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定例休養日は、35分間入浴するも、0.8kgしか落ちず、65.2kg [健康]

 今日は、地域の運動会があって、それに役員として参加したので、ジョギング・ウォーキングは休みである。元々、日曜日なので、休養日ではあるが、一昨日休んでいるので、やるという選択肢もあったのだが、それが消えたわけだ。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食が、幕の内弁当で、それなりのボリュームがあったものと思われ、そのうえ、午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。何とか、65k炉代には収まってほしかった。

 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は43度に設定したが、給湯器は点いている表示になっているのだが湯温が上がらないので、44度に設定してさらに燃やし続けたのだが、それでも湯温が上がらないので、仕方なくぬるいまま入り、35分間まで我慢したのだが、体重減は、0.8キロに止まった。20年以上使い続けているので既に給湯器の交換時期が来ているのだろうが、コスト面もあって、なかなか踏ん切りがつかない。

 これで、入浴後の体重は、65.2キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が小さくならなければ、66キロを超えそうだ。

入浴前の諸数値
 体重 66.0kg        体脂肪率 23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1521kcal
 BMI 24.1         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 19.6%    両脚皮下脂肪率 19.7%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率  46.8%

入浴後の諸数値
 体重  65.2kg        体脂肪率 23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝量 1510kcal
 BMI 23.8           体年齢  58歳
 全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 19.4%     両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率  35.8%      両脚骨格筋率   46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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午前中は、体重は0.2kg増加して、その他の諸数値は、大幅に好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、65.2キロとなった。これは、午前中、健康ミネラル麦茶を150mlほど飲んだが、便通も排尿も無かったので、それで、体重が、0.2キロだが、増加したものと思われる。

 地域の運動会は、運営関係者の大人と小学生を持つ家族での参加者が多い小学校学区地域の諸町内会連合の「家族運動会」というもので、今年で第60回を迎えるという。私は、「決勝係」ということで、ゴールテープを張る・持つ役目を仰せつかった。ほぼ立っているだけの役だが、結構、疲れるものである。
(この投稿は、昼食のため、一時帰宅して、書いている)。

 昼食は、運動会の役員に支給された「幕ノ内弁当」で、今日は午前中にスーパーに買い物に行けなかったので、デザートには買い置きのアイスクリーム(森永モウ)1個を食べたので、かなりボリュームがあると思われ、かなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重はどう出るだろう。

 今日は、運動会なので、言うまでもなく、ウォーキングは休みである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。「決勝係」の役目で、体重が落ちることは無かったが、こちらの数字が大幅に改善するのには、寄与しているように思われる。

昼食前の体重 65.2kg    体脂肪率  22.0%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1515kcal
 BMI      23.8    体年齢 57
 全身皮下脂肪率  15.3%   体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮脂肪   18.5%   下肢脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   30.0%    体幹骨格筋   23.9%
 両腕骨格筋率  36.1%    両脚骨格筋率  47.3%
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前日より2.1kg増加して、65.0kg。昨日の朝よりは、0.3kg減 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.1キロ増加して、65.0キロとなった。昨日の朝よりは、0.3キロ小さくなっている。この増加幅は、昨夜の予測より、上振れしているが、考えられる原因は、昨日は3.1キロと大きく減量しているので、そのリバウンドも大きかったと思われること、乃至、余計な飲食の見積もりが甘かったということだろう。
 まあ、いずれにしても、結果的に、一晩超えてみての減量幅は、0.3キロということで、漸減ということにはなっている。今日は、地域の運動会があるので、ジョギング・ウォーキングは休みとなるが、何処まで、体重増加を抑制できるかだろう。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何になるが、夕方の体重が、どの程度増加して、それを入浴でどの程度落とせるか、だろう。

 このところ、先の市の「定期健診」の結果の悪化による「栄養指導」ということで、体重の変化を可視化するために、朝の体重をグラフ化して記録するよう指示されているが、それを見ると、先週は、就寝中未明に便通があったことが続いたので、64.2キロまで落ちているが、ここ数日はそれが無いので、65キロ止まりである。まあ、一進一退ということになっているが、明日からの「毎日一時間速足ウォーキング」の週で、どういう推移を出せるか、ということになる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているので、仕方なかろう。

朝食前の体重 65.0kg    体脂肪率  25.2%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1495kcal
 BMI      23.7    体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率  17.3%   体幹皮下脂肪率 15.4%
 両腕皮脂肪   21.6%   下肢脂肪率 21.9%
 全身骨格筋率   28.4%    体幹骨格筋   21.9%
 両腕骨格筋率  35.3%    両脚骨格筋率  45.9%
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往復ジョギングに変更して、2.2kg減。入浴後は、62.9kg [健康]

 今日は、速足ウォーキングを予定していたが、昨日休みで明日も休みなので、今日はジョギングで体重減を稼ごうと、変更した。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、60.0キロとなった。これは、昼食がレトルト粥と焼きお握りで、それなりにボリュームが大きいと思われたうえ、午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。せめて、65キロ台に止まってほしかった。
 今日は、しかし、往復ジョギングに変更したので、頑張りたい。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風も少しあった(風速4m/s)が、ジョギングに変更して頑張ったので、終了後の体重減は、2.2キロとなった。まあ、変更して頑張った甲斐があったというものだ。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば62キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は0.9キロあったので、ギリギリ62キロ台に落ちた。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、62.9キロとなった。まあ、ギリギリだが62キロ台に落ちて、ジョギングにして頑張った甲斐があった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、ジョギング後の体重増加の最近の出たがないが、まあ従来からの例に合わせ、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けなので疲労は無く、調子もまあまあだったが、スピードはあまり上がらず、往路序盤で時速8キロ台がギリギリで出たくらいで、後は時速7キロ台から時速6キロ台へと落ちて、それほよくはなかった。
 復路でも、時速6キロ台が出たのは、序盤一区間だけで、後は時速5キロ台中盤で、これも、ジョギングの復路としては、あまりよくなかった。
 今日は、速足ウォーキングからジョギングに変更したということで、体重減を稼げたというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   66.0kg     体脂肪率 25.2%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1511kcal
 BMI 24.1        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 17.3%    体幹皮下脂肪率 15.5%
 両腕皮下脂肪率 21.5%    両脚皮下脂肪率 21.8%
 全身骨格筋率   28.5%     体幹骨格筋率   21.9%
 両腕骨格筋率   35.1%      両脚骨格筋率  45.9%

終了後の諸数値
 体重 63.8kg        体脂肪率 24.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1481kcal
 BMI  23.3          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.5%      体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.6%     両脚皮下脂肪率  20.7%
 全身骨格筋率  28.8%      体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率   35.3%      両脚骨格筋率   46.2%

入浴後の諸数値
 体重  62.9kg        体脂肪率 24.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1466kcal
 BMI 23.0           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.6%      両脚皮下脂肪率 20.8%
 全身骨格筋率   28.7%      体幹骨格筋率   22.4%
 両腕骨格筋率  35.3%      両脚骨格筋     46.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1500mポイント 12分36秒で通過(時速7.14km/h)
    往路2000mポイント 17分15秒で通過(時速6.96km/h)
    往路3000mポイント 28分57秒で通過(時速6.22km/h)
    往路4000mポイント 39分24秒   (時速6.09km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h) 
    往路の2000mポイントを21分42秒で通過(時速5.53km/h)  
    往路の1500mポイントを27分12秒で通過(時速5.51km/h)  
    往路の1000mポイントを31分57秒で通過(時速5.63km/h)
    往路の  500mポイントを38分24秒で通過(時速5.47km/h)  
    最終結果            43分12秒で到着(時速5.56km/h)




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午前中は、体重は0.1kg落ちて、その他の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、65.2キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、0.1キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、レトルト粥(梅味)と焼きお握り(冷凍を解凍したもの)1個で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、65キロ台に収まってほしいものだ。

 今日は、昨日休んでいるので、速足ウォーキングを予定している。天気はどうかな?

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が0.6キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 65.2kg    体脂肪率  25.0%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1499kcal
 BMI      23.8    体年齢 59
 全身皮下脂肪率  17.2%   体幹皮下脂肪率 15.3%
 両腕皮脂肪   21.4%   下肢脂肪率 21.7%
 全身骨格筋率   28.5%    体幹骨格筋   22.0%
 両腕骨格筋率  35.3%    両脚骨格筋率  45.9%
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前日より1.0kg増加して、65.3kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、65.3キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大き過ぎず、小さ過ぎず、というところだ。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何によるが、開始前の体重が、65キロ台に収まるのは、かなり難しいのではないか。何とか、65キロ台に収まってはほしいが。

 今日は、休養日明けになるが、速足ウォーキングを予定している。天気予報によると、午後3時の気温は「18度」ということで、厳しい。明日は「23度」もあるというのに、今日は、この時季としては寒すぎる。体重減が小さいと、明日は地域の運動会があり、その役員を仰せつかって出場するので、休養日になるので、気温の低い今日の出来が気がかりだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が0.5キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重 65.3kg    体脂肪率  24.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1504kcal
 BMI      23.8    体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率  16.8%   体幹皮下脂肪率 15.0%
 両腕皮脂肪   20.8%   下肢脂肪率 21.0%
 全身骨格筋率   28.8%    体幹骨格筋   22.4%
 両腕骨格筋率  35.3%    両脚骨格筋率  46.2%
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臨時休養日、35分間入浴するも、1.0kg減に止まる。入浴後は64.3kg [健康]

 今日は、歯科の定期チェックが午後からあったので、臨時休養日とした。今朝も書いたが、いつもは定期チェックは午前中に受診して、午後からのジョギング・ウォーキングには支障がないようにしているのだが、今回は、予約が遅れて午前中に受診できなかったため、こういうことになった。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、65.3キロとなった。これは、昼食がカップ麺と枝豆で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。何とか64キロ台に収まっていてくれれば、入浴での落とし甲斐もあったのに。
 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は43度に設定して、入浴時間は35分間まで我慢したのだが、体重減は、1.0キロに止まった。

 これで、入浴後の体重は、64.3キロとなり、明日の朝の体重は、増加幅が小さくならない限り、65キロを超えそうだ。

入浴前の諸数値
 体重 65.3kg        体脂肪率 24.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1503kcal
 BMI 23.8         体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 17.0%    体幹皮下脂肪率 15.1%
 両腕皮下脂肪率 21.1%    両脚皮下脂肪率 21.3%
 全身骨格筋率   28.7%     体幹骨格筋率   22.2%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率  46.1%

入浴後の諸数値
 体重  64.3kg        体脂肪率 23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1492kcal
 BMI 23.5           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.0%     両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.1%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率  35.6%      両脚骨格筋率   46.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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午前中は、体重は0.2kg落ちて、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、64.6キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通が少しあったので、それで、体重が、0.2キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、カップ麺(日清のどん兵衛)と枝豆で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、昨日のように66キロに届くようなことになると、入浴で落とすにしても、大変だ。

 今日は、午後から歯科の定期チェックがあるので、ウォーキングは休みである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 64.6kg    体脂肪率  25.3%(高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1488kcal
 BMI      23.6    体年齢 59
 全身皮下脂肪率  17.3%   体幹皮下脂肪率 15.4%
 両腕皮脂肪   21.7%   下肢脂肪率 22.0%
 全身骨格筋率   28.3%    体幹骨格筋   21.8%
 両腕骨格筋率  35.3%    両脚骨格筋率  45.8%
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前日より1.4kg増加して、64.8kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、64.8キロとなった。これは、昨夜の予測の「前」の方が出たというところ。昨日の朝と同じ体重である。まあ、増えないだけよかったが、漸減傾向は、昨日に引き続き足踏みだ。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移間にかかわらず、夕方の体重は65キロを超えると思われるが、まあ、昨日のように66キロには近づかないでほしいものだ。

 今日は、午後から、歯科の定期チェックがあるため、ウォーキングは、休みである。
 歯科の定期チェックは年2回受診していて、いつもは、午前9時から受診するのだが、今回は予約を入れるのが遅れて、午前9時の回を取れなくて、午後3時からの回になってしまったという経緯がある。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝食雨よりは、僅かに好くなっている。体重が同じで、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。

 今日も、曽根風呂さんの不具合で、朝には投稿できなかった。まったく、何度も何度もメンテナンスしていて、根本改善はできないのか!?

朝食前の体重 64.8kg    体脂肪率  25.2%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1492kcal
 BMI      23.7    体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率  17.3%   体幹皮下脂肪率 15.3%
 両腕皮脂肪   21.6%   下肢脂肪率 21.8%
 全身骨格筋率   28.4%    体幹骨格筋   21.9%
 両腕骨格筋率  35.2%    両脚骨格筋率  45.9%
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終了後は1.9kg減だったが、入浴で0.4kgしか落ちず、63.4kg [健康]

 今日は、速足ウォーキングの五日目である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、65.8キロとなった。これは、昼食はレトルト粥だったのだが、その後、米菓(バカウケ)を6~7枚食べてしまい、そのうえ、今日は午後から全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。せっかく、昼食前の体重が64キロ台だったのに、もったいなかった。
 今日も天気は好くないが、速足ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風も少しあった(風速4m/s)のだが、速足ウォーキングはかなり頑張れたので、終了後の体重減は、1.9キロあった。ただ、これには、帰宅してから計測前に便通が少しあったので、その分+αがある。しかし、そこを考慮しても、昨日の1.1キロ減よりは、はるかに頑張っていたものと思われる。
 そこで入浴だが、ここは頑張って大きく落としておきたいところだったので、湯温は43度に設定したのだが、今日は旧い給湯器が全くの不調で湯温が全く上がらずぬるいままだったので、入浴時間を延ばすしかないと思い、35分間まで我慢したのだが、体重減は、何と0.4キロしかなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり。入浴後の体重は、63.4キロとなった。終了後の体重は昨日より小さかったのに、入浴後の体重は、昨日より0.4キロ大きくなってしまった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、明治の飲むヨーグルトを150mlほどとキリンの生茶を150mlほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、今日は五日目だったが疲労感は昨日よりは無くて、調子も好く、往路では、中盤まで時速6キロ台を維持できて、終盤も時速5キロ台に落ちたが時速6キロに近い辺りだったので、まあ、好かった方ではないか。
 復路でも、時速6キロ台が出た区間が三区間あり、その他でも、時速5キロ台後半だったので、これも、復路としては、いい方ではなかったか。
 今日は、速足ウォーキングは頑張って結果も出たのだが、入浴で「給湯器の不調」という不運があって体重減の結果が、昨日より大きくなってしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   65.7kg     体脂肪率 25.9%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1503kcal
 BMI 24.0        体年齢 60歳
 全身皮下脂肪率 17.8%    体幹皮下脂肪率 15.8%
 両腕皮下脂肪率 22.3%    両脚皮下脂肪率 22.6%
 全身骨格筋率   28.1%     体幹骨格筋率   21.4%
 両腕骨格筋率   35.0%      両脚骨格筋率  45.6%

終了後の諸数値
 体重 63.8kg        体脂肪率 23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1484kcal
 BMI  23.3          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.1%      体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 19.9%     両脚皮下脂肪率  20.0%
 全身骨格筋率  29.1%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率   46.5%

入浴後の諸数値
 体重  63.4kg        体脂肪率 23.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1475kcal
 BMI 23.1           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 20.4%      両脚皮下脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率   28.8%      体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率  35.3%      両脚骨格筋     46.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
    往路1000mポイント 09分27秒で通過(時速6.35km/h)
    往路1500mポイント 14分33秒で通過(時速6.19km/h)
    往路2000mポイント 19分45秒で通過(時速6.08km/h)
    往路3000mポイント 30分39秒で通過(時速5.90km/h)
    往路4000mポイント 41分06秒   (時速5.84km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを10分00秒で通過(時速6.00km/h) 
    往路の2000mポイントを20分54秒で通過(時速5.74km/h)  
    往路の1500mポイントを24分48秒で通過(時速6.05km/h)  
    往路の1000mポイントを29分51秒で通過(時速6.03km/h)
    往路の  500mポイントを35分06秒で通過(時速5.98km/h)  
    最終結果            42分12秒で到着(時速5.69km/h)
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