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雨の定例休養日は、40分間入浴するも、1.3kgしか落ちず、63.3kg [健康]

 今日は、この三日間ウォーキングをしてきたので、また雨模様だったので、休養日とした。まあ、一週間休み無しというのは、もう体力的にできなくなった。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、64.6キロとなった。これは、昼食がカツサンドで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。65キロに届かなかったとはいえ、64キロ台半ばでは、体重減も苦しくなる。

 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は43度に設定したが、入浴時間は40分間まで我慢したところ、体重減は、何と1.3キロしかなかった。休養日で40分間浸かって、1.4キロ以上落ちなかったのは珍しい。

 これで、入浴後の体重は、63.3キロとなり、62キロ台には落ちなかった。これで、明日の朝の体重が63キロ台に収まることは難しくなり、開始前の体重が64キロ台に収まるかどうかも微妙になってきた。

入浴前の諸数値
 体重     64.6kg    体脂肪率  24.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1494kcal
 BMI     23.6     体年齢      57歳
 全身皮下脂肪率 16.7%    体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 20.8%    両脚皮下脂肪率 21.0%
 全身骨格筋率   28.9%     体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率   35.8%       両脚骨格筋率   46.3%

入浴後の諸数値
 体重      63.3Kg   体脂肪率  24.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1473kcal
 BMI     23.1     体年齢     56歳
 全身皮下脂肪率 16.4%     体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.6%     両脚皮下脂肪率 20.8%
 全身骨格筋率   28.8%     体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率   35.6%     両脚骨格筋率   46.3%
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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、64.1キロとなった。これは、午前中、サントリーの「伊右衛門」を100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、体重増加は0.2キロで済んだものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「カツサンド」で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通があったので、午後からは無いとすると、体重増加が大きくなってしまう恐れがある。65キロには届かないでほしい。

 今日は、雨なので、休養日とする。まあ、ウォーキングを三日続けてきたので、ちょうどよい骨休めだろう。脚の付け根の筋肉痛は、昨夜、湿布薬を貼ったところ、なんとなく退いたようだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重は、0.4キロ増加しているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

体重        64.1Kg    体脂肪率  23.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1490kcal
BMI      23.4      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  16.0%    体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮脂肪   19.8%     脚皮下脂肪率  19.9%
全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   23.0%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率   46.6%
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前日より1.8kgも増加して、63.9kgと、大きくなってしまう [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、63.9キロとなった。これは、昨夜の予測からは大幅に上振れしたが、それは、昨日の夕食において、副菜がいつもよりかなり多かったと思われることを、考慮に入れておかねばならなかったのだろう。また、それに加えて、夕食後夜間の余計な飲食が、いつもよりかなり多かったこともある。
 これだけ増加幅が大きくなってしまっては、朝の体重が昨日よりも大きくなっても、致し方ない。

 今日は雨で、休養日となるが、朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の入浴前の体重が65キロに届いてしまう可能性もあり、せっかく、ウォーキングを再開したクールとしては、情けないことに、なりかねない。

 体重以外の諸数値も、体重が昨日より0.2キロ大きくなっていながら、僅かに悪くなるという、好くない傾向を現わしている。

体重        63.9Kg    体脂肪率  23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1484kcal
BMI      23.3      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  16.4%    体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮脂肪   20.4%     脚皮下脂肪率  20.5%
全身骨格筋率   28.9%     体幹骨格筋率   22.7%
両腕骨格筋率  35.7%     両脚骨格筋率   46.4%
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ウォーキング、昨日より頑張ったのに、体重減は同じ1.6kg。入浴後は62.1kg [健康]

 今日は、ウォーキング再開三日目、往復8キロにしてから二日目である。昨日は復路でスタミナ切れしてしまったが、今日はどうか。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、64.5キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。昼食前の体重が小さかっただけに、残念である。ただ、昨日の開始前よりは、0.1キロ小さい。
 今日は、昨日よりは暖かいので、往復ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温17度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風も弱く(風速1m/s)、ウォーキングも昨日より頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.6キロと、昨日と同じに終わった。気温も高く、ウォーキングも頑張ったのに、結果が同じというのは、どうにもショックだ。
 そこで入浴だが、ウォーキングで不甲斐ない結果に終わったので、頑張る気が失せてしまい、湯温は43度に設定したが、入浴時間は、長時間浴する気にはなれず、20分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロあったので、入浴時間の割にはよかった。昨日は30分間我慢しても0.7キロ減だったのだから、分からないものだ。まあ、浸かっていて、湯温が昨日よりは熱いなとは、感じていた。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、62.1キロとなった。昨日より、0.2キロ小さくなった。まあ、漸減である。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本と、ヨーグルト(森永ビヒダス)を180mlほど食べ、サントリーの伊右衛門を200mlほど飲んだので、これは、昨日より少し大きい体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、63キロ台の半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、昼食前に書いたように脚は痛いのだが筋肉痛なので、ウォーキングを始めてしまえば、その程度のものは問題なく、往路では、一区間を除き時速6キロ台を維持できた。まあ、昨日よりは少し頑張れたかな、というところだ。
 復路では、序盤は時速6キロ台が出たのだが、その後は、僅かだが時速6キロを割り込んで、昨日よりは速かったのだが、時速6キロ台は出せなかった。
 まあ、今日は、昨日より気温も高く、ウォーキングも頑張ったのだが、体重減は昨日と同じというのは、何とも解せない。
 今クールは、ウォーキングから始めて、様子を見ながら――ということだが、明日は雨という天気予報なので、まあ、休養日としてちょうどよいのだが、明後日どうするかというと、今日の様子からは、もう少しウォーキングを続けてみたらどうか、というところだ。往復8キロのウォーキングで体重減を1.6キロ以上出せるかどうか、だ。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 64.5kg        体脂肪率 24.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1493kcal
 BMI 23.5         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.5%    両脚皮下脂肪率 20.7%
 全身骨格筋率   28.9%     体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率  46.4%

終了後の諸数値
 体重 62.9kg        体脂肪率 23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1471kcal
 BMI  23.0          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.8%      体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.7%     両脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率  29.2%      体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.6%

入浴後の諸数値
 体重  62.1kg        体脂肪率 23.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1454kcal
 BMI 22.7           体年齢  55歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.6%      両脚皮下脂肪率 20.8%
 全身骨格筋率   28.7%      体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率  35.5%      両脚骨格筋     46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングーの経過
    往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
    往路1000mポイント 09分24秒で通過(時速6.38km/h)
    往路1500mポイント 14分27秒で通過(時速6.23km/h)
    往路2000mポイント 19分42秒で通過(時速6.09km/h)
    往路3000mポイント 30分24秒で通過(時速5.92km/h)
    往路4000mポイント 40分00秒で通過(時速6.00km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを09分51秒で通過(時速6.09km/h) 
    往路の2000mポイントを20分24秒で通過(時速5.88km/h)  
    往路の1500mポイントを25分27秒で通過(時速5.89km/h)  
    往路の1000mポイントを30分33秒で通過(時速5.89km/h)
    往路の  500mポイントを36分30秒で通過(時速5.75km/h)  
    最終結果            41分45秒で到着(時速5.75km/h)



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午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、63.7キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重の増減は無かったものと思われる。

 昼食はスーパーで購入した「フレッシュトマト&バジルピザ」一片で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と、柿を1個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、今日も午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。一昨日の開始前の体重(64.4キロ)よりは小さく出てほしいのだが、どうなるか。

 今日はウォーキングを再開してから三日目である。様子を見ながらということで言えば、脚が痛くなった。部位は、膝を上げると胴体の部分と折れ曲がる、太ももの付け根で、両脚ともである。日常生活に支障が出るほどではないのだが、歩くと違和感はある。まあ、ウォーキングに影響はないとは思われるが、痛いものは痛い。いわゆる筋肉痛だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が、0.4キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重        63.7Kg    体脂肪率  22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1487kcal
BMI      23.3      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  15.6%    体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮脂肪   19.3%     脚皮下脂肪率  19.3%
全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.4%
両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率   46.9%
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前日より1.4kg増加の、63.7g。昨日の朝よりは0.1kg小さい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、63.7キロとなった。これは、昨夜の予測よりは、0.1キロ上振れしている。まあ、投稿後に、水を飲んだりキリンの生茶を飲んだりしたので、それで、増えたのだろう。ただ、昨日の朝よりは、0.1キロ小さくなっている。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が、昨日や一昨日より、小さくなる可能性がある。まあ、午後からの便通がしっかりあることが必要だろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重        63.7Kg    体脂肪率  23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1483kcal
BMI      23.3      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  16.1%    体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮脂肪   20.0%     脚皮下脂肪率  20.1%
全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   23.0%
両腕骨格筋率  35.7%     両脚骨格筋率   46.6%
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再開二日目は、80分間ウォーキングで、1.6kg減。入浴後の体重は、62.3kg [健康]

 今日は、ウォーキングを再開して二日目で、昨日初日より距離を倍の8キロに延ばして、歩いてみた。距離を倍にしたから、体重減も倍になるのか?
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、64.6キロとなった。これは、昼食がカツサンドで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。昨日の開始前の体重より、0.2キロ大きくなってしまったのは、残念である。
 今日は、昨日ほど寒くはないので、往復ウォーキングの距離を延ばしたが、頑張りたい。

 結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところの平均的な気温で、風も弱かった(風速2m/s)ので、ウォーキングは二日目だったが、それほど疲労もなく、それなりに頑張れたので、体重減は1.6キロあった。昨日は往復4キロで0.8キロ減だったが、今日は往復8キロで1.6キロ減だから、ちょうど、距離が倍になったら、体重減も倍になった、という形だ。しかし、実際には、気温が今日のほうが高く、普通は距離が倍になっても体重減が倍にはならないだろう。
 そこで入浴だが、ここは61キロ台に落とすチャンスだったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したのだが、体重減は0.7キロしかなかった。昨日も30分間入浴したが、1.1キロ落ちているのに、なぜ今日は体重減が小さかったのか。まあ、浸かっていて湯温がぬるい感じはあった。給湯器が古いので、今日は湯温が上がらなかったのだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は、62.3キロになり、昨日よりは0.2キロ小さくなった。僅かだが、漸減ではある。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは、この一か月余、ジョギング・ウォーキングを休んでいるので、どの程度の体重増加になるかの目途は無いが、昨日今日は1.3キロ増加しているので、同じ程度増加するとして、63キロ台半ばに収まれば、いいほうではないのか。

 ウォーキングの方は、今日は二日目で、距離の方は初日よりも倍に延ばしたのだが、往路では、序盤・中盤では何とか時速6キロ台を維持できたのだが、終盤になって、時速5キロ台に落ちてしまった。まあ、再開二日目なので、スタミナはまだ発揮できないというところか。
 復路でも、時速6キロ台は出ず、終始時速5キロ台の後半だった。
 まあ、往復4キロから、いきなり倍の8キロにしたのは、少し無理があったのか、それとも、体重減も倍あったので、無理をした甲斐があったのか、まあ、今日8キロ歩いたので、明日も8キロ歩いてみてどうなるか、見てみたい。

開始前の諸数値
 体重 64.6kg        体脂肪率 22.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1504kcal
 BMI 23.6         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率  47.2%

終了後の諸数値
 体重 63.0kg        体脂肪率 22.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1475kcal
 BMI  23.0          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.7%      体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.5%     両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率  29.4%      体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重  62.3kg        体脂肪率 23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1462kcal
 BMI 22.7           体年齢  55歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.7%      両脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率   29.2%      体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率  35.6%      両脚骨格筋     46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングーの経過
    往路 500mポイント 04分45秒で通過(時速6.32km/h)
    往路1000mポイント 09分15秒で通過(時速6.49km/h)
    往路1500mポイント 14分24秒で通過(時速6.25km/h)
    往路2000mポイント 19分36秒で通過(時速6.12km/h)
    往路3000mポイント 30分12秒で通過(時速5.96km/h)
    往路4000mポイント 40分06秒で通過(時速5.99km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを10分12秒で通過(時速5.88km/h) 
    往路の2000mポイントを21分06秒で通過(時速5.69km/h)  
    往路の1500mポイントを27分12秒で通過(時速5.51km/h)  
    往路の1000mポイントを32分30秒で通過(時速5.54km/h)
    往路の  500mポイントを37分03秒で通過(時速5.67km/h)  
    最終結果            42分15秒で到着(時速5.68km/h)




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午前中は、体重は0.3kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、64.1キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通と排尿は少なかったので、それで、体重が0.3キロ増加したものと思われるが、少し、増加幅が大きすぎるようにも思われる。昨日は午前中飲まず食わずだったが、それで0.1キロ減だったので、今日は増えても0.2キロ程度ではないかというところではないのか。

 昼食は、スーパーで購入した「カツサンド」で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中の便通は少なかったので、午後からは少しはあると思われるが、無いと、体重増加が大きくなって、開始前の体重が昨日より大きくなってしまうかもしれない。

 今日は、再開ウォーキング二日目で、昨日より距離を2倍に増やして往復8キロにしてみるが、どの程度体重が落ちるか、楽しみである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        64.1Kg    体脂肪率  21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1498kcal
BMI      23.4      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  15.1%    体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮脂肪   18.3%     脚皮下脂肪率  18.3%
全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.0%
両腕骨格筋率  36.1%     両脚骨格筋率   47.3%
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前日より、1.3kg増加の、63.8kg。昨日よりは0.1kg小さい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、63.8キロとなった。これは、昨日の朝の体重よりは、0.1キロ小さい。増加幅が少し大きかったが、昨日の朝より小さくなったのは、なにより。

 朝の体重がこの水準なら、日中の推移如何で、開始前の体重も、昨日よりは小さくなる可能性は十分ある。天気は好さそうな天気予報なので、今日も、期待したい。
 今日は、昨日、ウォーキングで往復4キロしたので、今日は、ウォーキング往復8キロに戻してみたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも、かなり好くなっている。これは、体重が0.1キロ小さくなっているのに、こちらの数字もいいので、好い傾向だ。やはり、ウォーキングしたことが、効いているのだろうか。

体重        63.8Kg    体脂肪率  22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1488kcal
BMI      23.3      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  15.6%    体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮脂肪   19.3%     脚皮下脂肪率  19.4%
全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.4%
両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率   46.9%
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ウォーキング再開初日、40分間ウォーキングで、0.8kg減 [健康]

 今日は、いよいよ、ウォーキング再開初日である。あまり天気は好くなくて、いつもなら「うんざり」というところだが、今日は特別の日ということで、そんな天候コンディションはなんのその、やれるだけでいい! といいうことで、張り切ってスタートした。
 ただ、今日は一か月余の休養日明けなので、ジョギングではなくウォーキングにしただけではなく、実施する時間・距離も、始めは短かいところからと、いつもの半分、往復4キロということにした。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでもやや低い表示で、風も少しあった(風速4m/h)が、ウォーキングなので、風はあまり関係なく、長期休養日明けだが、速足のウォーキングでぐいぐい歩き、終始時速6キロ台を維持できたのはいい方ではないか。それで、終了後の体重減は、0.8キロあったので、まあ、この距離・時間にしては、いいほうではなかったのか。
 そこで入浴だが、ジョギング・ウォーキングした後の入浴では、体重減が小さくなるので、湯温は43度に設定したが、入浴時間は、20分や25分では1キロも落ちないだろうと、30分間まで我慢したところ、体重減は、1.1キロだった。案の定、休養日の30分間入浴よりは、だいぶ小さい。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.9キロということになり、入浴後の体重は、62.5キロとなった。もちろん、昨日の入浴後の体重よりは0.4キロ小さくなったが、2キロ以上小さくならなかったのは、少し残念である。まあ、再開初日だから、この程度で仕方なしとするか。

 ウォーキングの方は、心配していた脚のもつれもなく速足のウォーキングができて、速足の目安である「時速6キロ」を目ざして歩いたが、往路序盤から、ややギリギリだが時速6キロは超えられて、何とか、2キロメートルを歩けたので、まずまずだろう。
 復路でも、往路がいつもの半分の距離なので疲労は無くて、むしろペースは上がったようで、ここでも、終始、自足6キロ台は維持できたので、これもまずまずだろう。
 今日は、一か月余の自粛期間明けからの再開初日で、どの程度出来るかみてみるという面があったが、どうやら、脚の運びという面では問題ないようだ。あとは、スタミナがどの程度かということを見たいので、明日もウォーキングで、しかも、従来と同じ往復8キロを歩いてみようと思う。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。  

開始前の諸数値
 体重 64.4kg        体脂肪率 23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1494kcal
 BMI 23.5         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.0%    両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率  46.6%

終了後の諸数値
 体重 63.6kg        体脂肪率 22.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1485kcal
 BMI  23.2          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 15.9%      体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.3%     両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率  29.4%      体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重  62.5kg        体脂肪率 23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1464kcal
 BMI 22.8           体年齢  55歳
 全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 19.9%      両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.1%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率  35.6%      両脚骨格筋     46.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングーの経過
    往路 500mポイント 04分39秒で通過(時速6.45km/h)
    往路1000mポイント 09分15秒で通過(時速6.49km/h)
    往路1500mポイント 14分15秒で通過(時速6.32km/h)
    往路2000mポイント 19分18秒で通過(時速6.22km/h)
    往路3000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
    往路4000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒
    往路の3000mポイントを  分  秒 
    往路の2000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の1500mポイントを04分27秒で通過(時速6.74km/h)  
    往路の1000mポイントを09分15秒で通過(時速6.49km/h)
    往路の  500mポイントを14分03秒で通過(時速6.41km/h)  
    最終結果            19分39秒で到着(時速6.11km/h)
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