%
 全身骨格筋率  29.2%      体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.6%

入浴後の諸数値
 体重  63.1kg        体脂肪率 23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1473kcal
 BMI 23.0           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 19.8%      両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率   29.1%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率  35.5%      両脚骨格筋     46.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
    往路1000mポイント 09分18秒で通過(時速6.45km/h)
    往路1500mポイント 14分21秒で通過(時速6.27km/h)
    往路2000mポイント 19分18秒で通過(時速6.22km/h)
    往路3000mポイント 30分00秒で通過(時速6.00km/h)
    往路4000mポイント 39分24秒   (時速6.09km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h) 
    往路の2000mポイントを20分27秒で通過(時速5.87km/h)  
    往路の1500mポイントを25分54秒で通過(時速5.79km/h)  
    往路の1000mポイントを30分51秒で通過(時速5.83km/h)
    往路の  500mポイントを36分12秒で通過(時速5.80km/h)  
    最終結果            42分18秒で到着(時速5.67km/h)
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午前中は、体重は0.2kg増加して、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、65.4キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、便通は無く排尿も少なかったので、それで、体重が、0.1キロだが増加したものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入したレトルト粥(梅味)とヤマザキの「チョコマン」と「栗饅頭」で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、65キロ台には収まるかどうかというところだろう。

 今日は、休養日明け速足ウォーキングの二日目となる。まあ、昨日あまり落ちなかったので、今日は頑張りたい。天気予報では、午後3時の気温は昨日より1度低いが、そこは、二日目の「脚の慣れ」で、何とかしたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が0.5キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 65.4kg    体脂肪率  23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1511kcal
 BMI      23.9    体年齢 58
 全身皮下脂肪率  16.2%   体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮脂肪   19.8%   下肢脂肪率  19.9%
 全身骨格筋率   29.3%    体幹骨格筋   23.0%
 両腕骨格筋率  35.7%    両脚骨格筋率  46.7%
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前日より1.9kg増加して、65.3kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.9キロ増加して、65.3キロとなった。これは昨夜の予測より、かなり上振れした。原因は、昨夜、投降後、サントリーの天然水を150mlほど飲んだので、それが主なものだろう。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重は65キロ台に収まる可能性もある。

 今日は、休養日明速足ウォーキングの二日目で、天気は好いので、期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝と、ほとんど変わりない。体重が0.4キロ小さくなっているのに、こちらの数字が変わらないというのは、いい傾向である。

朝食前の体重 65.3g    体脂肪率  23.8(高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1507kcal
 BMI      23.8    体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  16.4%   体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮脂肪   20.2%   下肢脂肪率 20.3%
 全身骨格筋率   29.1%    体幹骨格筋   22.8%
 両腕骨格筋率  35.6%    両脚骨格筋率  46.5%
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