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暖かくも寒くもない日、往復ジョギングで、2.3kg減 [健康]

 今日は、「一日おき」のローテーションでは、ジョギングの日なので、ジョギングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.6キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で比較的ボリュームが小さかったにもかかわらず、午後からの便通がほとんどなかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
 今日の天気はまずまずで、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温15度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風が少しあった(風速3m/s)が、ジョギングはそこそこの出来だったので、終了後の体重減は、2.3キロあったので、まあまあである。気温15度だから、いい方だろう。
 そこで入浴だが、終了後の体重では、よほど頑張らねば61キロ台には落ちない水準だったので、湯温は43度にしたが、入浴時間は25分間で切り上げたところ、体重減は、0.8キロあった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、62.5キロとなった。明日もジョギングする予定なので、明日は、61キロ台を狙いたい。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。(まあ、63キロ台に収まればそれがいいことにこしたことはないが、まず無理だろう)。

 ジョギングの方は、好くも悪くもなく、往路では、時速9キロ台が出た空間はなく、最終的にも時速6キロ台に落ちてしまったので、あまり好くはない。
 復路でも、序盤だけ時速6キロ台で、後はずっと時速5キロ台で、これもあまり好くはなかった。
 まあ、今日のジョギングは、あまり速くはなかったが、根気よく持続できたということに尽きるのではないか。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 65.6kg        体脂肪率 23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(標準)  基礎代謝量 1517kcal
 BMI 23.4         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.0%    両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率   35.9%     両脚骨格筋率   47.1%

終了後の諸数値
 体重 63.3kg        体脂肪率 23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1479kcal
 BMI 22.6         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.8%      体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 20.1%    両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率  29.5%       体幹骨格筋率  23.3%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.9%

入浴後の諸数値
 体重  62.5kg        体脂肪率  22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1467kcal
 BMI 22.3         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.8%      両脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋    47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1000mポイント 07分09秒で通過(時速8.39km/h)
    往路1500mポイント 12分03秒で通過(時速7.47km/h)
    往路2000mポイント 16分48秒で通過(時速7.14km/h)
    往路3000mポイント 27分12秒で通過(時速6.62km/h)
    往路4000mポイント 37分06秒で通過(時速6.47km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h) 
     往路の2000mポイントを21分15秒で通過(時速5.65km/h)  
     往路の1500mポイントを26分18秒で通過(時速5.70km/h)  
     往路の1000mポイントを31分24秒で通過(時速5.73km/h)
    往路の  500mポイントを37分15秒で通過(時速5.64km/h)  
    最終結果            43分06秒で到着(時速5.57km/h)
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午前中は体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、65.0キロとなった。これは、午前中、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターを100mlほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、体重増加が0.2キロあったものと思われる。少し増加幅が大きすぎる気もするが、それは、朝の体重が小さく出すぎていたのかもしれない。

 昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにオレンジ1個と、歌舞伎揚げ(米家)2枚とカントリーマーム1枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、ジョギングを予定しているが、昨日、天気予報で言っていたほど暖かくはないので、ヤキモキしている。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。

体重      65.0kg   体脂肪率  23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1506kcal
BMI      23.2       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.1%     体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.2%      両脚皮下脂肪率 20.3%
全身骨格筋率   29.6%      体幹骨格筋率   23.3%
両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋率   47.0%
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久しぶりに、朝の体重が、64kg台に [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、64.8キロとなった。これは、起き抜けの排尿が、いつもより、かなり多かった(一般的には「普通」程度の量だった)ので、体重増加幅が少し抑制されて、64キロ台に収まったものと思われる。
 この調子で、今日の開始前の体重も、あまり大きくはならないでほしいのだが、どうなるか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。体重は落ちているのに、こちらの数字も好くなるというのは、いい傾向だ。

体重       64.8Kg    体脂肪率  22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1506kcal
BMI      23.1       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率  19.6%      両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率   29.8%      体幹骨格筋率   23.6%
両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   47.2%
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