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気温29度も強風で冷やされ、2.1kg減に止まる。入浴後は63.4kg [健康]

 今日は、三日ぶりだが、天気が好くなったので、ジョギングである。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、66.2キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。65キロ台に収まることを期待していたのだが、これで、入浴後に62キロ台を狙うのは、かなり難しくなってきた。
 今日は、気温も暑いのだが、風が強いので少し嫌な感じだが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示となったのだが、生憎、風もかなり強く(風速8m/s)て、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、強風で冷やされてしまい、終了後の体重減は2.1キロと、あまり大きくできなかった。
 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、今日は湯温を44度に設定して、入浴時間は20分間にしたところ、体重減は、0.7キロだったので、せっかくの「新企画(湯温44度)」も、うまく生かせなかったようだ。
 
 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、63.4キロとなった。まあ、明日は「定期健診」なので、できるだけ体重は小さくしておきたかったが、あまり芳しくない。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を300mlほど飲んだが、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、2.0キロ前後増加するとして、65キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、三日ぶりで疲労は無く、脚の慣れというのも、このところはあまり気にならなくなっているので、往路では、序盤一区間で時速9キロ台が出て、最終的にも時速6キロ台で追われたので、まあまあではないか。
 復路では、強い向かい風となって、走りずらいし、また風で冷やされるので、ほとんど汗をかかず、体重減を大きくできなかった要因になったと思われる。
 今日は、開始前の体重が大きくなってしまったので、風で体重が落ちなかったこともあるが、最終的に、入浴後の体重も62キロ台を狙えず、残念だった。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   66.2kg     体脂肪率 23.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1521kcal
 BMI 24.2        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.6%    体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 20.3%    両脚皮下脂肪率 20.4%
 全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率   35.4%      両脚骨格筋率  46.5%

終了後の諸数値
 体重 64.1kg        体脂肪率 23.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1486kcal
 BMI  23.4          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.4%      体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.4%     両脚皮下脂肪率  20.6%
 全身骨格筋率  28.8%      体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率   35.3%      両脚骨格筋率   46.3%

入浴後の諸数値
 体重  63.4kg        体脂肪率 23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1477kcal
 BMI 23.1           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.0%      両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.0%      体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率  35.4%      両脚骨格筋     46.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
    往路1500mポイント 12分15秒で通過(時速7.23km/h)
    往路2000mポイント 17分21秒で通過(時速6.92km/h)
    往路3000mポイント 29分54秒で通過(時速6.02km/h)
    往路4000mポイント 39分27秒   (時速6.08km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを10分09秒で通過(時速5.91km/h)
    往路の2000mポイントを22分12秒で通過(時速5.41km/h)  
    往路の1500mポイントを27分36秒で通過(時速5.43km/h)  
    往路の1000mポイントを33分06秒で通過(時速5.44km/h)
    往路の  500mポイントを38分51秒で通過(時速5.41km/h)  
    最終結果            44分24秒で到着(時速5.41km/h)
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午前中は、体重は0.2kg落ちて、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、65.6キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿が少しあったので、それで、体重が、0.2キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「ポロネーゼときのこのピザ」一片で、デザートに巨峰半房と雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか、65キロ台に収まってほしいものだ。0.3キロの余裕があるので、全く無理ということもなかろう。

 今日は、台風一過の快晴で、気温も高いが、風も強いという、まあ、期待もあるが心配でもあるジョギングをする日である。
 まあ、直接的には、明日、市の「定期健診」があるので、そこでおあまり大きな体重は出したくないという狙いがあるが、その他の血液検査等での、コレステロール値とかは、もう少し長期的にジョギング・ウォーキングを続けていないと改善されないものなので、休養日が多かったこのところのことを考えると、ここがどう出るかは、想像がつかない。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

昼食前の体重 65.6kg    体脂肪率  23.3(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1515kcal
 BMI      23.9   体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  16.1%   体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮脂肪   19.7%  下肢脂肪率  19.8%
 全身骨格筋率   29.3%    体幹骨格筋   23.1%
 両腕骨格筋率  35.4%   両脚骨格筋率  46.7%
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前日より1.0kg増加して、65.8kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、65.8キロとなった。65キロ台に収まったとはいえ、余裕は0.1キロしかない。休養日明けの増加としては、これは、大きくも小さくもない。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何だが、開始前の65キロ台というのは、かなり難しくなってきた。

 今日は台風一過、天気予報によると晴れて気温が上がるそうである。しかし、風は強いまま残るそうだ。まあ、風が強い分、ジョギング日和とは言えないが、往復ジョギングで頑張りたい。
 昨夜は、台風24号の通過で、午前二時過ぎまで暴風の吹き荒れる音がうるさくて、眠れなかった。しかし、予報通り、通過は速くて、二時半頃には治まってきて、何とか眠りに就けたようだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪いのは、好くない傾向である。

朝食前の体重 65.8kg    体脂肪率  24.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1512kcal
 BMI      24.0    体年齢 59
 全身皮下脂肪率  16.9%   体幹皮下脂肪率 15.0%
 両腕皮脂肪   20.8%   下肢脂肪率 21.0%
 全身骨格筋率   28.8%    体幹骨格筋   22.4%
 両腕骨格筋率  35.2%    両脚骨格筋率  46.2%
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