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今日も休養日だが、20分間入浴で1.1kg減で、64.8kg(64kg台は嬉しい) [健康]

 今日は、プロ野球のデーゲームをPC観戦するため、ジョギングは休養日とした。
 プロ野球は、阪神が巨人に「1-2」で惜敗し、5位だが、3位の巨人とは2.5ゲーム差と開いてしまった。明日勝っても、2連戦前の1.5ゲーム差なので、今日の負けは痛かった。

 今日の休養日は、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.3キロ落ちて、65.9キロとなった。これは、昼食がチーズトースト1枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったうえ、今日は珍しく午後からの便通もかなりあったので、体重は増えるのとは逆に、0.3キロだが落ちることとなった。こういうことは珍しいのだが、休養日が続く中でのこの減少は嬉しいことだ。

 そこで入浴だが、入浴前の体重は少し頑張れば64キロ台に落ちる水準だったので、湯温は43度に設定して、昨日と同じように少し熱めにするため追い炊きもして、入浴時間は21分間で切り上げたところ、体重減は、1.1キロあったので、64キロ台には落ちたので、まあまあであろう。

 これで、入浴後の体重は、64.8キロとなり、増加幅が大きくなければ、明日の朝の体重は65キロ台に収まる可能性が出てきた。明日も阪神×巨人戦を午後二時からPC観戦するので、朝の体重はできるだけ小さく出てほしい。

入浴前の諸数値
 体重 65.9kg        体脂肪率 23.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1518kcal
 BMI 24.1         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.0%    両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率  46.6%

入浴後の諸数値
 体重  65.7kg        体脂肪率 23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1502kcal
 BMI 23.7           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 19.6%     両脚皮下脂肪率 19.7%
 全身骨格筋率   29.3%      体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率  35.8%      両脚骨格筋率     46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、66.2キロだった。これは、午前中、サントリーの天然水を100mlほど飲んだが、排尿も少しあったので、それで、体重の象嵌が無かったものと思われる。

 昼食は、自宅で調理したチーズトースト1枚で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、昼食用のパンを買うのをスーパーに買い物に行ったときに忘れてしまい、仕方なく買い置きの食パンでチーズトーストにした。

 今日は、天気は好くてジョギング日和なのだが、今朝書いたように、プロ野球のペナントレースも今がたけなわということで、午後二時からのデーゲームなので、ジョギングを休んで、PC観戦することにしている。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が0.6キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるとは、いい傾向である。

昼食前の体重 66.2kg    体脂肪率  22.3(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1530kcal
 BMI      24.2   体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  15.6%   体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮脂肪   18.6%  下肢脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   29.9%    体幹骨格筋   23.8%
 両腕骨格筋率  35.9%   両脚骨格筋率  47.3%
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前日より0.6kgしか増えず、66.2kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.5キロ増加して、66.2キロとなった。この増加幅は休養日明けでも小さいし、また水準は、昨日の朝より、0.5キロ小さい。この原因は、市の定期健診を10月2日に控え、連続休養日に体重が増えてはならないと、「夜間の余計な飲食」を止めているからか。

 この「夜間の余計な飲食」は、体重を73キロから60キロに落としている頃は、全く摂らなかったものだが、体重が60キロを切る頃になると、夕食後夜間に「やっぱり、甘いものを、少し食べたいよなぁ」ということになって、ここ数年来、習慣化してきているものなのだが、体重減にとってはデメリットであることは言うまでもないことで、それが、このところの体重66キロ以上というリバウンドにつながっている、

 そこで、定期健診日を控え、「泥縄」ではあるのだが、雨やプロ野球のデーゲームを見たりで休養日が続いているので、せめて、増える要素は少なくしようと、「夜間の余計な飲食」を止めるに至ってきているというところである。

 昨年の定期検診の時の体重は63キロ台だったが、今年は、「泥縄」的ではあるが、ここから、どれだけ落とせるか、工夫が必要だろう。

 以上のようなことがありながら、今日は、プロ野球のデーゲームがあるので、ペナントレースもいよいよ残り試合数が少なくなってきて、セリーグは3位以下が大混戦なので目が離せず、これはジョギングを休んでPC観戦することにしている。
 阪神は、現在5位なのだが、3位の巨人と1.5ゲーム差、そして今日・明日と、その巨人と2連戦があるので、そこで連勝して、他方で4位のDeNAも勝たなければ、3位に浮上できる可能性があるという微妙な現状なのだ。ここは、見ておかねばならないだろう。

 ジョギングは火曜日以降となるが、何とか、飲食の調整と入浴で、大きく増えないようにしておきたいというところだ。

 今朝の体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が0.5キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

朝食前の体重 66.2kg    体脂肪率  23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1524kcal
 BMI      24.2    体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率  16.2%   体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮脂肪   19.7%   下肢脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋   23.1%
 両腕骨格筋率  35.6%    両脚骨格筋率  46.7%
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