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気温7度の中、往復ジョギングで1.7kg減、入浴後のの体重は62.6kg [健康]

 今日は、天気の好し悪しにかかわらず、ジョギングしなければ体重が大きすぎるので、天気は悪いがジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、65.2キロとなった。昼食が焼うどんだったのでそれほどボリュームは大きくなかったことと、午後からそれなりに便通があったので、それほど大きな体重増加幅にならずに済んでよかった。それでも、65キロ台というのは、キツイ。
 天気の方は予報より悪くなったようだが、もうここは、やるしかないので、往復ジョギングで頑張ることにしたい。

 結果は、気温7度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、かなり低い表示で、風も少しあった(風速3m/s)が、往復ジョギングはそこそこ頑張り、途中で便通も少しあったので、終了後の体重減は、1.7キロあった。気温が7度という中でのこの数字だから、まあ、好かった方だろう。
 そこで入浴だが、あまり長い時間はできない気分だったので、湯温は43度にしたが、入浴時間は25分間にしたところ、体重減は、0.9キロだった。まあ、ジョギング後の25分間入浴では、この程度だろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、62.6キロとなった。まあ、入浴後の体重としても大きいが、それでも、走らないよりは好かっただろう。明日は雨という天気予報なので、明後日まで、どこまで増加するかどうかだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン1個を食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーター併せて300mlほど飲んだので、これは、いつもとほぼ同じ程度の体重増加要因なので、1.8~2.0キロ程度増加するとして、64キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、4連続休養日明けとなったが、調子の方は好くも悪くもなく、往路では、時速9キロ台が出た区間はなかったが、しかし、最終的にも、ギリギリだが時速7キロ台は維持できたので、まあまあだろう。
 復路では、追い風でもあったので、一区間以外で時速6キロ台を維持できた、これも、まあまあだろう。
 今日は、非常に気温が低い中、走らないよりは走った方が好かったという程度の出来で、つまり、やらないよりはよかったということで、これを、来クールに繋げたい。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 65.2kg        体脂肪率 24.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(標準)  基礎代謝量 1506kcal
 BMI 23.2         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.9%    両脚皮下脂肪率 21.0%
 全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   35.9%     両脚骨格筋率   46.7%

終了後の諸数値
 体重 63.5kg        体脂肪率 23.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1480kcal
 BMI 22.6         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 16.1%      体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.5%    両脚皮下脂肪率 20.6%
 全身骨格筋率  29.4%       体幹骨格筋率  23.0%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重  62.6kg        体脂肪率  23.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1468kcal
 BMI 22.3         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 20.0%      両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋    46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 06分54秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1500mポイント 11分09秒で通過(時速8.07km/h)
    往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
    往路3000mポイント 25分12秒で通過(時速7.14km/h)
    往路4000mポイント 34分15秒で通過(時速7.01km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h) 
     往路の2000mポイントを20分06秒で通過(時速5.97km/h)  
     往路の1500mポイントを24分15秒で通過(時速6.19km/h)  
     往路の1000mポイントを28分24秒で通過(時速6.34km/h)
    往路の  500mポイントを33分21秒で通過(時速6.30km/h)  
    最終結果            38分09秒で到着(時速6.29km/h)
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午前中は体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、64.9キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿もあまりなかったのだが、朝の体重があまりにも大きすぎたので、もっと大きく落ちると思っていたが、案外、僅かしか落ちなかった。

 昼食は焼うどん(スーパーで購入した生麺を自宅で調理したもの)で、デザートにオレンジ1個とロールケーキ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日も天気は悪くて寒いが、もう、あれこれ言って休養日にすることはできないほど体重が大きくなってしまっているので、往復ジョギングをすることにする。明日は雨という天気予報なので、今日は寒くても少しでも落としておきたいというところだ。

 体重以外の諸数値は、きのうの昼食前よりは、少し好くなっている。まあ、体重が大幅に増えているので当然だろう。

体重      64.9kg   体脂肪率  22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1507kcal
BMI      23.1       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.8%    体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.7%      両脚皮下脂肪率 19.8%
全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   23.5%
両腕骨格筋率   36.1%     両脚骨格筋率  47.2%
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朝の体重、いきなり65.0kg。どうして、2.0kgも増加したのか!? [健康]

 今朝の朝食前の体重は、唐突に、65.0キロとなった。何でこんなに、いきなり大幅増加になってしまったのか!? 昨日の入浴後より、2.0キロ増加である。昨日の入浴後は63.0キロで、今朝は63キロ台に収まるかどうかが問題になるような展開だったのに、この65キロは、ショックである。ここ数年、65キロになどなったことはなかった。
 
 まあ、これが、体組成計の「誤作動」とは言わないが、大きく出すぎたためで、昼食前には、少し落ちた数字が出ることを期待したい。

 体重以外の諸数値も、体重が大幅増加した割には、少し悪くなっていて、冴えない。

体重      65.0g    体脂肪率  23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1505kcal
BMI      23.2       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.2%    体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率  20.4%      両脚皮下脂肪率 20.5%
全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.1%
両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.8%
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