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6kmの速足ウォーキングで、1.0kg減に止まる。入浴後は64.2kg [健康]

 今日は、これまでの「一日おきのジョギング」というスケジュールを、「毎日一時間ウォーキング」というスケジュールに替える初日である。「一日おき」より「毎日」ということを重視してみようという狙いからだ。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.8キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。せめて、65キロ台の中盤で止まってほしかった。
 今日は、天気が悪いが、速足ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温23度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、速足ウォーキングになったので、終了後の体重減は、1.0キロに止まった。毎日続けるということで「6キロ」にしてみたが、これでは、必要な体重減を稼げないようだ。
 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、昨日からの給湯器の不調で、湯温を43度に設定しても、湯温はあまり上がらずぬるいままで、入浴時間を30分間まで我慢したのだが、体重減は、0.6キロに止まった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.6キロということになり、入浴後の体重は、64.2キロとなった。昨日、大きく落とせたのだが、その成果をほとんど消すような結果となってしまった。まあ、休養日にするよりはよかったのだが。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ダノンのヨーグルト(75g)を2個食べ、三ツ矢サイダーを150mlほどと、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、速足ウォーキングのときのリバウンドがどの程度あるのか、最近のデータが無いので、
休養日明けとジョギングの時との間を取って、1.5キロ前後増加するとして、65キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキングの方は、昨日までジョギングしていたので、まだ「速足ウォーキング」に慣れていないので、それほどペースは上がらず、往路では、序盤二区間で時速6キロ台が出たが、その後は、時速5キロ台終盤ということで、あまり「速足」という面は出せなかった。
 復路でも、ペースは上がらず、終始時速5キロ台中盤で、これもあまりよくなかった。
 今日は、「毎日続ける」ということを重視してジョギングではなく速足ウォーキングにしてみたが、距離6キロでは、期待する体重減は出せそうにないので、明日は距離8キロに延ばしてみたい。距離8キロで、毎日続けられるかどうか、それは、やってみなければ分からない。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   65.8kg     体脂肪率 25.6%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1506kcal
 BMI 24.0        体年齢 60歳
 全身皮下脂肪率 17.6%    体幹皮下脂肪率 15.7%
 両腕皮下脂肪率 22.0%    両脚皮下脂肪率 22.3%
 全身骨格筋率   28.3%     体幹骨格筋率   21.6%
 両腕骨格筋率   35.0%      両脚骨格筋率  45.7%

終了後の諸数値
 体重 64.8kg        体脂肪率 24.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1497kcal
 BMI  23.7          体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.6%      体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 20.5%     両脚皮下脂肪率  20.7%
 全身骨格筋率  28.9%      体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率   35.3%      両脚骨格筋率   46.3%

入浴後の諸数値
 体重  64.2kg        体脂肪率 24.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1487kcal
 BMI 23.4           体年齢  58歳
 全身皮下脂肪率 16.6%    体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 20.7%      両脚皮下脂肪率 20.9%
 全身骨格筋率   28.8%      体幹骨格筋率   22.4%
 両腕骨格筋率  35.3%      両脚骨格筋     46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分00秒で通過(時速6.00km/h)
    往路1000mポイント 09分42秒で通過(時速6.19km/h)
    往路1500mポイント 15分06秒で通過(時速5.96km/h)
    往路2000mポイント 20分09秒で通過(時速5.96km/h)
    往路3000mポイント 31分12秒   (時速5.76km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを11分06秒で通過(時速5.41km/h)  
    往路の1500mポイントを16分03秒で通過(時速5.61km/h)  
    往路の1000mポイントを21分12秒で通過(時速5.62km/h)
    往路の  500mポイントを26分48秒で通過(時速5.60km/h)  
    最終結果            32分45秒で到着(時速5.50km/h)
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午前中は、体重は0.2kg増加して、その他の諸数値は、かなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、65.2キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通は無く排尿は少なかったので、それで、体重が、0.2キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「ポロネーゼときのこのピザ」一片で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。65キロ台には収まると思われるが、前半であってほしい。

 今日は、昨日ジョギングしているが、「毎日一時間ウォーキング」の初日ということで、ウォーキングを予定している。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が1.1キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 65.2kg    体脂肪率  24.0(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1505kcal
 BMI      23.8   体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  16.5%   体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮脂肪   20.4%  下肢脂肪率  20.5%
 全身骨格筋率   29.0%    体幹骨格筋   22.7%
 両腕骨格筋率  35.4%   両脚骨格筋率  46.4%
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前日より1.8kg増加して、65.0kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.9キロ増加して、65.0キロとなった。これは、昨夜の予測の「前」の方が出た形だ。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何によるが、開始前の体重が65キロ台に収まる可能性がある。それには、便通がしっかりあることが必要だろう。

 今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールからすれば、定例休養日でいいはずなのだが、今日から、また「毎日一時間ウォーキング」にしてみたいと思っている。

 というのは、先日の「定期健診」の結果が悪かったので、そこを改善するには、「一日おき」よりは「毎日」の方が、いいのではないかと思うからだ。
 その時は「医者に相談してから」対応を考えるとしていたが、昨日のジョギングでの減量がうまくいったので、この流れで、低体重を維持していく、出来れば漸減で行くということを考えて、今日から「毎日一時間ウォーキング」をしてみようと思うのだ。
 「毎日」続けるということで、距離・時間は、往復8キロは少し厳しいので、往復6キロ・約一時間ということでやってみたい。

 このスケジュールで、漸減になっていけば、「定期健診」で悪かった項目も改善していくはずで、継続していく意味があるのではないか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が1.4キロ小さくなっていることによると思われるが、「ジョギング翌朝の悪化」という面も出ているのではないか。

朝食前の体重 65.0kg    体脂肪率  25.1%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1495kcal
 BMI      23.7    体年齢 59
 全身皮下脂肪率  17.2%   体幹皮下脂肪率 15.3%
 両腕皮脂肪   21.5%   下肢脂肪率 21.8%
 全身骨格筋率   28.5%    体幹骨格筋   21.9%
 両腕骨格筋率  35.2%    両脚骨格筋率  45.9%
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