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定例休養日、45分間入浴で1.6kg減で、ギリギリだが57kg台へ [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。天気はまあまあの日だったが、低体重で来ているので、無理することもなかった。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、59.5キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、また、今日は午後からもそれなりに便通があったので、体重増加が大きくならずに済んで、よかった。

 そこで入浴だが、ここは、少し頑張れば57キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は45分間まで我慢したところ、体重減は、1.6キロあったので、まあまあだった。

 これで、入浴後の体重は、57.9キロと、ギリギリだが57キロ台になり、休養日としては上出来となった。
 これで、明日の朝の体重が58キロ台に収まれば、開始前の体重が60キロ台に収まる可能性は大きくなり、明日も入浴後の体重は57キロ台を狙える水準となっている。

入浴前の諸数値
 体重     59.5kg    体脂肪率  20.8(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1426kcal
 BMI     21.7     体年齢      51歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率   47.3%

入浴後の諸数値
 体重      57.9Kg   体脂肪率  21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1396kcal
 BMI     21.1      体年齢     50歳
 全身皮下脂肪率 14.6%     体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 18.7%     両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率   46.9%
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午前中は、体重は0.8kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなっている [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.8キロ増加して、59.2キロとなった。これは、午前中に伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んだが、それ以上に、今朝の朝食がいつもと異なりボリュームが大きかったものと思われるため、体重増加幅が大きくなったものと思われるが、それにしても0.8キロと気うのは少し大きすぎて、驚いている。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにみたらし団子1串と「しらぬい(柑橘類の一種)」を1個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。気温は少し高いようだが、曇りで風も強いので、休養日でよかった。しかし、風が強いのは明日も続くという天気予報なので、気にはなる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。まあ、体重が、0.6キロほど小さくなっているので。仕方ないだろう。

体重     59.2Kg      体脂肪率  22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝  1415kcal
BMI      21.6      体年齢     51歳 
全身皮下脂肪率  15.0%    体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮脂肪率  19.1%     脚皮下脂肪率  19.1%
全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.5%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   46.8%
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「予測通り」の増加で、58.4kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、58.4キロだった。これは、昨夜の予測通りの増加幅となった。
「予測通り」というが、これは、別にカロリー計算してそれを体重に換算しているわけでは全くなく、ただ、これまでの食生活全般の経験と、ジョギング翌朝の体重の増加傾向から総合的に判断しているものだが、まあ、これが、たまたま、「当たった」というところだ。

 朝食は、いつもの買い置きの食パンを買い忘れて切らせてしまっていたので、代わりに、カントリーマーム4枚と、ポッカ・サッポロの「こんがりパン・コーンスープ」1パックを食べたので、これは、案外、いつものチーズトースト1枚よりはボリュームが大きく、体重の増加幅は大きくなるかもしれない。

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。
 まあ、朝の体重が58キロ台なので、夕方の入浴前体重も59キロ台には収まると思われるので、そこで、入浴で、うまくいけば、また57キロ台に落とせるかもしれない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に悪くなっている。慥かに体重が1.0キロも小さくなっているからだが、脂肪系の諸数値が高く骨格筋率系の諸数値が低いという「ジョギング翌朝の悪化」の傾向が、若干みられる。まあ、これも、昨日のジョギングでの減量が、今シーズン最低まで落としたからではあろう。

体重     58.4Kg      体脂肪率  22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝  1398kcal
BMI      21.3      体年齢     51歳 
全身皮下脂肪率  15.5%    体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮脂肪率  19.8%     脚皮下脂肪率  19.9%
全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   23.0%
両腕骨格筋率  36.1%     両脚骨格筋率   46.4%
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