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臨時休養日の、夕食後の30分間入浴で1.0kg減の、66.8kg [健康]

 今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、本来ならジョギングの日であるのだが、「Yahoo!天気・災害」の「雨雲の動き」で、ジョギングの時間に雨雲がかかっていたので、雨を避けるため、臨時休養日とした。
 また、夕方、PCの不具合でメーカーのサポートセンターに電話で相談していたので、夕食前に入浴する時間が無くなってしまい、入浴は、夕食後の就寝前となった。

 そこで、いつもの休養日とは異なり、夕食後の入浴前後に、諸数値を計った。

 夕食後入浴前の体重は、昼食前より、1.1キロ増加して、67.8キロとなった。まあ、夕食後であることを考えれば、これは、このところのいつもよりは、いい方なのではないか。

 そこで入浴だが、ここは夕食後なので、あまり超長時間浴はしたくなかったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は30分間で切り上げたところ、耐重減は1.0キロに止まり、やや、不満足だった。

 これで、夕食後入浴後の体重は、66.8キロということになり、ここから、一晩寝て、どれだけ落ちるかだ。まあ、65キロ台に落ちるのは、難しいかもしれない。

入浴前の諸数値
 体重 67.8kg        体脂肪率 23.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝量 1549kcal
 BMI 24.8         体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.6%    体幹皮下脂肪率 14.9%
 両腕皮下脂肪率 20.0%    両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率  46.8%

入浴後の諸数値
 体重  66.8kg        体脂肪率 22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い) 基礎代謝量 1542kcal
 BMI 24.4           体年齢  58歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 18.8%     両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率  36.2%      両脚骨格筋率     47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、66.7キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずだったが、便通も少なかったので、それで、体重が、0.1キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「たっぷりトマトとチキンのピザ」1片で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と、スイカブロックを10個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。66キロ台に収まるのは無理だと思われるが、67キロ台でも前半には収まってほしい。

 今日は、ジョギングを予定していたが、どうも、Yahoo!天気・災害の「雨雲の動き」を見ていると、ジョギングの時間帯に雨雲がかかってくるので、ジョギングは見合わせることにした。
まあ、明日頑張ればいいだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が0.3キロ大きなっているので、当然だろう。

昼食前の体重  66.7Kg    体脂肪率  22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1538kcal
 BMI      24.4      体年齢     58歳 
 全身皮下脂肪率  15.7%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮脂肪   18.8%     脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋   23.8%
 両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率  47.3%
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前日より、1.2kg増加して、66.6kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、66.6キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、やや大きい増加幅である。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は、67キロを超えるものと思われ、ジョギングと入浴で落とすにしても、体重水準は、それほど小さくはならないのではないか。つまり、62キロ台を目指すのは、ほぼ無理な水準になりそうだ。まあ、こんな予想は外れてほしい。

 今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。天気は曇りで、気温もそれほど高くはならないとい天気予報だが、仕方ない。明日は晴れるという天気予報なので、ここは連続ジョギングも視野に入れておきたいと思う。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりわずかに悪くなっている。体重が0.1キロ大きなっているのに、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向である。

朝食前の体重  66.6Kg    体脂肪率  23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1531kcal
 BMI      24.3      体年齢     58歳 
 全身皮下脂肪率  16.2%    体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮脂肪   19.7%     脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋   23.2%
 両腕骨格筋率  35.6%     両脚骨格筋率  46.9%
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臨時休養日は、35分間入浴で、1.6kg減で、65.4kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、本来なら「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日になるのだが、天気予報通り、午後から雨になったので、臨時休養日とした。まあ、体重が大きくなってきているので、休みは痛いが、仕方ない。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、67.0キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後からの便通が、例によって少なかったので、体重増加を小さくできなかった。しかし、67キロに届いたといっても、ギリギリ67キロなので、まあ、悪くはない。

 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は43度に設定して、今日も追い炊きは二回したが、入浴時間は、今日はどうも超長時間浴はしたくない気分だったので、35分間で切り上げたところ、入浴後計測前に便通が少しあったので、体重減は、1.6キロと、45分間入浴した昨日より0.1キロ小さいだけで済んだ。

 これで、入浴後の体重は、65.4キロということになり、明日の朝の体重は、66キロを超えるのはほぼ確実で、開始前の体重が、67キロに届かないで済むかどうかが微妙なところとなった。まあ、昼食後の体重増加が大きくなれば、67キロは越えるだろう。

入浴前の諸数値
 体重 67.0kg        体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1541kcal
 BMI 24.5         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 19.2%    両脚皮下脂肪率 19.3%
 全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率  47.1%

入浴後の諸数値
 体重  65.4kg        体脂肪率 22.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝量 1517kcal
 BMI 23.9           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 18.8%     両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋率     47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、66.4キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が、0.1キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と、スイカブロックを10個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。66キロ台には収まってほしいが、まあ、無理ではないか。

 今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールでいけば、ジョギングの日なのだが、午後から雨という天気予報なので、臨時休養日とした。
 体重が大きくなっているので、休むのは痛いが、仕方ない。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が、0.9キロ増加しているので、当然だろう。

昼食前の体重  66.4Kg    体脂肪率  22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1532kcal
 BMI      24.2      体年齢     58歳 
 全身皮下脂肪率  15.7%    体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮脂肪   19.0%     脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋   23.7%
 両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率  47.2%
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前日より、1.6kg増加して、66.5kgとお大きく出る [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.6キロ増加して、66.5キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きい方である。朝から、66キロ台半ばとは、痛い。

 朝の体重がこの水準だと、夕方の体重は67キロを超えると思われ、入浴で落とすにしても、水準的には大きくなってしまう。

 体重以外の諸数値は、昨日朝よりは、少し好くなっている。体重が1.1キロも大きくなったのだから当然だろう。

昼食前の体重  66.5Kg    体脂肪率  23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1532kcal
 BMI      24.3      体年齢     58歳 
 全身皮下脂肪率  16.0%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮脂肪   19.4%     脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋   23.4%
 両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率  47.0%
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定例休養日は、45分間入浴で、1.7kg減で、64.9kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。しかし、天気予報によれば、明日は午後から雨ということなので、連続休養日にしないためには、今日ジョギングしておいた方がよかったとも言えるが、今日は、連続ジョギングするだけの元気が出なかった。明後日も「時々雨」という天気予報なのだが、ジョギングできるかどうか、まだ分からない。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 開始前の体重は、昼食前より、1.1キロ増加して、66.6キロとなった。これは、予想外に大きい体重増加となった。昼食が「冷やし中華」で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通は少なかったので、体重増加が大きくなることは仕方ないが、1キロ以上とは思ってもみなかった。午後から、アイスクリーム(ロッテ爽)を1個食べたが、これはいつものことなので、それが原因とも思われない。

 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は43度に設定して、昨日は追い炊きせずに失敗しているので、今日は、念入りに二回追い炊きして、入浴時間も45分間まで我慢したところ、体重減は1.7キロあったので、まあまあだ。

 これで、入浴後の体重は、64.9キロということになり、何とかギリギリ64キロ台に収まった。しかし、明日の朝の体重が、66キロを超える可能性はある。何とか、65キロ台に収まってほしいものである。

入浴前の諸数値
 体重 66.6kg        体脂肪率 23.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1532kcal
 BMI 24.3         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 19.5%    両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率  46.9%

入浴後の諸数値
 体重  64.9kg        体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1507kcal
 BMI 23.7           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.1%     両脚皮下脂肪率 19.2%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率  35.9%      両脚骨格筋率     47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、65.5キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、0.1キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「シマダヤの冷し中華」を自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)とスイカブロックを10個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。65キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。しかし、天気予報によると、明日は午後から雨ということなので、臨時休養日になるかもしれず、そうなると、明後日も「雨模様」という天気予報なので、休養日が続くことになってしまい、体重増加が進まないか、頭の痛いところである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が0.4キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。朝方の「ジョギング翌朝の悪化」からは、免れたようである。

昼食前の体重  65.5Kg    体脂肪率  23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1513kcal
 BMI      23.9      体年齢     58歳 
 全身皮下脂肪率  16.1%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮脂肪   19.7%     脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋   23.1%
 両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率  46.8%
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前日より、2.3kgも増加して、65.4kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.3キロ増加して、64.4キロとなった。これは、昨夜の予測より、すこし上振れしたが、それは、昨夜就寝までの飲料の見積もりが、少し甘かったようだ。キリンの生茶やサントリーの天然水を小分けにして何度も飲むのだが、それが、トータルすると、300mlよりかなり大きかったようだ。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移で、夕方の体重は、65キロ台には収まらないだろう。

 「一日おきのジョギング」というスケジュールで、今日は定例休養日なのだが、明日の天気予報を見ると、「曇り後雨」というのは、「午後3時から雨」ということなので、もしこれが当たれば、ちょうどジョギングする時間から降り出すことになって、雨を避ければ、ジョギングはできなくなる。

 かといって、今日、連続ジョギングして、明日の臨時休養日に備えられるかというと、今日は、今のところ、そんな元気はなくて、連続ジョギングは無理な状態だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているので、仕方がない面もあるが、やはり「ジョギング翌朝の悪化」という面が出ているようだ。




体重     65.4kg       体脂肪率  24.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1505kcal
BMI      23.9      体年齢     58歳 
全身皮下脂肪率  16.9%    体幹皮下脂肪率 15.0%
6腕皮脂肪   21.0%     脚皮下脂肪率  21.2%
全身骨格筋率   28.8%     体幹骨格筋率   22.4%
両腕骨格筋率  35.2%     両脚骨格筋率   46.2%
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気温が25度あり、往復ジョギングはそこそこで、2.9kg減。入浴後は63.1kg [健康]

 今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。というより、今日から新しいクールの開始であるが、天気予報によると、中盤に悪い天気の日が続きそうなので、どうなるか。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、66.5キロとなった。これは、昼食が、ピザ1片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。しかし、非常に大きい増加ではなく、67キロに届かないどころか、66キロ台中盤だったので、まあ、よかった。
 今日は、午後からは天気も少し好くなってきたので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは、それほど高い表示ではなく、風も少しあった(風速5m/s)が、往復ジョギングは、そこそこの出来だったので、終了後の体重減は、2.9キロあったので、まあ、よかった。これは、往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったのも与っていたと思われる。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば62キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したのだが、残念ながら、体重減は0.5キロに止まった。これは、湯温を43度に設定したが、それは入った時だけで、その後体を洗っているときとかに、追い炊きをすることもあるのだが、今日は「それは、まあいいか」ということで、途中で追い炊きせずに冷めるに任せていたので、かなりぬるくなってしまったからだと思われる。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.4キロということになり、入浴後の体重は、63.1キロとなった。残念ながら62キロ台には落ちなかった。明後日の天気が、「曇り後雨」ということなのだが、「後雨」というのが、午後からなのか、それとも、夕方からなのか、まだ分からず、ジョギングする間があるのかどうかが、気にかかる。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個とアメリカンオレンジ1個を食べ、キリンの生茶を300mlほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、2.0キロ前後増加するとして、65キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労は無かったが、あまり調子は好くなくて、往路では時速9キロ台は出ず、時速8キロ台から入り、何とか時速6キロ台では終われたので、まあまあか。
 復路では、向かい風となって走りずらかったが、何とか時速5キロ台は維持できたので、これも、まあまあか。
 今日は、気温がそこそこで、往復ジョギングも、そこそこの出来で、体重減が大きくなったので、まあよかったというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
開始前の諸数値
 体重 66.5kg        体脂肪率 23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1527kcal
 BMI 24.3         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.1%    両脚皮下脂肪率 20.3%
 全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率  46.7%

終了後の諸数値
 体重 63.6kg        体脂肪率 22.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1485kcal
 BMI  23.2          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 15.7%      体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.4%     両脚皮下脂肪率  19.4%
 全身骨格筋率  29.4%      体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重  63.1kg        体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1476kcal
 BMI 23.0           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.5%      両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.3%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率  35.7%      両脚骨格筋     46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1500mポイント 13分12秒で通過(時速6.82km/h)
    往路2000mポイント 18分06秒で通過(時速6.63km/h)
    往路3000mポイント 29分15秒で通過(時速6.15km/h)
    往路4000mポイント 38分51秒で通過(時速6.18km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを11分33秒で通貨(時速5.19km/h) 
    往路の2000mポイントを23分18秒で通過(時速5.15km/h)  
    往路の1500mポイントを29分12秒で通過(時速5.14km/h)  
    往路の1000mポイントを34分51秒で通過(時速5.16km/h)
    往路の  500mポイントを40分15秒で通過(時速5.22km/h)  
    最終結果            46分54秒で到着(時速5.12km/h)




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