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気温25度と低かったが、春秋用のウェアのおかげで、2.3kg減。入浴後は63.4kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるし、時間が取れたので、往復ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、66.4キロとなった。一昨日の開始前の体重よりは0.1キロだが小さくなっている。これは、昼食がチーズトースト1枚で、それほどボリュームが大きいとは思われず、例によって午後からは全く便通が無かったのだが、体重増加が大きくならずに済んで好かった。
 今日は、ひと頃よりはかなり涼しい「秋」の日和となったのでウェアも春秋用に着替えて、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低い表示だったが、風は弱く(風速3m/s)て、往復ジョギングはそこそこの出来だったが、春秋用のウェアに着替えたおかげもあって、終了後の体重減は、2.3キロあった。気温が25度と低かったことを考えれば、この体重減は、いい方ではないか。
 そこで入浴だが、終了後の体重は頑張らなくても63キロ台に落ちる数字だったが、先日はそれで短時間浴にしたら少ししか落ちなかったので、今日は、湯温は43度に設定したが、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあったので、このところ、入浴での体重減は小さく出る傾向があるので、この程度でよかったのではないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、63.4キロとなった。まあ、久しぶりの63キロ台前半である。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、大塚食品のマッチ(炭酸飲料)を300mlほど飲んだので、これはこのところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、2.0キロ前後増加するとして、65キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は好くも悪くもなく、往路では、時速9キロ台が出た区間は無かったが、終始時速6キロ台を維持できたので、まあまあの出来ではないか。
 復路でも、終始時速5キロ台中盤だったので、これもまあまあか。
 今日は、このところでは気温が低かったが、春秋用のウェアに着替えたおかげで、体重減を大きくできたのではないか。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。 

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   66.4kg     体脂肪率 23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1528kcal
 BMI 24.2        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 19.7%    両脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率  46.8%

終了後の諸数値
 体重 64.1kg        体脂肪率 23.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1491kcal
 BMI  23.4          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 15.9%      体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 19.6%     両脚皮下脂肪率  19.7%
 全身骨格筋率  29.2%      体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.7%

入浴後の諸数値
 体重  63.4kg        体脂肪率 22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1482kcal
 BMI 23.1           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.1%      両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率  35.8%      両脚骨格筋     46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 07分18秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1500mポイント 12分42秒で通過(時速7.09km/h)
    往路2000mポイント 17分27秒で通過(時速6.88km/h)
    往路3000mポイント 28分39秒で通過(時速6.28km/h)
    往路4000mポイント 38分24秒   (時速6.25km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを10分30秒で通過(時速5.66km/h)
    往路の2000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)  
    往路の1500mポイントを27分45秒で通過(時速5.41km/h)  
    往路の1000mポイントを33分09秒で通過(時速5.43km/h)
    往路の  500mポイントを39分42秒で通過(時速5.29km/h)  
    最終結果            44分54秒で到着(時速5.35km/h)
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午前中は、体重は0.3kg落ちて、その他の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ落ちて、66.1キロとなった。これは、午前中、サントリーの天然水を100mlほど飲んだが、排尿もかなりあったので、それで、体重が、0.3キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、チーズトースト1枚で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と、スイカブロックを20個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。一昨日の開始前体重、66.5キロより小さく出るかどうかは、微妙なところである。

 今日は天気が悪くて、気温も低いが、時間が取れるので、ジョギングする予定にしている。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が0.3キロ落ちて、こちらの数字が好いということは、いい傾向である。

昼食前の体重 66.1kg    体脂肪率  22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1527kcal
 BMI      24.1    体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  15.7%   体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮脂肪   18.9%   下肢脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋   23.6%
 両腕骨格筋率  36.0%    両脚骨格筋率  47.1%
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前日より1.0kg増加して、66.4kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、66.4キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さい方である。昨夜就寝前に、便通がかなりあったので、それで、増加幅が抑制されたものと思われる。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何にもよるが、開始前の体重が66キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。
 ただ、一昨日の開始前の体重が66.5キロだったので、これよりは小さくなってほしいのだが、既に、あと0.1キロしか残り枠がないので、これは難しそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日朝より、少し悪くなっている。体重が0.5キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪いのは、好くない傾向である。 

朝食前の体重 66.4kg    体脂肪率  23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1526kcal
 BMI      24.2    体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率  16.4%   体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮脂肪   20.0%   下肢脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋   22.9%
 両腕骨格筋率  35.8%    両脚骨格筋率  46.0%
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