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気温も低い日で、ジョギングも頑張れず、+入浴でも、2.0kg減 [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のローテーションでは休養日になるのだが、天気予報では暖かくなるということなので、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、64.9キロに。何とか、64キロ台をギリギリキープしたというところだ。これは、昼食が即席焼きそばで、それほどボリュームが大きくはなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が抑制されたものと思われる。
 天気の方は、予報ほど好くはなっていないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、天気予報は大外れのやや低い表示となり、風も少しあって(風速3m/s)、ジョギングの方は全然ダメだったので、終了後の体重減は、1.6キロと、全く冴えなかった。
 そこで入浴だが、今日は、「入浴で落とす」という気分には全くなれず、少し温まればそれでよいということで、湯温は44度にしたが、入浴時間は、何と10分間で切り上げてしまったので、体重減は0.4キロしかなかった。まあ、入浴で落とそうとは思わなかったのだから、当然だ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は、62.9キロとなった。まあ、体重減は小さかったが、これで、明日への増加が小さければ、それでチャラだから、まあいいかとなるのだが、どうだろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン1個を食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せて300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。今日の体重減が小さかったので、増加幅も小さくなって、64キロ台前半になるかどうかも見ものだ。

 ジョギングの方は、2連続ジョギングの二日目で、疲労の自覚はなかったのだが、ペースの方はグッと落ちてしまって、全く調子悪かった。往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、それどころか、終盤では時速6キロ台に落ちてしまった。
 復路でも、序盤だけ、ギリギリ時速6キロになったが、それ以外は終始時速5キロ台で、いいところがなかった。
 今日は気温も低かったし、ジョギングも頑張れなかったので、体重減が小さくなってしまった。まあ、体重減が小さかった分、明日への増加も小さくなることを期待するしかない。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違わなかった。

開始始前の諸数値
 体重 64.9kg        体脂肪率 23.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(標準)  基礎代謝量 1506kcal
 BMI 23.1         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 19.9%    両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率   36.0%     両脚骨格筋率   47.1%

終了後の諸数値
 体重 63.3kg        体脂肪率 23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1478kcal
 BMI 22.6         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.9%      体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 20.2%    両脚皮下脂肪率 20.3%
 全身骨格筋率  29.4%       体幹骨格筋率  23.2%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重  62.9kg        体脂肪率  22.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1475kcal
 BMI 22.4         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.6%      両脚皮下脂肪率 19.7%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率  36.1%      両脚骨格筋    47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
    往路1500mポイント 12分30秒で通過(時速7.20km/h)
    往路2000mポイント 16分48秒で通過(時速7.14km/h)
    往路3000mポイント 27分12秒で通過(時速6.62km/h)
    往路4000mポイント 37分33秒で通過(時速6.39km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを10分00秒で通過(時速6.00km/h) 
     往路の2000mポイントを21分12秒で通過(時速5.66km/h)  
     往路の1500mポイントを26分30秒で通過(時速5.66km/h)  
     往路の1000mポイントを31分36秒で通過(時速5.70km/h)
    往路の  500mポイントを37分45秒で通過(時速5.56km/h)  
    最終結果            43分24秒で到着(時速5.53km/h)
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午前中は体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、64.6キロとなった。これは、午前中に、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターを100mlほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、それで、0.2キロ増加したものと思われる。これで、開始前の体重が64キロ台に収まるかどうか、微妙になってきた。昨日の昼食前よりは、0.4キロ小さいのだが。

 昼食は、即席焼きそば(マルちゃんの「ごっつ盛り焼きそば」)で、デザートにオレンジ1個と歌舞伎揚げ(米菓)1枚とカントリーマーム1枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。まあ、体重が落ちているので、仕方ないだろう。しかし、体重水準が少し大きくなったと共に「内臓脂肪レベル」も、「標準」から「やや高い」に増えてきたのは問題だろう。

体重      64.6kg   体脂肪率  23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1497kcal
BMI      23.0       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.4%     体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率 20.8%      両脚皮下脂肪率 20.9%
全身骨格筋率   29.3%      体幹骨格筋率   22.9%
両腕骨格筋率  35.9%      両脚骨格筋率   46.7%
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前日よりの増加幅が1.9kgで、64.4kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.9キロ増加して、64.4キロとなった。昨夜の予測よりは少し大きい増加幅だったが、何とか、64キロ台前半には収まった。昨日の朝よりは、0.4キロ小さい。
 今日は、2連続になるが、ジョギングする予定なので、開始前の体重が、何とか64キロ台に収まってほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。

体重       64.4Kg    体脂肪率  23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1496kcal
BMI      23.0       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.0%    体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率  20.2%      両脚皮下脂肪率 20.3%
全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.2%
両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   46.9%
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