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メインPC、修理から戻って来る [健康]

 今日は、メインで使用しているPCが修理から戻って来て、その状態は、「工場出荷時」の状態になっているので、OSや設定やデータを復旧するのに時間がかかってしまったので、更新が大幅に遅れたので、データの更新のみ、コメントは省略で、申し訳ありませんが、ご勘弁願います。


「肥満じゃないけど痩せない」を解消!中高年のダイエット術 http://diamond.jp/articles/-/161339
入浴前の諸数値
 体重     64.1kg    体脂肪率  24.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1486kcal
 BMI     23.4     体年齢      57歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.6%    両脚皮下脂肪率 20.7%
 全身骨格筋率   28.9%     体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   35.7%       両脚骨格筋率   46.3%

入浴後の諸数値
 体重      63.0Kg   体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1475kcal
 BMI     23.0     体年齢     55歳
 全身皮下脂肪率 15.6%     体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.3%     両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率   35.9%     両脚骨格筋率   46.8%
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、63.9キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重は0.1キロ落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「てりたまチキンピザ」一片で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。64キロ台になるのは仕方ないとして、64.2キロだった昨日よりは大きくならないでほしいものだ。

 今日も、怪我の回復待ちの休養日である。左目の様子は、今朝、病院の眼科に行って診てもらったが、目は打っていないので、視力や傷の有無には問題なく、ただ、ショックで少し充血しているので、それがひくのは2週間程度はかかるだろうとのことだった。まあ、基本的に問題は無くて、よかった。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        63.9   体脂肪率  21.9や高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1494cal
BMI      23.3      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  15.2%    体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮脂肪   18.6%     脚皮下脂肪率  18.5%
全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   23.9%
両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率   47.2%
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前日より1.9キロ増加して、64.0kgと、大きく出る [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.9キロ増加して、64.0キロとなった。これは、休養日明けの増加幅としては、少し大きい方である。それも、起床後計測前に少し便通があったにも拘わらずであるから、なおのこと大き目の増加幅である。そして、昨日の朝よりは、0.3キロ大きい。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、夕方の体重が63キロ台に収まるかどうか、微妙なところだ。朝方に便通があったので、今日の午前中から午後にかけて、便通がどの程度あるかに左右されるだろう。

 今日も、右目・右眉の怪我の回復待ちの休養日である。
 今日は、眼科に行って、左目の眼球が赤くなっているのを、診てもらうことにしている。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        64.0Kg    体脂肪率  22.6(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1492kcal
BMI      23.4      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  15.6%    体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮脂肪   19.2%     脚皮下脂肪率  19.3%
全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.5%
両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率   46.9%
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35分間入浴するも、1.1kg減に止まる。入浴後の体重は、63.1kgで昨日より大きくなる [健康]

 今日も、怪我の回復待ちの休養日である。まあ、左目だけではなく、身体的にも休養になって、何日か後に再開されるであろうジョギング・ウォーキングに向けて、いい準備期間になりそうである。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、64.2キロとなった。これは、昼食が「マグロとサーモンの2色丼」弁当で、それなりにボリュームがあったと思われたが、午後からの便通が、まあまああったので、体重増加はそれほど大きくはならずに済んだ。しかし、昼食前の体重が、今日は既に大きかったので、入浴前の体重は、昨日より0.1キロ大きくなってしまった。

 そこで入浴だが、今日もいつも通り大きく落とすしかないので、湯温は44度に設定して、入浴時間は35分間まで我慢したところ、体重減は、1.1キロしかなかった。今日は、給湯器の不調で、湯温が少しぬるかったようである。

 これで、入浴後の体重は、63.1キロとなり、昨日の入浴後よりは、0.2キロ大きくなってしまった。早くも、漸減路線は崩れたことになる。まあ、明日の朝の体重が63キロ台に収まることを期待したい。

「肥満じゃないけど痩せない」を解消!中高年のダイエット術 http://diamond.jp/articles/-/161339
入浴前の諸数値
 体重     64.2kg    体脂肪率  22.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1495kcal
 BMI     23.4     体年齢      56歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.3%    両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率   36.0%       両脚骨格筋率   46.9%

入浴後の諸数値
 体重      63.1Kg   体脂肪率 22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1477kcal
 BMI     23.0     体年齢     55歳
 全身皮下脂肪率 15.5%     体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.2%     両脚皮下脂肪率 19.2%
 全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率   35.9%     両脚骨格筋率   46.9%
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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、63.8キロとなった。これは、キリンの生茶を100mlほどと、処方薬局のお茶サーバーで緑茶を180mlほど飲んだが、便通は少なかったので、それで、体重は、0.1キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「マグロとサーモンの2色丼」弁当で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。64キロを大きく超えるようだと、入浴でも62キロ台に落とすのは難しくなるので、ここは、大きくは増加しないでほしいものだ。

 今日も、怪我の回復待ちの休養日である。左目・眉の傷が次第に好くなってくると、今度は、左目自体の異和感が気になってきて、眼球も赤いので、問題がないのか、明日、眼科に行って診てもらうことにしようと思っている。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が、0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        63.8   体脂肪率  22.6や高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1489cal
BMI      23.3      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  15.6%    体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮脂肪   19.2%     脚皮下脂肪率  19.3%
全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.4%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率   46.9%
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前日より0.8キロ増加して、63.7kgに収まる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.8キロ増加して、63.7キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、まあまあのもので、水準としても、昨日の朝の体重より、0.4キロ小さくなっている。

 まあ、これまでのところ、左目・眉の怪我の回復待ちによる連続休養日も、体重は漸増よりは、むしろ漸減できているので、いい方向に向かっているのではないか。
 ただし、漸減とはいっても、怪我をした当日に、復路ウォーキングと入浴ができなかったので、その日の夜の体重が63.9キロという、大きくなっているところから出発しているので、それほど、喜ばしい推移ではない。

 もともと、怪我をする以前は、開始前の体重が64キロ前後から、63キロ台に落ちようかというところだったので、それからすると、この怪我の回復待ちの連続休養日の間は、夕方の体重が64キロ未満を維持することが、最低限の目標である。63キロ台で推移できれば、それがいいにこしたことはない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し悪くなっている。体重が0.4キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重        63.7Kg    体脂肪率  23.2(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1484kcal
BMI      23.3      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  16.0%    体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮脂肪   19.8%     脚皮下脂肪率  19.9%
全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   23.1%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率   46.7%
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入浴時間を5分間延ばし35分間入浴で、1.2kg減で、62.9kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるが、怪我の回復待ちで、今日も休みである。まあ、今日も寒かったので、それほど悔いはない。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、64.1キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、今日も午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。ただ、非常に大き過ぎるというほどではなかったので、昨日より大きくなることはなかった。まあ、63キロ台に収まれば、なおよかったのだが。

 そこで入浴だが、左眉の傷口もだいぶ好くなってきたので、湯温は44度に設定したが、入浴時間は昨日までより5分間延ばし35分間まで我慢したところ、体重減は、1.2キロあったので、まあ、昨日よりは0.1キロ大きかったので、時間を延ばした甲斐はあったかな、というところだ。

 これで、入浴後の体重は、62.9キロということになり、昨日の入浴後より、0.3キロ小さくなった。まあ、怪我の回復待ちの連続休養日になってから、増加にはならずに済んでいるのはいい。しかし、怪我をした当日の体重が非常に大きかったので、依然として、入浴後の体重は大きい水準で来ているので、これを、何とかして小さくしていきたい。

〈「肥満じゃないけど痩せない」を解消!中高年のダイエット術 http://diamond.jp/articles/-/161339
入浴前の諸数値
 体重     64.1kg    体脂肪率  23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝 1488kcal
 BMI     23.4     体年齢      57歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 20.3%    両脚皮下脂肪率 20.4%
 全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率   35.8%       両脚骨格筋率   46.4%

入浴後の諸数値
 体重      62.9Kg   体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1472kcal
 BMI     23.0     体年齢     55歳
 全身皮下脂肪率 15.7%     体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.5%     両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   35.8%     両脚骨格筋率   46.7%
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午前中は、体重は0.5kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなっている [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.5キロ落ちて、63.6キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通がかなりあったので、それで、体重が、0.5キロも落ちたのだと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「ミックスピザ」一片で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中にかなり便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。64キロ近辺には収まってくれるといいのだが。

 今日も、ジョギング・ウォーーキングは、怪我回復待ちの休みである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が0.5キロも小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重        63.6   体脂肪率  23.1や高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1482cal
BMI      23.2      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  15.9%    体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮脂肪   19.8%     脚皮下脂肪率  19.9%
全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   23.1%
両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率   46.6%
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前日より1.9キロ増加して、64.1kg。昨日より、0.1kg大きい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.9キロ増加して、64.1キロとなった。これは、休養日明けの増加幅としては、やや大きい方で、また、昨日の朝よりは、0.1キロ大きくなっている。漸増は避けたいところだが、致し方ない。

 左目の怪我の状態は、三針縫った傷口だけではなく、どうやら、左目全体をアスファルトに打ち衝けたようで、落ち着いて鏡でよく見てみると、眼球は赤目になっており、左目の周囲に青黒く内出血の跡が残っている。(赤タン・青タン状態)。また、左目全体に厚ぼったい異和感がある。ウォーキングと言っても、時速6キロ前後は出ているので、相当の衝撃で左目・左額・左頬をアスファルトに打ち衝けたのだろう。この、左目の打撲のダメージが無くならないと、なかなか、やる気は出てきそうにない。

 体重の方は、何とか入浴で落としながら、便通に期待しながら、出来るだけ増加を抑えていきたいものだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        64.1Kg    体脂肪率  22.4(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1494kcal
BMI      23.4      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  15.5%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮脂肪   19.0%     脚皮下脂肪率  19.0%
全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.6%
両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率   47.0%
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30分間入浴で1.1kg減、入浴後は63.2kgで、昨日より0.2kg減 [健康]

 今日は、日曜日で、通例でも休養日だが、今は、怪我の回復を待つために、当分、休養日が続きそうである。まあ、怪我の方は、左眉の傷を縫った三針の抜糸が3月2日に予定されているが、今は傷口は安定しているので、無理すれば、ジョギングでもウォーキングでも出来そうだが、左手はまだ痛いし、気恥ずかしいことだが、転んで怪我をしたというショックが大きくて、その回復に時間がかかりそうなのである。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、64.3キロとなった。これは、昼食が「生姜焼きとヒレカツ丼」弁当で、それなりにボリュームがあったと思われたが、今日も午後からかなりの便通があったので、体重増加が小さく済んでよかった。まあ、怪我をした後の二日間の便通がいいというのは、皮肉な話ではある。

 そこで入浴だが、ここは、今日も怪我のことを考慮して、湯温は44度に設定したが、入浴時間は30分間で切り上げたところ、体重減は、1.1キロあったので、まあ、昨日の入浴よりは、よかった。

 これで、入浴後の体重は、63.2キロとなり、昨日の入浴後よりは、0.2キロ小さくなって、何とか、増加しないで済んだ。どこまで、こういう傾向を続けられるか?

入浴前の諸数値
 体重     64.3kg    体脂肪率  22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1497kcal
 BMI     23.5     体年齢      56歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 19.2%    両脚皮下脂肪率 19.3%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   36.0%       両脚骨格筋率   47.0%

入浴後の諸数値
 体重      63.2Kg   体脂肪率 23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1477kcal
 BMI     23.1     体年齢     56歳
 全身皮下脂肪率 15.8%     体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.7%     両脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   35.8%     両脚骨格筋率   46.7%
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