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あまり暖かくはない日、往復ジョギング+入浴で、2.7kg減 [健康]

 今日は、日曜日ではあるが、昨日休んでいるし、体重も大きくなっていて、また、明日は気温が低くなるという天気予報でもあるので、今日もあまり天気は好くないが、ジョギングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、65.4キロとなった。これは、昼食が即席焼きそばであまりボリュームが大きくはなかったので、午後からの便通はそれほど多いというわけではなかったが、体重増加があまり大きくはならないで済んでよかった。それでも、65キロ台半ばとは、一頃に比べ、ずいぶんと大きくなってしまったものだ。
 今日は、あまり天気は好くなく、風もあってジョギング日和ではないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温16度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、ジョギングはそこそこの出来で、終了後の体重減は、2.0キロあったので、まあまあではないか。気温が16度では、この程度で仕方ないだろう。
 そこで入浴だが、終了後の体重では、かなり頑張らなければ61キロ台には落ちない水準だったので、それは諦めて気楽にいこうということで、湯温は43度にしたが、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.7キロだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、62.7キロとなった。まあ、開始前の体重が大きかったので、水準としてはあまり小さくなっていないのが、残念である。明日もジョギングすればいいのだが、天気予報によると気温が低いようなので、明日よりは明後日走った方が好さそうなので、明後日・明々後日走るというスケジュールを予定している。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン1個を食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せて400mlほど飲んだので、これは、いつもより少し多目の体重増加要因なので、2キロ前後増加するとして、64キロ台半ばあたりに収まるかどうかに、注目だ。
 ジョギング翌朝の体重が、64キロ台半ばあたりに予測されるというのだから、ずいぶんと大きくなってしまったものである。

 ジョギングの方は、まあ、好くもなく悪くもないという程度で、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速6キロ台に落ちてしまったので、それほど好くはない。
 復路では、風が追い風になったので、少しは走りやすくなったこともいい方向に出て、終始時速6キロ台は維持できた。まあ、最低限の走りはできた、というところか。
 「一日おき」のローテーションだと身体が楽になり、ジョギングもそれほど悪くはならないが、しかし、このローテーションでは、なかなか体重が落ちないので、どうしたものか…。
  
 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 65.4kg        体脂肪率 23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(標準)  基礎代謝量 1515kcal
 BMI 23.3         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.7%    両脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   36.1%     両脚骨格筋率   47.2%

終了後の諸数値
 体重 63.4kg        体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1484kcal
 BMI 22.6         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.5%      体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.5%    両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率  29.8%       体幹骨格筋率  23.6%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   47.2%

入浴後の諸数値
 体重  62.7kg        体脂肪率  21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1475kcal
 BMI 22.3         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 18.9%      両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率  36.3%      両脚骨格筋    47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 06分48秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1500mポイント 11分09秒で通過(時速8.07km/h)
    往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
    往路3000mポイント 25分45秒で通過(時速7.00km/h)
    往路4000mポイント 35分12秒で通過(時速6.82km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分36秒で通過(時速6.25km/h) 
     往路の2000mポイントを19分24秒で通過(時速6.19km/h)  
     往路の1500mポイントを24分12秒で通過(時速6.20km/h)  
     往路の1000mポイントを34分09秒で通過(時速6.15km/h)
    往路の  500mポイントを34分30秒で通過(時速6.09km/h)  
    最終結果            39分15秒で到着(時速6.11km/h)
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午前中は体重は0.1kg増加し、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、65.2キロとなった。これは、午前中に、オレンジ1個を食べ、カルピスウォーターを100mlほど飲んだが、排尿は少なかったので、0.1キロだが、体重が増加したものと思われる。

 昼食は、即席焼きそば(日清のUFO)で、デザートにオレンジ1個と歌舞伎揚げ(米菓)2枚とカントリーマーム2枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。開始前の体重が少しでも小さくなるために、便通はたくさんあってほしいのだが。

 今日は、あまり天気は好くないが、体重が大きいのでジョギングすることを予定している。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。

体重      65.2kg   体脂肪率  22.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1514kcal
BMI      23.2       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.5%     体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 19.3%      両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率   30.0%      体幹骨格筋率   23.8%
両腕骨格筋率  36.2%      両脚骨格筋率   47.4%
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朝の体重が、65kgを超えてしまう [健康]

 今朝の昼食前の体重は、昨日の入浴後より、1.7キロ増加して、65.1キロとなってしまった。朝から、65キロ超えとは、痛い。このところの「漸増傾向」がもろに出てしまったというところだ。内臓脂肪レベルが「10」というのも、高すぎる。

 これで、今日は日曜日だが、ジョギングやらねばならない状況になってきてしまった。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。

体重      65.1Kg    体脂肪率  22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1512kcal
BMI      23.2       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.6%    体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率  19.4%      両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率   23.8%
両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   47.3%
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