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速足ウォーキングが全然ダメで、1.1kg減。入浴後は、63.0kg [健康]

 今日は、速足ウォーキングの四日目である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.3キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、せめて65キロそこそこであったらな、と思う。
 今日も天気は好くないが、速足ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温20度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くない表示だったが、風は少しあった(風速3m/s)ので、速足ウォーキングが、全然ダメで、終了後の体重減は、1.1キロに止まった。歩いているときに、「今日はあまり落ちないな」とは予想していたが、これほど小さいとは、ショックだった。せめて1.5キロくらいは落ちてほしかった。
 そこで入浴だが、ここはウォーキングで落ちなかった分も落とさないといけないので、湯温は43度に設定して、入浴時間は35分間まで延ばしたところ、体重減は、1.2キロあったので、やれやれである。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は、63.0キロとなった。昨日の入浴後よりは、辛うじて、0.2キロ小さくなった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、明治の飲むヨーグルトを150mlほどとキリンの生茶を150mlほど飲んだが、これは、昨日のと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、四日目で、特に疲労感は無かったのだが、調子は悪く、往路では、
序盤二区間で時速6キロ台が出たものの、その後は、時速5キロ台に落ちてしまい、あまり好くなかった。
 復路でも、序盤二区間は時速5キロ台だったものの、その後は、時速4キロ台に落ちてしまい、これも、全く好くなかった。
 今日は、速足ウォーキングで頑張れず、体重減が小さくなってしまったというところか。

 今日も散歩中のワンちゃん2匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   65.3kg     体脂肪率 25.5%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1498kcal
 BMI 23.8        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 17.5%    体幹皮下脂肪率 15.6%
 両腕皮下脂肪率 21.9%    両脚皮下脂肪率 22.2%
 全身骨格筋率   28.3%     体幹骨格筋率   21.7%
 両腕骨格筋率   35.1%      両脚骨格筋率  45.7%

終了後の諸数値
 体重 64.2kg        体脂肪率 24.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1487kcal
 BMI  23.4          体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.6%      体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 20.7%     両脚皮下脂肪率  20.9%
 全身骨格筋率  28.8%      体幹骨格筋率   22.4%
 両腕骨格筋率   35.3%      両脚骨格筋率   46.2%

入浴後の諸数値
 体重  63.0kg        体脂肪率 24.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1466kcal
 BMI 23.0           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 16.7%    体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 21.1%      両脚皮下脂肪率 21.3%
 全身骨格筋率   28.5%      体幹骨格筋率   22.2%
 両腕骨格筋率  35.2%      両脚骨格筋     46.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分57秒で通過(時速6.06km/h)
    往路1000mポイント 09分48秒で通過(時速6.12km/h)
    往路1500mポイント 15分09秒で通過(時速5.94km/h)
    往路2000mポイント 20分15秒で通過(時速5.93km/h)
    往路3000mポイント 31分27秒で通過(時速5.72km/h)
    往路4000mポイント 42分24秒   (時速5.66km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを10分12秒で通過(時速5.88km/h) 
    往路の2000mポイントを22分42秒で通過(時速5.29km/h)  
    往路の1500mポイントを30分39秒で通過(時速4.89km/h)  
    往路の1000mポイントを37分42秒で通過(時速4.77km/h)
    往路の  500mポイントを44分03秒で通過(時速4.77km/h)  
    最終結果            50分24秒で到着(時速4.76km/h)
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午前中は、体重は0.5kg増加して、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.5キロ増加して、64.7キロとなった。これは、午前中、明治の飲むヨーグルトを150mlほどと、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通と排尿が少しあったのだが、それでは体重増加の方向性を抑えられず、それで0.5キロも、増加してしまったものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入したレトルト粥(梅味)で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。64キロ台に収まりそうではなさそうだ。

 今日は速足ウォーキングの四日目である。天気の方は、昨日の予報ほどには悪くはないので、期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるとは、いい傾向である。

昼食前の体重 64.7kg    体脂肪率  24.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1494kcal
 BMI      23.6    体年齢 58
 全身皮下脂肪率  16.8%   体幹皮下脂肪率 14.9%
 両腕皮脂肪   20.8%   下肢脂肪率 21.0%
 全身骨格筋率   28.7%    体幹骨格筋   22.3%
 両腕骨格筋率  35.4%    両脚骨格筋率  46.1%
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前日より1.0kg増加して、64.2kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、64.2キロとなった。これは、昨夜の予測より少し下振れしたが、原因は、やはり未明の便通である。昨日の朝、詳しく書いたが、この便通のおかげで、体重は、順調に落ちてきている。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何にもよるが、開始前の体重が、64キロ台になる可能性も出てきた。

 今日は、速足ウォーキングの四日目である。相変わらず天気はあまり好くないが、まあ、雨は降らなさそうである。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。ただし、けさは、内臓脂肪レベルが「10.5」と、かなり久しぶりに「11」を割り込んだ。「9」以内が標準なので、もう少しだ。

朝食前の体重 64.2kg    体脂肪率  25.9%(高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1478kcal
 BMI      23.4    体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率  17.7%   体幹皮下脂肪率 15.7%
 両腕皮脂肪   22.4%   下肢脂肪率 22.7%
 全身骨格筋率   28.0%    体幹骨格筋   21.4%
 両腕骨格筋率  35.0%    両脚骨格筋率  45.5%
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