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速足ウォーキングも入浴も、全然ダメで、入浴後体重は、64.2kg [健康]

 今日は、休養日明けの速足ウォーキングである。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食が焼きうどんで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。何とか65キロ台に収まってほしかったのだが、ギリギリ66キロとなってしまった。
 今日は、あまり天気が好くなくて風があるが、速足ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではそれほど低い表示ではなかったのだが、風が少しあり(風速5m/s)、速足ウォーキングで頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.5キロと、小さいものに止まった。
 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないと思い、湯温を43度に設定したのだが、どうにも給湯器がご機嫌斜めで湯温がさっぱり上がらず、ぬるいままだったが、仕方ないので、30分間まで我慢したのだが、体重減は、僅か0.3キロしかなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロということになり、入浴後の体重は、64.2キロと、63キロ台にも落ちなかった。最近になく、小さい減量幅である。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、これは、このところのいつもよりは少し小さい体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、65キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、脚が慣れていないようで、往路では終始時速6キロ台は維持できたが、ギリギリで、まあまあというところだった。
 復路では、全くダメになり、序盤以外、終始時速5キロ台前半で、好くなかった。
 今日は、速足ウォーキングも入浴も全然ダメで、体重減が小さくなってしまったとぃうところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   66.0kg     体脂肪率 24.0%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1517kcal
 BMI 24.1        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.6%    体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 20.4%    両脚皮下脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率  46.4%

終了後の諸数値
 体重 64.5kg        体脂肪率 23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1495kcal
 BMI  23.5          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.2%      体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.0%     両脚皮下脂肪率  20.1%
 全身骨格筋率  29.1%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率   46.5%

入浴後の諸数値
 体重  64.2kg        体脂肪率 23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1491kcal
 BMI 23.4           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 19.8%      両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率   29.2%      体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率  35.6%      両脚骨格筋     46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分39秒で通過(時速6.45km/h)
    往路1000mポイント 09分12秒で通過(時速6.52km/h)
    往路1500mポイント 14分24秒で通過(時速6.25km/h)
    往路2000mポイント 19分18秒で通過(時速6.22km/h)
    往路3000mポイント 29分57秒で通過(時速6.01km/h)
    往路4000mポイント 39分45秒   (時速6.04km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/h) 
    往路の2000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)  
    往路の1500mポイントを28分15秒で通過(時速5.31km/h)  
    往路の1000mポイントを33分33秒で通過(時速5.37km/h)
    往路の  500mポイントを39分45秒で通過(時速5.28km/h)  
    最終結果            45分45秒で到着(時速5.25km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、65.4キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通は無かったが、排尿がそれなりにあったので、それで、体重が、0.1キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入したシマダヤの焼きうどんを自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と、温州ミカン1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、65キロ台に収まってはほしいが、難しいだろう。

 今日は、休養日明けで、速足ウォーキングの日である。天気はあまり好くないが、それほど寒いというほどではないので、まずまずか。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が0.8キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

昼食前の体重 65.4kg    体脂肪率  24.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1504kcal
 BMI      23.9    体年齢 59
 全身皮下脂肪率  17.0%   体幹皮下脂肪率 15.2%
 両腕皮脂肪   21.1%   下肢脂肪率  21.3%
 全身骨格筋率   28.6%    体幹骨格筋   22.2%
 両腕骨格筋率  35.5%    両脚骨格筋率  46.1%
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前日より1.2kg増加して、65.5kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、65.5キロとなった。休養日明けの増加幅が、1.2キロというのは、大きい方で、何とも悔しい。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何にもよるが、開始前の体重が65キロ台に収まるのは、難しそうだ。

 今日は、休養日明けで、速足ウォーキングである。
 天気予報によると、昨日までは「時々雨」とされていた土曜日の天気は、「晴れ時々曇り」に変わっているので、今日・明日とウォーキングできる予想なので、この二日間で、何とか、少しでも落としていきたい。(それで、日曜日の定例休養日を超えて、月曜日の朝の体重がどう出るか、今朝より小さくなっているかどうかに、注目だ)。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が0.9キロ増加しているのに、こちらの数字がこんなに悪くなるとは、好くない傾向である。

朝食前の体重 65.5kg    体脂肪率  25.7%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1500kcal
 BMI      23.9    体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率  17.6%   体幹皮下脂肪率 15.7%
 両腕皮脂肪   22.1%   下肢脂肪率 22.4%
 全身骨格筋率   28.2%    体幹骨格筋   21.5%
 両腕骨格筋率  35.3%    両脚骨格筋率  45.6%
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