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気温21度、往路で頑張り、1.8kg減。入浴後は、63.2kg [健康]

 今日は、速足ウォーキングの三日目である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.8キロとなった。これは、昼食が、焼きそばで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。昼食前の体重がそれほど大きくはなかったのだから、せめて、65キロ台の半ばで止まっていてくれればよかったのに、残念だ。
 今日も天気は好くないが、速足ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではそれほど低くはなく、風も弱かった(風速1m/s)ので、速足ウォーキングは、まあまあだったが、終了後の体重減は、1.8キロあった。しかし、これも、昨日までと同じく往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、その分が、+αになっている。
 そこで入浴だが、ここは相当頑張れば62キロ台にも落ちるかもしれないという終了後の体重だったが、ウォーキング後でもあり、そこまで頑張る気にもなれず、63キロ台でいいやということで、湯温は43度に設定して、入浴時間は25分間で切り上げたところ、体重減は、0.8キロあったので、まあ好かったというところだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、63.2キロとなった。昨日の入浴後よりは、0.5キロ小さくなっているので、いい方だろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、三日目だが疲労感は無く、昨日よりは調子が好かったようで、往路では、一区間以外は時速6キロ台を出せたので、まあ、好かった方ではないか。
 復路では、往路で頑張った分だけ疲労が出て、それほど頑張れず、終始時速5キロ台前半に止まった。
 今日は、まあ、往路の頑張りで体重減を稼げたというところか。

 今日も散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   65.8kg     体脂肪率 24.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1510kcal
 BMI 24.0        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 17.1%    体幹皮下脂肪率 15.3%
 両腕皮下脂肪率 21.2%    両脚皮下脂肪率 21.5%
 全身骨格筋率   28.6%     体幹骨格筋率   22.1%
 両腕骨格筋率   35.3%      両脚骨格筋率  46.0%

終了後の諸数値
 体重 64.0kg        体脂肪率 23.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1489kcal
 BMI  23.4          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.0%      体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 19.7%     両脚皮下脂肪率  19.8%
 全身骨格筋率  29.2%      体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率   46.6%

入浴後の諸数値
 体重  63.2kg        体脂肪率 23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1474kcal
 BMI 23.1           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.1%      両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.0%      体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率  35.4%      両脚骨格筋     46.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
    往路1000mポイント 09分39秒で通過(時速6.22km/h)
    往路1500mポイント 15分00秒で通過(時速6.00km/h)
    往路2000mポイント 20分06秒で通過(時速5.97km/h)
    往路3000mポイント 29分03秒で通過(時速6.20km/h)
    往路4000mポイント 39分24秒   (時速6.09km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒えでスタート  
    往路の3000mポイントを11分12秒で通過(時速5.36km/h) 
    往路の2000mポイントを22分36秒で通過(時速5.31km/h)  
    往路の1500mポイントを28分24秒で通過(時速5.28km/h)  
    往路の1000mポイントを34分15秒で通過(時速5.26km/h)
    往路の  500mポイントを40分03秒で通過(時速5.24km/h)  
    最終結果            46分18秒で到着(時速5.18km/h)
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午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、65.0キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通は無く排尿も少しだったので、それで、体重が、0.1キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入したシマダヤの焼きそばを自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、65キロ台には収まってほしいものだ。

 今日は、速足ウォーキングの三日目である。あまり天気は好くないが、体重減の傾向で来ているので、頑張ろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が0.7キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 65.0kg    体脂肪率  25.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1495kcal
 BMI      23.7    体年齢 59
 全身皮下脂肪率  17.3%   体幹皮下脂肪率 15.4%
 両腕皮脂肪   21.7%   下肢脂肪率 21.9%
 全身骨格筋率   28.4%    体幹骨格筋   21.9%
 両腕骨格筋率  35.3%    両脚骨格筋率  45.8%
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前日より1.2kgしか増えず、64.9kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、64.9キロとなった。これは、昨夜の予測より少し下振れしたが、その原因は、やはり就寝中未明に便意があって目が醒めトイレに立ったところ便通が少しあって、それで、体重増加が抑制されたものと思われる。

 私は、元々、過敏性腸症候群の便秘で、対症療法として便秘薬の「アローゼン」を飲んでいるが、それだと、毎朝一回とか、規則的に便通があるのではなく、便通があることはあるようになるのだが、それがいつあるのかは規則性が無く、それが、現在は昼間よりも未明就寝中ということになっていると思われる。まあ、過敏性腸症候群は、いろいろ厄介なものではある。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何にもよるが、開始前の体重は65キロ台に収まる可能性があって、ようやく、一段階、体重減ということになりそうである。
 朝の体重が、64キロ台になるのは、久しぶりのことである。

 今日は、速足ウォーキングの三日目である。朝の体重がせっかく小さくなってきたのだから、この傾向を妨げないよう、むしろ、この傾向を進行させるよう、頑張りたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べて、少し悪くなっている。体重が0.6キロ小さくなっているので、仕方ないだろう、しかし、体脂肪率が「25%」以上というのは、少し大きくなり過ぎである。

朝食前の体重 64.9kg    体脂肪率  25.4%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1492kcal
 BMI      23.7    体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率  17.4%   体幹皮下脂肪率 15.5%
 両腕皮脂肪   21.9%   下肢脂肪率 22.1%
 全身骨格筋率   28.3%    体幹骨格筋   21.7%
 両腕骨格筋率  35.2%    両脚骨格筋率  45.7%
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