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三連続休養日明け、ジョギングそこそこ頑張ったが、1.8kg減に止まる。入浴後は64.4kg [健康]

 今日は、三連続休養日明けだったので、時間も取って、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、66.7キロとなった。これは、昼食が、チーズトースト1枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、66キロ台には収まったわけだが、後半なので、少し厳しい。
 今日は、あまり天気が好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示だったが、風も少しあり(風速7m/s)、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。走っているときは、今日は調子が好かったので、2キロ以上は落ちるのではないかと予想していたので、残念である。
 そこで入浴だが、ここは非常に頑張らねば63キロ台には落ちない終了後の体重だったので、64キロ台でいいやということで、湯温は43度に設定して、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロだったので、これも、不満足ではある。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は64.4キロとなった。まあ、63キロ台は、明日に期待したい。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは従来からと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、66キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、三連続休養日明けで疲労は無く、脚の慣れが心配されたが問題なく、調子は好かったので、往路では、時速9キロ台は出なかったが、最後まで時速6キロ台は維持できたので、まあまではないか。
 復路でも、序盤は時速6キロ台が出て、その後も、終始時速5キロ台中盤だったので、これも、まあまではないか。
 今日は、往復ジョギングはそこそこ頑張れたのだが、どういうわけか、体重減を大きくできなかった。まあ、こういう日もあるということだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。

開始前の諸数値
 体重   66.7kg     体脂肪率 23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝量 1532kcal
 BMI 24.4        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率  46.8%

終了後の諸数値
 体重 64.9kg        体脂肪率 22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1509kcal
 BMI  23.7          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 15.4%      体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 18.6%     両脚皮下脂肪率  18.6%
 全身骨格筋率  29.8%      体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   47.2%

入浴後の諸数値
 体重  64.4kg        体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1503kcal
 BMI 23.5           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.1%      両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率   30.0%      体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率  35.9%      両脚骨格筋     47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1000mポイント 07分21秒で通過(時速8.16km/h)
    往路1500mポイント 12分30秒で通過(時速7.20km/h)
    往路2000mポイント 17分15秒で通過(時速6.96km/h)
    往路3000mポイント 28分54秒で通過(時速6.23km/h)
    往路4000mポイント 39分06秒   (時速6.14km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h)
    往路の2000mポイントを22分18秒で通過(時速5.38km/h)  
    往路の1500mポイントを27分21秒で通過(時速5.48km/h)  
    往路の1000mポイントを32分12秒で通過(時速5.59km/h)
    往路の  500mポイントを39分06秒で通過(時速5.37km/h)  
    最終結果            44分36秒で到着(時速5.38km/h)
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午前中は、体重は0.2kg落ちて、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、66.1キロとなった。これは、午前中、サントリーの天然水を100mlほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、それで、体重が、0.2キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、チーズトースト1枚で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と、スイカブロックを20個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか66キロ台に収まってほしい、できれば66キロ台前半に。

 今日は、昨日まで三連続休養日できているし、今日は時間が取れるので、ジョギングを予定している。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が同じで、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

昼食前の体重  66.1Kg    体脂肪率  22.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1529kcal
 BMI      24.1     体年齢     58歳 
 全身皮下脂肪率  15.5%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮脂肪   18.5%     脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋   23.9%
 両腕骨格筋率  35.7%     両脚骨格筋率  47.3%
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前日よりの増加が0.8kgで、66.3kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.8キロ増加して、66.3キロとなった。これは、休養日明けの増加幅としては、小さい方である。なぜ小さくなったかというと、昨夜夕食後就寝前、便通がかなりあったためだと思われる。まあ、これまで、便秘で出ないでいたものが、出たという感じである。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何にもよるが、開始前の体重は66キロ台に収まる可能性がある。

 今日は、三連続休養日明けであるし、時間も取れそうなので、ジョギングを予定している。

 体重以外の諸数値は、昨日朝より、ほんの僅か好くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重 66.3kg    体脂肪率  22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1530kcal
 BMI      24.2    体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  15.7%   体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮脂肪   18.9%   下肢脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋   23.6%
 両腕骨格筋率  35.7%    両脚骨格筋率  47.2%
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