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五日ぶりのジョギング、あまり頑張れず、1.9kg減に止まる。入浴後は64.6kg [健康]

 今日は、四連続休養日明けで、ようやく時間が取れたので、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、67.1キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は珍しく午後から便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んだ。しかし、昼食前の体重が既に大きかったので、67キロを超えてしまった。こうなると、入浴後に63キロ台を狙うのは、かなり難しくなる。
 今日は、天気が好くなってきたので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高くない表示で、風は弱かった(風速3m/s)が、ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。まあ、2キロ以上はほしかったのだが、頑張りがきかったかったようだ。
 そこで入浴だが、終了後の体重はこのところの入浴では63キロ台に落とすにはかなり無理な数字だったので、まあ64キロ台でいいやということで、湯温は43度に設定して、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロだったので、まあ、この入浴時間では、こんなものかな、というところだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、64.6キロとなった。まあ、63キロ台には程遠い数字で、明日もジョギングしようかと思っているのだが、天気予報によると午後から雨ということで、どうなることやら。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、三ツ矢サイダーを150mlほどとキリンの生茶を150mlほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、66キロ台の半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
 今朝の体重が66.7キロだったから、明日の朝の体重がそれより少し小さい程度だと、一日のジョギングでの体重減は、その僅かということにしかならない。

 ジョギングの方は、五日ぶりということで、当然疲労は無かったのだが、脚がジョギングに慣れていずスピードが出ず、往路では、時速9キロ台どころか、時速8キロ台が出た区間が一区間あっただけで、その他は、時速7キロ台、時速6キロ台だった。まあ、時速5キロ台に落ちる区間は無かったのはよかった。
 復路でもペースは上がらず、序盤だけ時速6キロ台が出たが、その他は終始時速5キロ台中盤で、これもあまり好くなかった。
 今日は、秋の日和で気温が高くない中で、ジョギングはあまり頑張れず、体重減を大きくできなかったというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。



〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   67.1kg     体脂肪率 23.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1538kcal
 BMI 24.5        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.4%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率  46.7%

終了後の諸数値
 体重 65.2kg        体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1510kcal
 BMI  23.8          体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 15.9%      体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 19.3%     両脚皮下脂肪率  19.4%
 全身骨格筋率  29.5%      体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.9%

入浴後の諸数値
 体重  64.6kg        体脂肪率 22.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1501kcal
 BMI 23.6           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.2%      両脚皮下脂肪率 19.2%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率  35.7%      両脚骨格筋     46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分57秒で通過(時速7.59km/h)
    往路1000mポイント 07分21秒で通過(時速8.16km/h)
    往路1500mポイント 12分57秒で通過(時速6.95km/h)
    往路2000mポイント 17分36秒で通過(時速6.82km/h)
    往路3000mポイント 29分15秒で通過(時速6.15km/h)
    往路4000mポイント 39分24秒   (時速6.09km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h)
    往路の2000mポイントを21分48秒で通過(時速5.50km/h)  
    往路の1500mポイントを26分57秒で通過(時速5.57km/h)  
    往路の1000mポイントを32分45秒で通過(時速5.50km/h)
    往路の  500mポイントを38分09秒で通過(時速5.50km/h)  
    最終結果            44分18秒で到着(時速5.42km/h)
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午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、66.8キロとなった。これは、午前中、サントリーの天然水を100mlほど飲んだが、排尿は少なかったので、それで、体重が、0.1キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「ポロネーゼときのこのピザ」一片で、デザートにグリコのプッチンプリン1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、67キロは超えてしまうかもしれない。

 今日は、四連続休養日明けなので、ジョギングを予定している。昼頃になって、天気はだいぶ好くなってっ来たので期待したいが、それにしても、開始前の体重は、出来るだけ小さく出てほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるとは、好くない傾向である。

昼食前の体重 66.8g    体脂肪率  23.4(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1534cal
 BMI      24.4   体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率  16.3   体幹皮下脂肪率 14.6
 両腕皮脂肪   19.7%  下肢脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率   29.4%    体幹骨格筋   23.1%
 両腕骨格筋率  35.7%   両脚骨格筋率  46.8%
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前日より1.2kg増加して、66.7kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、66.7キロとなった。これは、休養日明けとしては、大きい方である。昨夜夕食後、「余計な飲食」が多かったからだろうか。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何によるが、開始前の体重が67キロを超える懸念が大きい。

 今日は、あまり天気は好くないが、往復ジョギングするつもりである。まあ、開始前の体重は、出来る限り大きくならないでほしいものだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が0.4キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

朝食前の体重 66.7kg    体脂肪率  23.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝  1530kcal
 BMI      24.4    体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率  16.5%   体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮脂肪   20.1%   下肢脂肪率 20.3%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋   22.9%
 両腕骨格筋率  35.5%    両脚骨格筋率  46.6%
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