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定例休養日は、35分間入浴するも、0.8kgしか落ちず、65.2kg [健康]

 今日は、地域の運動会があって、それに役員として参加したので、ジョギング・ウォーキングは休みである。元々、日曜日なので、休養日ではあるが、一昨日休んでいるので、やるという選択肢もあったのだが、それが消えたわけだ。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食が、幕の内弁当で、それなりのボリュームがあったものと思われ、そのうえ、午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。何とか、65k炉代には収まってほしかった。

 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は43度に設定したが、給湯器は点いている表示になっているのだが湯温が上がらないので、44度に設定してさらに燃やし続けたのだが、それでも湯温が上がらないので、仕方なくぬるいまま入り、35分間まで我慢したのだが、体重減は、0.8キロに止まった。20年以上使い続けているので既に給湯器の交換時期が来ているのだろうが、コスト面もあって、なかなか踏ん切りがつかない。

 これで、入浴後の体重は、65.2キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が小さくならなければ、66キロを超えそうだ。

入浴前の諸数値
 体重 66.0kg        体脂肪率 23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1521kcal
 BMI 24.1         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 19.6%    両脚皮下脂肪率 19.7%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率  46.8%

入浴後の諸数値
 体重  65.2kg        体脂肪率 23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝量 1510kcal
 BMI 23.8           体年齢  58歳
 全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 19.4%     両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率  35.8%      両脚骨格筋率   46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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午前中は、体重は0.2kg増加して、その他の諸数値は、大幅に好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、65.2キロとなった。これは、午前中、健康ミネラル麦茶を150mlほど飲んだが、便通も排尿も無かったので、それで、体重が、0.2キロだが、増加したものと思われる。

 地域の運動会は、運営関係者の大人と小学生を持つ家族での参加者が多い小学校学区地域の諸町内会連合の「家族運動会」というもので、今年で第60回を迎えるという。私は、「決勝係」ということで、ゴールテープを張る・持つ役目を仰せつかった。ほぼ立っているだけの役だが、結構、疲れるものである。
(この投稿は、昼食のため、一時帰宅して、書いている)。

 昼食は、運動会の役員に支給された「幕ノ内弁当」で、今日は午前中にスーパーに買い物に行けなかったので、デザートには買い置きのアイスクリーム(森永モウ)1個を食べたので、かなりボリュームがあると思われ、かなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重はどう出るだろう。

 今日は、運動会なので、言うまでもなく、ウォーキングは休みである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。「決勝係」の役目で、体重が落ちることは無かったが、こちらの数字が大幅に改善するのには、寄与しているように思われる。

昼食前の体重 65.2kg    体脂肪率  22.0%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1515kcal
 BMI      23.8    体年齢 57
 全身皮下脂肪率  15.3%   体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮脂肪   18.5%   下肢脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   30.0%    体幹骨格筋   23.9%
 両腕骨格筋率  36.1%    両脚骨格筋率  47.3%
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前日より2.1kg増加して、65.0kg。昨日の朝よりは、0.3kg減 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.1キロ増加して、65.0キロとなった。昨日の朝よりは、0.3キロ小さくなっている。この増加幅は、昨夜の予測より、上振れしているが、考えられる原因は、昨日は3.1キロと大きく減量しているので、そのリバウンドも大きかったと思われること、乃至、余計な飲食の見積もりが甘かったということだろう。
 まあ、いずれにしても、結果的に、一晩超えてみての減量幅は、0.3キロということで、漸減ということにはなっている。今日は、地域の運動会があるので、ジョギング・ウォーキングは休みとなるが、何処まで、体重増加を抑制できるかだろう。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何になるが、夕方の体重が、どの程度増加して、それを入浴でどの程度落とせるか、だろう。

 このところ、先の市の「定期健診」の結果の悪化による「栄養指導」ということで、体重の変化を可視化するために、朝の体重をグラフ化して記録するよう指示されているが、それを見ると、先週は、就寝中未明に便通があったことが続いたので、64.2キロまで落ちているが、ここ数日はそれが無いので、65キロ止まりである。まあ、一進一退ということになっているが、明日からの「毎日一時間速足ウォーキング」の週で、どういう推移を出せるか、ということになる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているので、仕方なかろう。

朝食前の体重 65.0kg    体脂肪率  25.2%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1495kcal
 BMI      23.7    体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率  17.3%   体幹皮下脂肪率 15.4%
 両腕皮脂肪   21.6%   下肢脂肪率 21.9%
 全身骨格筋率   28.4%    体幹骨格筋   21.9%
 両腕骨格筋率  35.3%    両脚骨格筋率  45.9%
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