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雨の定例休養日は、30分間入浴で1.2kg減で、64.8kg [健康]

 今日は、天気予報通り午後から雨となって、日曜日で定例休養日でもあるし、ジョギングは休みとした。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われっず、午後からの便通は多くはなかったものの、体重増加はそれほど大きくはならなかったのだが、昼食前の体重が既に大きかったので、66キロに届いてしまった。

 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないと、湯温は43度に設定して、追い炊きも何度もして、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、1.2キロあったので、まあまあか。

 これで、入浴後の体重は、64.8キロとなり、明日の朝の体重は、増加幅が小さければ、65キロ台に収まる可能性も無いことは無いことになってきた。

入浴前の諸数値
 体重 66.0kg        体脂肪率 24.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1517kcal
 BMI 24.1         体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.6%    体幹皮下脂肪率 14.9%
 両腕皮下脂肪率 20.4%    両脚皮下脂肪率 20.6%
 全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率  46.4%

入浴後の諸数値
 体重  64.8kg        体脂肪率 23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝量 1500kcal
 BMI 23.7           体年齢  58歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.0%     両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.1%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率  35.5%      両脚骨格筋率   46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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午前中は、体重は0.2kg増加して、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、65.7キロとなった。これは、午前中、三ツ矢サイダーを100mlほど飲んだが、便通は無く排尿も少なかったので、それで、体重が、0.2キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「ポロネーゼときのこのピザ」一片で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。このところ便通が無いので、ここは、しっかり出てほしいものだ。

 今日は、天気予報によると、昼前後は一旦雨は止むがまた午後から降ってくるということなので、日曜日でもあるし、休養日にする。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が1.2キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 65.7kg    体脂肪率  24.2(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1511kcal
 BMI      24.0   体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率  16.7%   体幹皮下脂肪率 14.9%
 両腕皮脂肪   20.6%  下肢脂肪率  20.7%
 全身骨格筋率   28.9%    体幹骨格筋   22.5%
 両腕骨格筋率  35.4%   両脚骨格筋率  46.3%
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前日より1.4kg増加して、65.5kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、65.5キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きい方である。その原因は、昨夜夕食後夜間に、余計な飲み物を多量に飲んだせいだろうと思われる。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何にもよるが、夕方の体重が、 65キロ台に収まるのは、微妙になってきた。

 そこでジョギングして体重を下ろしたいところだが、今日は一日中雨という天気予報なので、ジョギングはやれないだろう。

 火曜日には、市の「定期健診」があるのに、これは、ヤバイ傾向になっている。
 明日は天気が好くて気温も高くなるとのことなので、明日はもちろんジョギングするが、それでも、開始前の体重が大きければ、あまり、水準的には落ちないので、今日、何とか、あまり大きくならないようにしないといけないのだが、どうなるか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、大幅に好くなっている。体重が、1.2キロ大きくなっているうえ、昨日の朝が朝が悪すぎたためで、当然だろう。

朝食前の体重 65.5kg    体脂肪率  23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1512kcal
 BMI      23.9    体年齢 58
 全身皮下脂肪率  16.3%   体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮脂肪   19.9%   下肢脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.2%    体幹骨格筋   22.9%
 両腕骨格筋率  35.4%    両脚骨格筋率  46.6%
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