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九日ぶりのジョギング、終了後は、62.8kg [健康]

 今日は、ようやく天気が好くなり、九日ぶりにジョギングすることになる。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、65.1キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくすることができなかった。まあ、何とか64キロ台に止まってほしかったが、残念である。
 今日は、やや暖かく、風も弱いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは、やや暖かい表示で、風も弱かった(風速2m/s)ので、ジョギングはそれなりに頑張れたので、終了後の体重減は、2.3キロあり、半年以上経って、ようやく62キロ台に落ちた。
 そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば61キロ台も狙える終了後の体重だったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したのだが、 体重減は、0.5キロに止まった。まあ、旧過ぎる給湯器のご機嫌が悪かったようでいつもよりぬるかった。まあ、ぬるいなら追い炊きして湯温を上げればいいようなものだが、44度に設定して追い炊きするのは、熱過ぎになるのではないかという心配が先に立ち、出来ないでいる。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、62.3キロだった。ジョギング終了後の体重が62キロ台に落ちたのは、上記したように、今年の2月下旬以来だ。
 まあ、思い起こしてみれば、2月の下旬にウォーキング中に転んで左眉を三針縫う傷を負っての休養日が続いて以来体重が漸増してきて、一時は68キロに届くまでになってしまったが、それから半年以上経って、ようやくその辺りの水準まで落とせてきたというところだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、三ツ矢サイダーを150mlほどと、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、このところでは比較する体重が無いが、まあ、従来と同様程度で考えると、1.8キロ前後増加するとして、65キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、上記したように、九日ぶりなので疲労はもちろん無いが、脚の慣れの方を心配したが、そんなことは全く関係なく調子よくて、往路では、序盤二区間で時速9キロ台が出た。その後も、時速8キロ台から7キロ台で、最終的にも、時速6キロ台のそれほど遅くはない方でおわれたので、なかなか頑張れた方ではないか。
 復路では、往路で頑張った分、それなりの疲労が出て、序盤以外は、終始時速5キロ台の前半で推移し、まあまあというところか。
 今日は、九日ぶりのジョギングとしては、それなりに頑張れ、体重減も2.3キロあって、半年以上ぶりに62キロ台が出せたので、まあ、好かったというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   65.1kg     体脂肪率 23.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1504kcal
 BMI 23.8        体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.4%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.2%    両脚皮下脂肪率 20.4%
 全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率  46.4%

終了後の諸数値
 体重 62.8kg        体脂肪率 24.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1463kcal
 BMI  22.9          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.7%      体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 21.0%     両脚皮下脂肪率  21.1%
 全身骨格筋率  28.6%      体幹骨格筋率   22.2%
 両腕骨格筋率   35.3%      両脚骨格筋率   46.0%

入浴後の諸数値
 体重  62.3kg        体脂肪率 23.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1457kcal
 BMI 22.7           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.4%      両脚皮下脂肪率 20.6%
 全身骨格筋率   28.7%      体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率  35.4%      両脚骨格筋     46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分36秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1500mポイント 11分15秒で通過(時速8.00km/h)
    往路2000mポイント 16分21秒で通過(時速7.34km/h)
    往路3000mポイント 27分24秒で通過(時速6.57km/h)
    往路4000mポイント 38分36秒   (時速6.22km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/h)
    往路の2000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)  
    往路の1500mポイントを27分54秒で通過(時速5.38km/h)  
    往路の1000mポイントを33分15秒で通過(時速5.41km/h)
    往路の  500mポイントを39分09秒で通過(時速5.36km/h)  
    最終結果            44分27秒で到着(時速5.40km/h)
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午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、大幅に好くなっている。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、64.6キロだった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通と排尿が少しあったので、体重は落ちるかと思っていたら、どうも、そうはならず、朝食で食べた分とチャラで、体重の増減は無しということになったと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「ポロネーゼときのこのピザ」一片で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。ただし、今日は、未明と午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加は大きくなりそうだ。

 今日は、久しぶりにすっきり晴れたので、ジョギング日和である。九日ぶりになるが、往復ジョギングで頑張ろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べて、大幅に好くなっている。体重は0.7キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。

昼食前の体重 64.6kg    体脂肪率  22.6(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1502kcal
 BMI      23.6   体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率  15.6%   体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮脂肪   19.1%  下肢脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   29.6%    体幹骨格筋   23.5%
 両腕骨格筋率  35.9%   両脚骨格筋率  47.0%
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朝の体重、チョー久しぶりに、64kg台 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.1キロ増加して、64.6キロとなった。
 朝の体重が64キロ台になるのは、かなり久しぶりのことである。これも、未明に便意があってトイレに立ったところ、便通がかなりあったために、体重増加が最小限になったものと思われる。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は65キロ台そこそこになると思われ、入浴後の体重は63キロ台を狙えそうだ。

 今日は、久しぶりに、朝から快晴で、これならジョギングができそうだ。まあ、八日ぶりになるのだろうか、頑張ってみたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が0.5キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。

朝食前の体重 64.6kg    体脂肪率  23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1496kcal
 BMI      23.6    体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  16.3%   体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮脂肪   20.2%   下肢脂肪率 20.3%
 全身骨格筋率   29.0%    体幹骨格筋   22.8%
 両腕骨格筋率  35.6%    両脚骨格筋率  46.4%
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