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暖かい日で、往復ジョギングだけで2.5kg減。入浴後の体重は61.7kg [健康]

 今日は、「一日おき」のローテーションでジョギングの日なので、ジョギングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.1キロとなった。これは、昼食はパンでそれほどボリュームは大きくはなかったのだが、午後からの便通が少なかったため、体重増加を抑制できなかったものと思われる。昼食前の体重からすると、64キロ台が狙える水準だったので、残念ではある。
 今日は天気が好くて暖かく風も弱いジョギング日和なので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風も弱かった(風速1m/s)ので、ジョギングは、そこそこの出来だったが、暖かかったため、終了後の体重減は、2.5キロあり、まあ、よかったのではないか。
 そこで入浴だが、少し頑張れば、61キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温43度にして、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は、0.9キロあったので、まあまあだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.4キロということになり、入浴後の体重は61.7キロとなった。まあ、明日は天気は「下り坂」という予報だが、気温は低くはないので、明日もジョギングして、何とか体重低下を確実にしたいところだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウオーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台半ばのどのあたりになるか、注目だ。

 ジョギングの方は、好くも悪くもなく、往路では、時速9キロ台が出た区間はなかったが、終始時速7キロ台以上が、ギリギリだが維持出来たので、まあまあではないか。
 復路では、弱い風だが向かい風となり、これは終始時速5キロ台半ばとなって、あまり好くはなかった。
 まあ、今日は暖かかったための体重減ということになろうか。

 今日も散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 65.1kg        体脂肪率 22.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(標準)  基礎代謝量 1513kcal
 BMI 23.2         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率   47.4%

終了後の諸数値
 体重 62.6kg        体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1469kcal
 BMI 22.3         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.6%      体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率  29.6%       体幹骨格筋率  23.5%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   47.0%

入浴後の諸数値
 体重  61.7kg        体脂肪率  22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1456kcal
 BMI 22.0         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 19.4%      両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率  36.1%      両脚骨格筋    47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 06分54秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速8.04km/h)
    往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
    往路3000mポイント 25分45秒で通過(時速7.00km/h)
    往路4000mポイント 34分03秒で通過(時速7.05km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを10分06秒で通過(時速5.94km/h) 
     往路の2000mポイントを21分12秒で通過(時速5.66km/h)  
     往路の1500mポイントを25分30秒で通過(時速5.88km/h)  
     往路の1000mポイントを31分15秒で通過(時速5.76km/h)
    往路の  500mポイントを36分45秒で通過(時速5.71km/h)  
    最終結果            43分00秒で到着(時速5.58km/h)
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午前中は体重は0.3kg落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ落ちて、64.5キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通も少しあったので、それで0.3キロだが、落ちたものと思われる。まあ、64キロ台半ばになって、ひとまずやれやれ、である。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオレンジ1個と歌舞伎揚げ(米菓)2枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に、便通が少しあったので、午後からは無いかもしれず、 そうなると増加幅はかなり大きくなってしまうことも考えられるので、予断はできない。

 今日は、昼現在、天気は好くて暖かく、風も弱いので、ジョギング日和なので、楽しみにしている。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、かなり好くなっているが、内装脂肪レベルが9.5と、標準よりも大きくなっているのは、「脂肪肝」を改善しようとしている最中でもあるので危惧される点である。

体重      64.5kg   体脂肪率  23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1499kcal
BMI      23.0       体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.8%    体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.9%      両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.4%
両腕骨格筋率  36.2%     両脚骨格筋率   47.0%
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前日よりの増加幅が1.3kgあって、64.8kgと、大きい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、64.8キロとなった。まあ、64キロ台に収まりはしたが、水準としては、大きくて、日中の推移如何では、開始前の体重が、65キロを超えてしまう。
 昼食前の体重は、何とか低下してほしいのだが、どうなるだろうヵ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、少し好くなっている。まあ、昨日の朝が悪すぎたということもある。

体重      64.8Kg    体脂肪率  23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1505kcal
BMI      23.1       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.9%    体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率  19.9%      両脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   23.5%
両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   47.1%
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