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暖かい陽気に助けられて、往復ジョギング+入浴で、体重減は、3.2kgと大きくなる [健康]

 今日は、2連続休養日明けなので、ジョギングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ増加して、64.3キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったこともあるが、特に午後から便通が比較的多くあったので、体重増加幅が抑制されたものと思われる。まあ、減ってくれればもっとよかったのだが、64キロは超えても、前半に収まったので、まあまあだ。
 今日は暖かくなるという天気予報が当ったようで、体重水準を落とすチャンスなので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風もそれほど強くはなかった(風速3m/s)ので、体感的にも暖かかったので、ジョギングはそこそこでもよく汗をかき、終了後の体重減は、2.5キロもあった。ジョギングでこれだけ落ちるのも、久しぶりのことである。
 そこで入浴だが、かなり頑張れば60キロ台に落ちる可能性のある終了後の体重だったが、まあ、それほど頑張らなくても61キロ台は確実なので、ここは、湯温は43度にしたが、入浴時間は、無理せず気楽にということで15分間で切り上げたら、体重減は、0.7キロあったので、これは入浴時間に対しては大きく落ちた方で、よかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は、61.1キロとなった。体重減が、3キロを超えるのは久しぶりのことだが、これは、ひとえに気温が高かったからで、しかし、明日以降はまた寒くなるという天気予報なので、がっかりだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほどと、アップルジュースを200mlほど飲んので、これは、いつもよりかなり大きい体重増加要因なので、2キロ前後増加するとして、63キロを切れるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、2連続休養日明けで、疲労はなかったが、脚が慣れていなかったようで、往路は、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速6キロ台に落ちてしまい、あまりよくはなかった。
 復路でも、弱いが向かい風となったこともあって、終始時速5キロ台となって、これも、あまりよくはなかった。
 まあ、今日は、ジョギングで頑張ったというより、気温が高かったことに助けられて、大きな体重減となったというところだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 64.3kg        体脂肪率 22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝量 1500kcal
 BMI 22.9         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.3%    両脚皮下脂肪率 19.3%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率   47.4%

終了後の諸数値
 体重 61.8kg        体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1456kcal
 BMI 22.0         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.5%      体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率  29.5%       体幹骨格筋率  23.4%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   46.9%

入浴後の諸数値
 体重  61.1kg        体脂肪率  22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1444kcal
 BMI 21.8         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.9%      両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率  36.1%      両脚骨格筋    46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 06分48秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1500mポイント 11分09秒で通過(時速8.07km/h)
    往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
    往路3000mポイント 25分24秒で通過(時速7.09km/h)
    往路4000mポイント 34分30秒で通過(時速6.96km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを10分06秒で通過(時速5.94km/h) 
     往路の2000mポイントを20分15秒で通過(時速5.93km/h)  
     往路の1500mポイントを26分18秒で通過(時速5.70km/h)  
     往路の1000mポイントを31分12秒で通過(時速5.77km/h)
    往路の  500mポイントを36分54秒で通過(時速5.69km/h)  
    最終結果            42分51秒で到着(時速5.60km/h)

午前中は体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、64.2キロとなった。これは、午前中、伊予柑1個を食べ、ミネラルウォーターを100mlほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、それで、0.2キロだが、増加したものと思われる。排尿が少ないのは、入浴で減量しているので、発汗によって体内水分が少なくなっているからかもしれない。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオレンジ1個と歌舞伎揚げ(米菓)2枚とカントリーマーム1枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日の天気は、気温は高めだが、朝から霧が濃くて陽射しが無いので、あまり暖かさは感じられないが、ジョギング開始の頃までには回復するだろうか。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。ただ、内臓脂肪レベルが悪いのに変わりはない。

体重      64.2kg   体脂肪率  22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1498kcal
BMI      22.9       体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.4%    体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率  19.3%      両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率   30.0%      体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率  47.3%

前日よりの増加幅が1.2kgで済んだが、64.0kgと、大きい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、64.0キロだった。まあ、64キロには届いてしまったが、増加幅はそれほど大きくなくて、よかった。
 これで、日中の推移が、あまり体重が増えないでくれれば、開始前の体重が、65キロに近づくなど、それほどにはならずに済んでくれるのだが、どうなることか。

 体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベルが、9.5と悪化した以外は、どれもこれも、大幅に好くなっている。まるで、内臓が身体全体の脂肪を集めてしまったようである。

体重      64.0kg   体脂肪率  21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1500kcal
BMI      22.8       体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  14.8%    体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率  18.3%      両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率   30.4%      体幹骨格筋率   24.5%
両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率   47.8%
 
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