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気温18度の寒い日、1.6kg減に止まる。入浴後は、63.5kg [健康]

 今日は、昨日の天気予報が外れて、かなり寒い日となったが、速足ウォーキングの二日目である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、65.6キロとなった。これは、昼食が、レトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。ただ、昨日の開始前よりは、0.8キロ小さいので、まあいいだろう。
 今日は寒いが、速足ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)のだが、速足ウォーキングはそこそこの出来だったが、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。まあ、気温が低かったので、仕方ないだろう。
 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は43度に設定したが、今日も湯温はあまり上がらず、入浴時間を30分間まで我慢したのだが、体重減は、0.7キロに止まった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、入浴後の体重は、63.5キロとなり、何とか、辛うじて昨日の入浴後より0.3キロ小さくすることができた。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、65キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、二日目で疲労はまだ無くて、調子も好かったので、往路では、一区間でギリギリ時速6キロ台を割り込んだが、その他はすべて時速6キロ台だったので、まあまだろう。
 復路でも、終始時速5キロ台中盤を維持できたので、まあまだろう。
 今日は、寒い日だったが、ジョギングはそこそこ頑張れて、体重減の縮小を最低限に抑えられたというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   65.6kg     体脂肪率 24.7%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1507kcal
 BMI 23.9        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 17.0%    体幹皮下脂肪率 15.2%
 両腕皮下脂肪率 21.0%    両脚皮下脂肪率 21.3%
 全身骨格筋率   28.7%     体幹骨格筋率   22.2%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率  46.1%

終了後の諸数値
 体重 64.2kg        体脂肪率 23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1492kcal
 BMI  23.4          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.0%      体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 19.7%     両脚皮下脂肪率  19.8%
 全身骨格筋率  29.2%      体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.6%

入浴後の諸数値
 体重  63.5kg        体脂肪率 23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1479kcal
 BMI 23.2           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 19.9%      両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.1%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率  35.5%      両脚骨格筋     46.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分39秒で通過(時速6.45km/h)
    往路1000mポイント 09分03秒で通過(時速6.63km/h)
    往路1500mポイント 14分06秒で通過(時速6.38km/h)
    往路2000mポイント 18分54秒で通過(時速6.35km/h)
    往路3000mポイント 30分12秒で通過(時速5.96km/h)
    往路4000mポイント 39分48秒   (時速6.03km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h) 
    往路の2000mポイントを21分42秒で通過(時速5.53km/h)  
    往路の1500mポイントを27分39秒で通過(時速5.42km/h)  
    往路の1000mポイントを33分12秒で通過(時速5.42km/h)
    往路の  500mポイントを38分51秒で通過(時速5.41km/h)  
    最終結果            43分33秒で到着(時速5.51km/h)
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午前中は、体重が0.2kg落ちて、その他の諸数値は少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、65.1キロとなった。これは、午前中、明治ブルガリア飲むヨーグルトを100mlほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、それで、体重が、0.2キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、レトルト粥(梅味)と、米菓(歌舞伎揚げ)2枚で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、65キロ台には収まってほしい。

 今日は、天気が悪く、小雨が降ったりやんだりだが、何とか、ウォーキングはしたいと思っている。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が0.9キロ落ちているときに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。

昼食前の体重 65.1kg    体脂肪率  24.5%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1500kcal
 BMI      23.8    体年齢 58
 全身皮下脂肪率  16.8%   体幹皮下脂肪率 15.0%
 両腕皮脂肪   20.9%   下肢脂肪率  21.1%
 全身骨格筋率   28.7%    体幹骨格筋   22.3%
 両腕骨格筋率  35.6%    両脚骨格筋率  46.2%
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前日より1.5kg増加して、65.3kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、65.3キロとなった。これは、昨夜予測した通りである。昨日の朝よりは、0.5キロ小さくなっている。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が、65キロ台に収まる可能性がある。65キロ台に収まれば、漸減の傾向がはっきりするだろう。

 今日は、天気は曇りだが、気温は昨日程度という天気予報なので、まあまあだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が0.5キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

朝食前の体重 65.3kg    体脂肪率  23.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1507kcal
 BMI      23.8    体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  16.5%   体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮脂肪   20.3%   下肢脂肪率 20.4%
 全身骨格筋率   29.0%    体幹骨格筋   22.7%
 両腕骨格筋率  35.6%    両脚骨格筋率  46.4%
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