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開始前の体重が65kg以上だったが、往復ジョギング+入浴で、62.2kg [健康]

 今日は、「一日おき」のローテーションでジョギングの日なので、予定通りジョギングする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、63.3キロとなった。昼食がパンで、それほど大きなボリュームではないのに、これは午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。65キロ以上になるとは、ずいぶんと水準が大きくなってしまったものだ。
 今日は、天気が好くて気温はまあまだが、風が強いので、ジョギング日和ではないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示だったが、風が強く(風速5m/s)て、かなり走りずらくはあったが、途中で、便通もあったりしたので、終了後の体重減は、2.0キロあったので、まあまあだろう。
 そこで入浴だが、やはりジョギング後はあまり長時間浴はしたくなかったので、湯温は43度にしたが、入浴時間はできるだけということで浸かってみたら25分間まで我慢できて、体重減は1.1キロあったので、結果上々だ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、62.2キロとなった。まあ、開始前の体重が65キロ以上だったことからすれば、いい方だろう。
これで、明後日、またどの程度の開始前体重になるのかが、問題だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑1個を食べ、ミネラルウオーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、「一日おき」のローテーションなので、疲労はないが、あまり調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、一区間では時速6キロ台に落ちるなど、少し悪かった。
 復路では、風は向かい風になったが、逆に調子は好くなって、終始時速6キロ台が維持できたので、まあまあではないか。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 65.3kg        体脂肪率 23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(標準)  基礎代謝量 1512kcal
 BMI 23.3         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 20.0%    両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率   36.1%     両脚骨格筋率   47.1%

終了後の諸数値
 体重 63.3kg        体脂肪率 23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1478kcal
 BMI 22.6         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 16.0%      体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 20.4%    両脚皮下脂肪率 20.4%
 全身骨格筋率  29.4%       体幹骨格筋率  23.1%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重  62.2kg        体脂肪率  23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1459kcal
 BMI 22.2         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 20.4%      両脚皮下脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率  35.9%      両脚骨格筋    46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
    往路1500mポイント 11分18秒で通過(時速7.96km/h)
    往路2000mポイント 15分30秒で通過(時速7.74km/h)
    往路3000mポイント 26分06秒で通過(時速6.89km/h)
    往路4000mポイント 34分12秒で通過(時速7.02km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを08分24秒で通過(時速7.14km/h) 
     往路の2000mポイントを18分42秒で通過(時速6.42km/h)  
     往路の1500mポイントを23分33秒で通過(時速6.37km/h)  
     往路の1000mポイントを28分42秒で通過(時速6.27km/h)
    往路の  500mポイントを33分45秒で通過(時速6.22km/h)  
    最終結果            39分15秒で到着(時速6.11km/h)
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午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、64.7キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、排尿も少しあったので、それで体重は増減なしということになったものと思われる。昨日の昼食前よりは、0.1キロ小さいので、まあ、僅かではあるが低下傾向で来てよかった。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオレンジ1個と歌舞伎揚げ(米菓)2枚とカントリーマーム1枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなっている。しかし、内臓脂肪レベルが標準より悪くなっているのが続いているので、気になっている。

体重      64.7kg   体脂肪率  24.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1497kcal
BMI      23.1       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.6%    体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮下脂肪率 21.0%      両脚皮下脂肪率 21.2%
全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   22.7%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率   46.6%
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前日よりの増加幅が1.1kgあって、64.7kgと、大きいまま [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.1キロ増加して、64.7キロとなった。これは、64キロ台に収まったが、この水準だと、開始前の体重は65キロを超えそうである。そうならぬよう、日中の推移は、何とか、低下傾向でいってほしいものである。

 今日の天気は、晴れるようだが、風が非常に強いそうなので、ジョギングは走りにくそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、大幅に悪くなっている。

体重      64.7Kg    体脂肪率  23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1500kcal
BMI      23.1       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.2%    体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率  20.4%      両脚皮下脂肪率 20.5%
全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率   23.1%
両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   46.9%
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