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強風で気勢を削がれて、往復ジョギング+入浴でも、2.3kgしか落ちない [健康]

 今日は、「一日おき」のローテーションでは休養日なのだが、体重低下を確実なものにするため、2連続になるが、ジョギングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、64.7キロとなった。昼食が即席麺でボリュームが大きかったことと、午後から便通が非常に少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。開始前の体重を小さくできるチャンスだったのに、残念である。
 今日は、天気は曇りだが、気温は低くはないが、しかし、風が強いので、かなり走りにくそうだが、往復ジョギングで頑張ることにする。

 結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、低くはない表示だったが、風が非常に強く(風速6m/s)て、また、往復ジョギングも頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。強風によって気勢が削がれてしまったというところである。
 そこで入浴だが、本来ならジョギングで落とせなかった分、ここで大きく落としておくべきだが、今日は、ジョギングで気勢を削がれてしまったのを引き摺って、短時間で切り上げようという気分になり、湯温は43度にしたが、入浴時間は、13分間で切り上げてしまったので、体重減は、0.5キロに止まった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は、62.4キロとなった。まあ、体重低下を確実にするという目論見は外れてしまった。まあ、この先は、しばらく、あまり気温は暖かくはならないという天気予報なので、残念ではある。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑1個を食べ、ミネラルウオーターとカルピスウォーターとを併せて300mlほど飲んだので、これはこのところの体重増加要因とほぼ同じなので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台の前半に収まるのか、それとも、体重減が小さかったので、増加幅も小さくなって63キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、全く調子が悪かった。風が強かったこともあるが、往路では、時速9キロ台が出た区間がないばかりか、後半はずっと時速6キロ台に落ちてしまうなど、いいところが無かった。
 復路でも、終始時速5キロ台の半ばで、これもいいところがなかった。
 やはり、ジョギングで頑張れないと、少々気温が高くても、あまり体重は落ちないということになるのだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 64.7kg        体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝量 1509kcal
 BMI 23.1         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.6%    両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.7%

終了後の諸数値
 体重 62.9kg        体脂肪率 22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1476kcal
 BMI 22.4         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.3%      体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 19.4%    両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率  29.8%       体幹骨格筋率  23.7%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   47.2%

入浴後の諸数値
 体重  62.4kg        体脂肪率  21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1470kcal
 BMI 22.2         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 18.9%      両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率  36.3%      両脚骨格筋    47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1000mポイント 07分15秒で通過(時速8.26km/h)
    往路1500mポイント 12分24秒で通過(時速7.26km/h)
    往路2000mポイント 17分54秒で通過(時速6.70km/h)
    往路3000mポイント 27分15秒で通過(時速6.61km/h)
    往路4000mポイント 37分06秒で通過(時速6.47km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h) 
     往路の2000mポイントを20分54秒で通過(時速5.74km/h)  
     往路の1500mポイントを27分12秒で通過(時速5.51km/h)  
     往路の1000mポイントを33分15秒で通過(時速5.41km/h)
    往路の  500mポイントを38分24秒で通過(時速5.47km/h)  
    最終結果            44分06秒で到着(時速5.44km/h)
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午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、63.9キロだった。これは、午前中、カルピスウォーターを100mlほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、体重の増減はなかったものと思われる。まあ、少しは落ちてほしかったが、増えないだけでもよかったとしたい。

 昼食は即席麺(マルちゃんの「紅いきつね」)で、デザートにオレンジ1個とお萩2個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食のボリュームが大きかったので、便通が少ないと、かなりの体重増加になってしまう恐れがある。

 今日も天気が好く暖かいので、2連続となるが、ジョギングすることにしたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重は落ちているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向だが、内臓脂肪レベルは悪い。

体重      63.9kg   体脂肪率  22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1491kcal
BMI      22.8       体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.6%    体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 19.9%      両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.6%
両腕骨格筋率  36.1%      両脚骨格筋率   47.1%
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何と前日より2.2kgも増加して、63.9kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.2キロ増加して、63.9キロとなった。
 何という増加幅か! 昨夜は、記事を更新した後、寝る前までにカルピスウォーターと緑茶を併せて200mlほど飲んでしまったのだが、それで2キロ前後は増えるかと思っていたら、それよりも大きく増えるとは。
 まあ、ギリギリ63キロ台には収まったものの、ほとんど64キロと変わりないので、開始前の体重が64キロ台に収まるかどうかは危ういところで、日中の推移が重要だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好いが、相変わらず、内臓脂肪レベルが昨夜の8.5から一気に9.5へと悪化しているのが残念である。

体重      63.9Kg    体脂肪率  22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1492kcal
BMI      22.8       体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.5%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率  19.5%      両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率   29.8%      体幹骨格筋率   23.6%
両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   47.2%









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