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春秋用のスタジャンのおかげで、2.2kg減で、入浴後の体重は64.1kg [健康]

 今日は、日曜日で普段なら定例休養日なのだが、明日は時間が取れそうになく、また、昨日休んでいるので、三連続休養日を避けるため、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、66.9キロとなった。ギリギリ66キロ台にとどまった。これは、昼食がチーズトースト1枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。また、体重は逆戻りだ。
 今日は、暑くないので、スタジャンを一枚羽織って、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示だったが、風は弱く(風速1m/s)て、ジョギングでは、暑くないのを見込んで春秋用のスタジャンを一枚羽織っていたので、終了後の体重減は、2.2キロと、まあまあ好かったといえるものとなった。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば63キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は15分間まで我慢したところ、体重減は、0.6キロに止まったので、
63キロ台とはならなかった。まあ、ジョギング後では15分間ではこの程度しか落ちないのだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、64.1キロということで、ギリギリ63キロ台には落ちなかった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、一昨日の体重増加要因よりは少し小さい程度なので、1.8キロ前後増加するとして、65キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では時速8キロジャストがやっとだったが、しかし、あまり遅くもならず、最終盤まで時速6キロ台は維持できた。
 復路でも、ペースはあまり上がらなかったが、最後まで時速5キロ台は維持できた。
 今日は、ジョギングはそこそこで、春秋用のスタジャンを羽織ったおかげで、従来よりは体重減を大きくできたというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   66.9kg     体脂肪率 23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝量 1535kcal
 BMI 24.4        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 19.7%    両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率  46.7%

終了後の諸数値
 体重 64.7kg        体脂肪率 21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1507kcal
 BMI  23.6          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 15.2%      体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 18.4%     両脚皮下脂肪率  18.4%
 全身骨格筋率  29.9%      体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   47.3%

入浴後の諸数値
 体重  64.1kg        体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1498kcal
 BMI 23.4           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.2%      両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.0%      体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋     47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1000mポイント 07分33秒で通過(時速7.95km/h)
    往路1500mポイント 13分09秒で通過(時速6.84km/h)
    往路2000mポイント 18分00秒で通過(時速6.67km/h)
    往路3000mポイント 29分36秒で通過(時速6.08km/h)
    往路4000mポイント 39分24秒   (時速6.09km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを11分09秒で通過(時速5.38km/h)
    往路の2000mポイントを23分36秒で通過(時速5.08km/h)  
    往路の1500mポイントを28分24秒で通過(時速5.28km/h)  
    往路の1000mポイントを33分12秒で通過(時速5.42km/h)
    往路の  500mポイントを40分00秒で通過(時速5.25km/h)  
    最終結果            46分15秒で到着(時速5.19km/h)
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午前中は、体重は0.2kg落ちて、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、66.3キロとなった。これは、午前中、サントリーの天然水を100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、0.2キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、チーズトースト1枚で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と、スイカブロックを20個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、66キロ台には収まってほしい。

 今日は、日曜日なので、普段なら定例休養日なのだが、明日はジョギングの時間が取れそうにないので、連続休養日にならぬよう、今日のうちにジョギングしておくことにする。天気がかなり悪いのは残念だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が0.6キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重  66.3Kg    体脂肪率  22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1531kcal
 BMI      24.2     体年齢     58歳 
 全身皮下脂肪率  15.6%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮脂肪   18.7%     脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋   23.7%
 両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率  47.2%
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前日より1.7kg増加して、66.5kgと、大きくなってしまう [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.7キロ増して、66.5キロとなった。これは、休養日明けの増加幅としては、かなり大きい方である。それだけ、昨夜夕食後夜間に、殊に飲み物を飲み過ぎたようだ。まあ、入浴後の体重が64キロ台だったので、油断していた感はある。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何にもよるが、開始前の体重の66キロ台というのは、難しくなってしまった。

 今日は、日曜なので、普段なら定例休養日になるのだが、しかし、今日は、体重も大きいし、時間も取れるので、ジョギングすることにする。ただ、天気が悪いのが気になる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が、0.9キロも大きくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重 66.5kg    体脂肪率  21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1532kcal
 BMI      24.3    体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  15.4%   体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮脂肪   18.2%   下肢脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋   24.1%
 両腕骨格筋率  36.0%    両脚骨格筋率  47.5%
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