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臨時休養日は20分間入浴で、1.2kg減で、65.0kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるが、どうしても時間が取れなかったので、臨時休養日とする。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、66.2キロとなった。これは、昼食が、チーズトースト1枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまった。これは、少し大き過ぎる増加だった。

 そこで入浴だが、ここはかなり頑張らねば64キロ台には落ちない入浴前の体重だったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は、1.2キロあったので、まあまあではないか。64キロ台には落ちなかったが。

 これで、入浴後の体重は、65.0キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が小さければ、65キロ台もあり得る数字にはなった。

入浴前の諸数値
 体重 66.2kg        体脂肪率 23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1523kcal
 BMI 24.2         体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率  46.7%

入浴後の諸数値
 体重  65.0kg        体脂肪率 22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝量 1509kcal
 BMI 23.7           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.0%     両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率     47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、65.4キロとなった。これは、午前中、サントリーの天然水を100mlほど飲んだが、排尿もかなりあったので、それで、体重が、0.1キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、チーズトースト1枚で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と、スイカブロックを20個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。65キロ台に収まるかどうかは微妙なところだ。

 今日は、昨日休んでいるのだが、午後から時間が取れないので、臨時休養日とする予定だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が0.7キロ落ちているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。

昼食前の体重  65.4Kg    体脂肪率  22.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1517kcal
 BMI      23.9     体年齢     57歳 
 全身皮下脂肪率  15.5%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮脂肪   18.6%     脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋   23.8%
 両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率  47.2%
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前日より0.7kgしか増えず、65.5kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.7キロ増加して、65.5キロとなった。この増加幅は、休養日明けでも小さい方である。その原因は、就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったら、便通が少しあったので、それで、増加幅が抑制されたものと思われる。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重が65キロ台に収まる可能性が出てきた。

 今日は、天気予報が、午後からは曇り時々雨なので、ジョギングできるかどうか、まだ分からない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が0.7キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
 その中で、内臓脂肪レベルがこのところの「11.5」より「11.0」に落ちているのは、うれしいことだ。10月初旬に、「定期健診」があるので、それまでに基準内の「9」にまで落ちていてくれれば、各種検査で、それほど悪い数値は出ないと思われるのだが、どうなるか。

朝食前の体重 65.5kg    体脂肪率  23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1512kcal
 BMI      23.9    体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  16.2%   体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮脂肪   19.7%   下肢脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋   23.0%
 両腕骨格筋率  35.6%    両脚骨格筋率  46.7%
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