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臨時休養日、40分間入浴で、1.3kgしか落ちず [健康]

 今日は、2017年「走り納め」の予定だったが、雨模様だったので、臨時休養日にしてしまった。まあ、雨の方は、降ったり止んだりだったので、無理すればやれないこともなかったのだが、午後からの気温が6度と、かなり寒かったので、無理してまでやる気が出なかった。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、64.5キロとなった。まあ、65キロには届かなかったものの、この水準まで大きくなってしまうと、入浴で落とすにしても大変だ。

 そこで、入浴だが、ここはよほど頑張らねば62キロ台には落ちない入浴前の体重だったので、62キロ台にはならなくてもいいやということで、湯温は43度に設定して、入浴時間は40分間まで我慢してところ、体重減は1.3キロに止まった。まあ、今日は湯温が、昨日よりさらにぬるかったように感じた。

 これで、入浴後の体重は63.2キロということになり、これだと、明日の朝の体重は64キロを超えそうだ。そうなると、明日は「走り初め」するとしても、開始前の体重は、かなり大きくなりそうで、ジョギングで落とすにしても大変になるだろう。





入浴前の諸数値
 体重     64.5kg    体脂肪率  25.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1487kcal
 BMI     23.5     体年齢      58歳
 全身皮下脂肪率 17.2%    体幹皮下脂肪率 15.3%
 両腕皮下脂肪率 21.7%    両脚皮下脂肪率 22.0%
 全身骨格筋率   28.4%     体幹骨格筋率   21.9%
 両腕骨格筋率   35.6%       両脚骨格筋率   45.8%

入浴後の諸数値
 体重      63.2Kg   体脂肪率  23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1473kcal
 BMI     23.1     体年齢     56歳
 全身皮下脂肪率 16.3%     体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.4%     両脚皮下脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率   35.6%     両脚骨格筋率   46.4%
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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、63.8キロだった。これは、午前中は、飲まず食わずだったが、便通も少なかったので、それで、体重の増減は無かったものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「フレッシュトマト&バジルピザ」一片で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中、少しあった便通の影響がどう出るか、午後からも便通があるかどうかが、問題だ。

 今日は、ジョギング「走り納め」を予定していたが、雨が降っているので、臨時休養日とした。まあ、降ったり止んだりなのだが、気温も5度と低いので、無理はしないことにした。一昨日のジョギングが実質的な「走り納め」となった。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が、0.3キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        63.8Kg    体脂肪率  24.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1481kcal
BMI      23.3      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  16.6%    体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮脂肪   20.8%     脚皮下脂肪率  20.9%
全身骨格筋率   28.8%     体幹骨格筋率   22.4%
両腕骨格筋率  35.7%     両脚骨格筋率   46.2%
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前日より1.1kg増加して、63.8kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.1キロ増加して、63.8キロとなった。これは、ジョギング翌日よりは小さい増加幅だが、休養日明けとしては、大きい方だ。

 朝の体重が、この水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が65キロに届いてしまう可能性がある。ただ、便通が順調であれば、64キロ台に収まるだろう。
 いずれにしても、天気予報によると、今日の気温は低いので、ジョギングでの体重減は厳しくなり、入浴後の体重を61キロ台にするのは、難しくなるかもしれない。
 まあ、2017年の「走り納め」だ、頑張るしかない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が、0.5キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        63.8Kg    体脂肪率  24.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1481kcal
BMI      23.3      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  16.6%    体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮脂肪   20.8%     脚皮下脂肪率  20.9%
全身骨格筋率   28.8%     体幹骨格筋率   22.4%
両腕骨格筋率  35.7%     両脚骨格筋率   46.2%
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休養日は、45分間入浴で1.4kgしか落ちず、62.7kg [健康]

 今日は、昨日一昨日と連続ジョギングしているので、休養日とした。まあ、天気は好かったので、ジョギング日和ではあったが、三連続ジョギングは、もう無理になっている。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、64.1キロとなった。これは、昼食が即席麺で、それなりにボリュームがあったと思われたが、今日は珍しく午後からもそれなりに便通があったので、体重増加はあったが、非常に大きいというほどではなくて、もう少し小さければ、63キロ台になるところだったので、ちょっと残念だった。

 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば62キロ台に落ちる体重だったので、湯温は43度に設定したが、入浴時間は45分間まで我慢したところ、体重減は1.4キロしかなかった。先日は45分間入浴で、1.6キロ落ちたのに、今日は、湯温が少し低かったようだ。旧い給湯器の調子が悪いわけだ。

 これで、入浴後の体重は、62.7キロとなり、明日の朝は、うまくいけば、63キロ台に収まる可能性が出てきた。まあ、難しいかもしれないが、朝の体重が64キロ台になってしまうと、開始前の体重が大きくなってしまって大変になる。天気予報によると、明日の午後3時は気温7度ということなので、厳しくなりそうだ。

入浴前の諸数値
 体重     64.1kg    体脂肪率  24.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝 1485kcal
 BMI     23.4     体年齢      57歳
 全身皮下脂肪率 16.6%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.7%    両脚皮下脂肪率 20.9%
 全身骨格筋率   28.8%     体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率   35.7%       両脚骨格筋率   46.2%

入浴後の諸数値
 体重      62.7Kg   体脂肪率  23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1467kcal
 BMI     22.9     体年齢     55歳
 全身皮下脂肪率 15.9%     体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 19.9%     両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.1%     体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.7%     両脚骨格筋率   46.5%
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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、63.5キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を180mlほど飲んだので、便通が少しはあったが、それで、体重は、0.1キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、即席麺(マルちゃんの「赤いきつね」)で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると、体重増加が非常に大きくなりそうだ。体重増加が小さければ63キロ台に収まる可能性もあるが、それは難しいだろう。

 今日は、昨日一昨日と連続ジョギングしているので、休養日とする。天気予報によると、明日は天気が悪いので、ジョギングするには明日より今日の方がいいのだが、三連続ジョギングというのは、少し無理である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重        63.5Kg    体脂肪率  24.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1475kcal
BMI      23.2      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  16.7%    体幹皮下脂肪率 14.8%
両腕皮脂肪   20.9%     脚皮下脂肪率  21.1%
全身骨格筋率   28.7%     体幹骨格筋率   22.4%
両腕骨格筋率  35.7%     両脚骨格筋率   46.2%
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前日より1.5kg増加して、63.3kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、63.3キロとなった。これは、昨夜の予測の{前」の方が出た形だ。まあ、計測前に便通があった、昨日の朝より、0.2キロ小さいので、好い方だろう。

 朝の体重が、この水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重が63キロ台に収まる可能性もある。

 今日は、昨日一昨日と連続ジョギングしているので、休養日である。
 まあ、今日一日休んで、明日、大晦日だが「走り納め」としたい。天気予報によると、天気は悪いようだが、仕方ない。今年は、全般的に、天候には恵まれなかったような気がする。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が0.2キロ小さくなっているのでs、仕方ないだろう。

体重        63.3Kg    体脂肪率  24.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1471kcal
BMI      23.1      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  16.8%    体幹皮下脂肪率 14.9%
両腕皮脂肪   21.2%     脚皮下脂肪率  21.3%
全身骨格筋率   28.6%     体幹骨格筋率   22.2%
両腕骨格筋率  35.6%     両脚骨格筋率   46.0%
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気温10度で、ジョギングはそれほど頑張れず、1.8kg減。入浴後は61.8kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているが、年末年始を控え、体重水準を少しでも落としておかねばならないので、連続ジョギングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、1.0キロ増加して、64.4キロとなった。これは、昼食が「海老天そば」で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。昼食前がそれほど大きくはなかったので期待していたが、残念だった。
 今日は、昨日ほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではそれほど低い表示ではなく、風も弱かった(風速2m/s)のだが、往復ジョギングでそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。それでも、気温8度の昨日よりは、0.3キロ大きくなっている。
 そこで入浴だが、ここはかなり頑張って61キロ台に落とすべく、湯温は43度に設定したが、入浴時間は昨日と同じ45分間まで我慢したところ、体重減も昨日と同じ、1.0キロだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は61.8キロとなった。まあ、61キロ台には落ちたが、今シーズンの最低ではない。まあ、明日一日休んで、明後日の大晦日が、天気は悪いとのことだが「走り納め」だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン2個
とアイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは昨日と同じ体重増加要因だが、昨日今日は今朝の起床直後に便通が少しあったので、今朝の体重は参考にならないので、まあ、1.6キロ前後増加するとして、63キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目で、これといった疲労感は無いのだが、しかしジョギングのペースは上がらず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速6キロ台の前半で終わったので、あまり好くはなかった。
 復路でも、このペースが上がらないのは変わらず、時速6キロ台が出た区間は無く、終始時速5キロ台の半ばで、これもあまり好くなかった。
 今日は、ジョギングで昨日よりは頑張れなかったにもかかわらず、気温が昨日は8度、今日は10度ということで、体重減は、今日の方が大きくなった。

 今日は散歩中のワンちゃんに10匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
開始前の諸数値
 体重 64.6kg        体脂肪率 23.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1496kcal
 BMI 23.6         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.4%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.4%    両脚皮下脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率  46.4%

終了後の諸数値
 体重 62.8kg        体脂肪率 23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1468kcal
 BMI  22.9          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.0%      体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.1%     両脚皮下脂肪率  20.2%
 全身骨格筋率  29.1%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.5%

入浴後の諸数値
 体重  61.8kg        体脂肪率 23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1450kcal
 BMI 22.6           体年齢  55歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.4%     両脚皮下脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率   28.8%      体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率  35.5%      両脚骨格筋     46.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 07分00秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1500mポイント 12分09秒で通過(時速7.41km/h)
    往路2000mポイント 16分48秒で通過(時速7.14km/h)
    往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
    往路4000mポイント 38分30秒で通過(時速6.23km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを10分21秒で通過(時速5.80km/h) 
    往路の2000mポイントを21分12秒で通過(時速5.66km/h)  
    往路の1500mポイントを27分24秒で通過(時速5.47km/h)  
    往路の1000mポイントを33分12秒で通過(時速5.42km/h)
    往路の  500mポイントを38分45秒で通過(時速5.42km/h)  
    最終結果            43分24秒で到着(時速5.53km/h)
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午前中は、体重は0.3kg落ちて、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、63.6キロとなった。これは、午前中、ニューヤクルト1本を飲んだが、便通は無く排尿だけだったので、それで、体重が0.1キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「更科そば」(生そば)を自宅で調理した「海老天ぷらそば」で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、午前中は便通は無かったが、起床後に少しあったので、午後からあるかどうかは、微妙なところだ。

 今日は、昨日ジョギングしているが、体重水準を下げるため、連続ジョギングすることにしている。予報予報によると明日よりは、今日の方がコンディションは好さそうだからだ。

 体重以外の諸数値は、昨日よりかなり悪くなっている。体重が0.9キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重        63.6Kg    体脂肪率  23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1480kcal
BMI      23.2      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  16.2%    体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮脂肪   20.2%     脚皮下脂肪率  20.3%
全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.8%
両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率   46.4%
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前日より1.3kg増加して、63.5kgと小さく出る [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、63.5キロとなった。これは、昨夜の予測よりは少し下振れしたが、その理由は、今朝は珍しく、起床後計測前に、便通が少しあったためだと思われる。
 まあ、いつもの午前中に出る分が、起床後に出たということであろうから、昼食前までに落ちる分が前倒しになったものとみなせるから、この水準から、昼食前への向けて更に落ちるというのは、まず、無いであろう。

 ただし、それでも、昨日のように午後からの便通がかなりあれば、開始前の体重が63キロ台に収まる可能性は無きにしも非ず、である。

 今日は、天気予報によると、午後3時の気温は「10度」ということなので、「9度」と予報されている明後日・土曜日よりはましなので、連続ジョギングになるが、ジョギングを予定している。
 昨日の、気温8度での1.5キロ減というのに対して、如何ともし難い「異和感」があるので、今日はそれを払しょくしたいと思っている。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が1.3キロも小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重        63.5Kg    体脂肪率  24.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1476kcal
BMI      23.2      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  16.6%    体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮脂肪   20.8%     脚皮下脂肪率  21.0%
全身骨格筋率   28.8%     体幹骨格筋率   22.4%
両腕骨格筋率  35.6%     両脚骨格筋率   46.2%
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気温8度、ジョギングはかなり頑張ったのだが、1.5kg減に止まる。入浴後は62.2kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、連続ジョギングの後ではあるが、ジョギングする日となる。連続ジョギングしても、一日休んでいるので、身体的にはだいぶ楽になってきているので、問題は無い。
 開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、64.7キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また、今日は珍しく午後から便通がかなりあったので、体重増加は小さくて済んで、65キロに届かなくて済んで、よかった。まあ、朝の体重が64.8キロになっていた時には「65キロ台間違いなし」と思われたのだが、何とも、結果的にはよかった。
 今日は寒いが往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温8度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではだいぶ低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)ので、往復ジョギングはかなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、何と1.5キロに止まった。やはり、気温8度では、この程度の結果で仕方ないのか。
 そこで入浴だが、ここはジョギングで落ちなかった分まで大きく落とそうと、湯温は43度に設定したが、入浴時間はいつもより長い45分間まで我慢したのだが、これも、何と体重減は1.0キロに止まった。昨日は45分間入浴で1.6キロ落ちているのに、ジョギング後だと、こうも変わるのか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、62.2キロとなった。まあ、ジョギングして日は61キロ台には落としたいのだが、今日は、それは叶わなかった。また、明日も連続ジョギングとするか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン2個とアイスクリーム(レディボーデン・バニラミニカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは、少し大きい体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、63キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで、調子も好かったので、往路では、序盤二区間で時速9キロ台が出て、また最終的にも時速6キロ台の後半で終われたので、まあ、よく頑張った方ではないか。
 復路では、少し向かい風になったので、時速6キロ台が出た区間は無かったが、終始時速5キロ台の後半が出ていたので、これも、復路としては、まあまあではないか。
 今日は、ジョギングは、往路でかなり頑張ったのだが、やはり気温8度では体重減は小さくなってしまうのか。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
開始前の諸数値
 体重 64.7kg        体脂肪率 23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1499kcal
 BMI 23.6         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.1%    両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率  46.6%

終了後の諸数値
 体重 63.2kg        体脂肪率 23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1477kcal
 BMI  23.1          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 15.8%      体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.7%     両脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率  29.3%      体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.7%

入浴後の諸数値
 体重  62.2kg        体脂肪率 23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1459kcal
 BMI 22.7           体年齢  55歳
 全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.9%     両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.0%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率  35.5%      両脚骨格筋     46.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分15秒で通過(時速9.23km/h)
    往路1000mポイント 06分24秒で通過(時速9.38km/h)
    往路1500mポイント 11分36秒で通過(時速7.76km/h)
    往路2000mポイント 15分54秒で通過(時速7.55km/h)
    往路3000mポイント 26分42秒で通過(時速6.74km/h)
    往路4000mポイント 36分45秒で通過(時速6.53km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを10分15秒で通過(時速5.85km/h) 
    往路の2000mポイントを21分27秒で通過(時速5.59km/h)  
    往路の1500mポイントを26分42秒で通過(時速5.62km/h)  
    往路の1000mポイントを32分12秒で通過(時速5.59km/h)
    往路の  500mポイントを37分45秒で通過(時速5.56km/h)  
    最終結果            43分18秒で到着(時速5.54km/h)
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