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一週間ぶりのジョギングだったが、2.0kg減に止まる。入浴後の体重は、61.8kg [健康]

 今日は、一週間ぶりになるが、予定通り、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ落ちて、64.7キロとなった。これは、昼食がパンで比較的ボリュームが小さかったことと、午後から便通がそれなりにあったので、体重は増えずに落ちたものと思われる。
 今日は一週間ぶりで、満を持してのジョギングなので、天気はあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
 
 結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、風も少しあって(風速4m/s)、往復ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.0キロに止まった。まあ、一週間ぶりのジョギングとしては、やや不満足な結果だった。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば61キロ台に落ちる水準だったので、湯温は42度と少し下げたが、入浴時間は25分間まで我慢したところ、0.9キロ落ちたので、まあまあだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、61.8キロとなった。まあ、一週間ぶりのジョギングで61キロ台まで落ちたのだから、よし、ということにしたい。これで、明日、ジョギングするか、休むか、難しくなってきた。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台の半ばあたりに収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、一週間ぶりにしては、調子が好くも悪くもなく、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速6キロ台に落ちてしまったので、まあまあというところか。
 復路では、向かい風となったので、少し走りずらくて、時速6キロ台が出た区間はなく、終始時速5キロ台半ばだだったので、あまり好くなかった。
 まあ、気温18度だったが、もう少しジョギングで頑張れれば、体重減ももう少し大きくなっていただろうが、61キロ台には落ちたので、これで良しとしたい。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。全く、寂しいかぎりであった。

開始始前の諸数値
 体重 64.7kg        体脂肪率 23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(標準)  基礎代謝量 1502kcal
 BMI 23.1         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.1%    両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率   35.9%     両脚骨格筋率   47.0%

終了後の諸数値
 体重 62.7kg        体脂肪率 23.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1466kcal
 BMI 22.3         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 16.2%      体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.8%    両脚皮下脂肪率 20.9%
 全身骨格筋率  29.2%       体幹骨格筋率  22.8%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.6%

入浴後の諸数値
 体重  61.8kg        体脂肪率  23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1452kcal
 BMI 22.0         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 20.6%      両脚皮下脂肪率 20.7%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率  35.8%      両脚骨格筋    46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1000mポイント 07分00秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1500mポイント 12分24秒で通過(時速7.26km/h)
    往路2000mポイント 16分12秒で通過(時速7.41km/h)
    往路3000mポイント 25分15秒で通過(時速7.13km/h)
    往路4000mポイント 35分30秒で通過(時速6.76km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを10分21秒で通過(時速5.80km/h) 
     往路の2000mポイントを22分12秒で通過(時速5.41km/h)  
     往路の1500mポイントを27分30秒で通過(時速5.45km/h)  
     往路の1000mポイントを32分36秒で通過(時速5.52km/h)
    往路の  500mポイントを38分00秒で通過(時速5.53km/h)  
    最終結果            43分24秒で到着(時速5.53km/h)
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午前中の体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、朝より少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、64.8キロだった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、それほど排尿がなかったので、「増減なし」ということになったと思われる。

 昼食は、パン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオレンジ1個と歌舞伎揚げ(米菓)1枚とカントリーマーム2枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、天気予報で言われていたほど天気は好くなっていないので、少し気がかりだ。

 体重以外の諸数値は、朝よりは、少し好くなっている。

体重       64.8Kg    体脂肪率  22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1506kcal
BMI      23.1       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率  19.7%      両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率   29.8%      体幹骨格筋率   23.6%
両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   47.2%
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朝の体重、再び、64kg台に [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.8キロ増加して、64.8キロとなった。まあ、二日続けての64キロ台だが、水準としては大きいままだ。これは、就寝中夜間に尿意で目が覚めトイレに立って排尿がかなりあったので、それで、体重増加幅が抑制されたものと思われる。まあ、就寝中にトイレに立って排尿をするというのは、たまにあるが、それで、朝の体重が小さくなるのだから、ラッキーなことだ。(就寝中夜間に尿意でトイレに立つのは、1回というのは正常の範圍で、一晩で二回以上だと頻尿の疑いがあるそうだ)。
 
 まあ、この朝の体重では、よっぽど日中の推移が低下傾向にならないと、開始前の体重が64キロ台に収まるということはないだろうから、ジョギングは結構厳しくなるだろうが、天気予報では、風は強いが、気温は高くなるということなので、せいぜい頑張りたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。特に内臓脂肪レベルが、10というのは、いただけない。朝の段階で、まず、9に収まるよう、何とかしたい。

体重       64.8Kg    体脂肪率  23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1503kcal
BMI      23.1       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.1%    体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率  20.2%      両脚皮下脂肪率 20.3%
全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.2%
両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.9%
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