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定例休養日は、30分間入浴で、1.4kg減で63.5kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のローテーションでは、定例休養日になるので、天気も悪かったので休養日返上でジョギングすることもせず、そのまま休んだ。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、64.9キロとなった。昼食が丼麺で比較的ボリュームが大きかったことと、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。

 そこで入浴だが、今日はあまり超長時間浴はできない気分だったので、湯温は43度にしたが、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、1.4キロあったので、上出来ではないか。40分間入浴しても1.3キロしか落ちないこともあったので、今日はラッキーだった。

 これで、入浴後の体重は、63.5キロとなり、明日の朝の体重は64キロ台に収まる見込みだが、開始前の体重は65キロを超える可能性が大きいので、厳しくなりそうだ。

入浴前の諸数値
 体重      64.9kg   体脂肪率  23.6(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い )基礎代謝量 1503kcal
 BMI     23.1     体年齢      55歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.5%    両脚皮下脂肪率 20.6%
 全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率  23.1%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋率  46.8%

入浴後の諸数値
 体重      63.5Kg   体脂肪率   22.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1485Kcal
 BMI     22.6      体年齢     54歳
 全身皮下脂肪率 15.6      体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.6%     両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率 23.6%
 両腕骨格筋率   36.1%   両脚骨格筋率   47.1%
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午前中は体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、64.2キロとなった。これは、午前中に、オレンジ1個を食べたが、排尿は全く少なかったので、それで、0.2キロ増加したものと思われる。

 昼食は丼麺(スーパーで購入した生麺を自宅で調理したもの)で、デザートにオレンジ1個とヤマザキのロールケーキ3個(ごく小さいもの)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、ジョギングするかどうか迷っていたが、天気が好くならないので、止めることにした。
 まあ、それで、入浴前の体重がどの程度になるかが問題だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が落ちているので、仕方ない面もあるが、最近は悪すぎる水準になっている。

体重      64.2kg   体脂肪率  24.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1487kcal
BMI      22.9       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.8%    体幹皮下脂肪率 14.8%
両腕皮下脂肪率 21.4%      両脚皮下脂肪率 21.6%
全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.5%
両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率   46.4%
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朝の体重は、1.8kg増加で、ギリギリ63kg台には落ちず [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、64.0キロとなった。これは、昨夜の予測の中心値で、残念ながら、63キロ台には、ギリギリならなかった。
 これで、「体重漸減」傾向に持って行くには、今日もジョギングすればいいわけだが、天気予報の気温の並びを見てみると、明日・明後日と高気温が続いているので、明日・明後日と連続ジョギングにした方がよいようにも思われる。しかし、明々後日の土曜日に雨が降るという予報なので、今日もジョギングして明後日まで、3連続ジョギングということも考えられる。
 まあ、今日の体重の推移を見てから考えいたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりごくごく僅か好くなっている。しかし、内臓脂肪レベルは、昨日の入浴後は8.5だったのに、一挙に、9.5まで、悪化してしまった。ここは、「脂肪肝」とも診断されているので、早く「標準内」を維持できるようにしたい。

体重      64.0Kg    体脂肪率  23.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1489kcal
BMI      22.8       体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  16.1%    体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率  20.4%      両脚皮下脂肪率 20.5%
全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率   23.1%
両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   46.8%
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