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気温24度のおかげで、(+αもあって)2.7kg減。入浴後は62.9kg [健康]

 今日は、休養日明け二日目の速足ウォーキングである。
 開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また、今日は珍しく午後から便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。昨日と同じ体重である。まあ、増えないだけよかった。
 今日は、天気が好くなってきたので、速足ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は強かった(風速6m/s)が横風だったのでほとんど影響はなく、速足ウォーキングはそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、2.7キロあった。ただし、ここには、復路序盤で駅のトイレを借りて便通が少しあったので、その分の+αがある。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば62キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定したところ、今日は昨日よりは少し熱くなった感じだったので、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、何と0.4キロしかなかった。どうも、このところ、入浴での体重減が捗らないことが続いている。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は62.9キロとなった。ギリギリだが、62キロ台である。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、昨日の体重増加要因より少し大きいので、1.6キロ前後増加するとして、64キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、休養日明け二日目だったので、脚の方はだいぶ慣れてきていたので、往路では、序盤から終盤まで時速6キロ台を維持したが、同じ6キロ台でも、昨日より少し速くなっているので、まあ好かったのではないか。
 復路でも、序盤は時速6キロ台が出て、その後も終始時速5キロ台後半を維持できたので、これも、復路としては、まあよかったのではないか。
 今日は、何といっても、気温が24度あったので、速足ウォーキングで頑張った分、大きく体重減を稼げた。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   66.0kg     体脂肪率 23.8%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1519kcal
 BMI 24.1        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.1%    両脚皮下脂肪率 20.3%
 全身骨格筋率   29.1%     体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率  46.6%

終了後の諸数値
 体重 63.3kg        体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1479kcal
 BMI  23.1          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 15.7%      体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.4%     両脚皮下脂肪率  19.5%
 全身骨格筋率  29.3%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.7%

入浴後の諸数値
 体重  62.9kg        体脂肪率 23.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1468kcal
 BMI 23.0           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.2%      両脚皮下脂肪率 20.3%
 全身骨格筋率   28.9%      体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率  35.5%      両脚骨格筋     46.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分33秒で通過(時速6.59km/h)
    往路1000mポイント 08分54秒で通過(時速6.74km/h)
    往路1500mポイント 13分57秒で通過(時速6.45km/h)
    往路2000mポイント 19分15秒で通過(時速6.23km/h)
    往路3000mポイント 29分27秒で通過(時速6.11km/h)
    往路4000mポイント 39分33秒   (時速6.07km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h) 
    往路の2000mポイントを20分24秒で通過(時速5.88km/h)  
    往路の1500mポイントを26分27秒で通過(時速5.67km/h)  
    往路の1000mポイントを31分33秒で通過(時速5.71km/h)
    往路の  500mポイントを36分12秒で通過(時速5.80km/h)  
    最終結果            42分27秒で到着(時速5.65km/h)
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午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり好くなる。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、65.7キロだった。これは、午前中は、飲まず食わずで、便通は無く排尿も少なかったので、それで、体重の増減は無かったものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入したレトルト粥(梅味)と、安納芋(焼き芋)1/4本で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、66キロは超えてしまうだろう。昨日のようなウォーキングではたいして体重減にならないので、開始前の体重は昨日より大きくなるだろうからいっそう頑張らねばならない。

 今日は、休養日明け二日目の速足ウォーキングである。
 午後からは、天気も好くなり気温も高くなるという天気予報なので、期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 65.7kg    体脂肪率  23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1515kcal
 BMI      24.0    体年齢 58
 全身皮下脂肪率  16.2%   体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮脂肪   19.8%   下肢脂肪率  19.9%
 全身骨格筋率   29.2%    体幹骨格筋   23.0%
 両腕骨格筋率  35.7%    両脚骨格筋率  46.7%
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前日より1.5kg増加して、65.7kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、65.7キロとなった。これは、昨夜の予測の「後」の方が出た形である。そして、この体重の大きさは、昨日の休養日明けの体重よりも大きいのだから、如何に昨日のウォーキング・入浴がダメだったかを、間接的に示している。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何にかかわらず、開始前の体重は66キロを超えそうである。
 
 今日は、速足ウォーキング休養日明け二日目である。
 ただ、今日は、天気予報によると、午後3時の気温は「25度」となっているので、ここには期待しておきたい。ただ、風速も「7m/s」と予報されているので、これは、減量には、少し厳しいかもしれないということもある。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。体重が0.2キロ増加しているので、当然だろう。

朝食前の体重 65.7kg    体脂肪率  24.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1508kcal
 BMI      24.0    体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率  17.1%   体幹皮下脂肪率 15.2%
 両腕皮脂肪   21.1%   下肢脂肪率 21.4%
 全身骨格筋率   28.6%    体幹骨格筋   22.1%
 両腕骨格筋率  35.3%    両脚骨格筋率  46.0%
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