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3連続ジョギング目。記録よりも気分重視、入浴は0.6kg減で、61.2kg [健康]

 今日は、昨日までで2連続ジョギングになっているが、体重水準を落とす、いいチャンスなので、ジョギングすることにする。「一日おき」のローテーションは、すでになくなっている。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、63.4キロとなった。これは、昼食が即席麺で、かなりボリュームが大きかったのだが、午後からそれなりの便通があったので、体重増加幅は、極端に大きくはならずに済んだ。昨日よりは、0.5キロ小さくなっている。
 天気は曇りで、天気予報での気温上昇というほどには暖かくはなかったが、まあ、3連続になるが往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、風が少しあって(風速3m/s)、それが往路ではまともに向かい風となって、かなり寒く感じて、ジョギングはそれほど頑張れず、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。まあ、気温表示が高かった割には体感的には寒い感じだった結果だと思われる。
 そこで入浴なのだが、終了後の体重からは、少し頑張れば60キロ台に落ちる可能性があったが、今日は気分的に長時間浴ができる状態ではなかったので、湯温は43度にしたが、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.6キロに止まった。この結果は、長時間浴ができないと判断した時点で分かっていたことだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになり、入浴後の体重は61.2キロとなった。まあ、60キロ台に落ちれば久しぶりのことにはなったが、記録よりも気分を重視した結果だ。ただし、一頃よりは体重水準は落ちてきたので、これが、来クール以降に、どう繋がるかだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑を1個食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せてを300mlほど飲んだので、これはこのところの体重増加要因と同じ程度なので、1.5~1.8キロ程度増加するとして、62キロ台に収まるかどうかに注目だ。

 ジョギングの方は、3連続となったが、疲労感はあまりなく、調子は好くて、往路では、時速9キロ台が出た区間もあったが、最終的には、時速6キロ台に落ちてしまった。走るほどに、疲労が出てきた感じだ。
 復路でも、この疲労が効いてきて、序盤以降は、時速6キロ台を割ってしまい、いいところがなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 63.4kg        体脂肪率 24.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1475kcal
 BMI 22.6         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 16.6%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 21.2%    両脚皮下脂肪率 21.3%
 全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率   35.8%     両脚骨格筋率   46.4%

終了後の諸数値
 体重 61.8kg        体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1456kcal
 BMI 22.0         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.5%      体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率  29.5%       体幹骨格筋率  23.4%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.9%

入浴後の諸数値
 体重  61.2kg        体脂肪率  22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1447kcal
 BMI 21.8         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 19.6%      両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率  36.1%      両脚骨格筋    47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 06分30秒で通過(時速9.23km/h)
    往路1500mポイント 10分54秒で通過(時速8.26km/h)
    往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
    往路3000mポイント 25分15秒で通過(時速7.13km/h)
    往路4000mポイント 35分45秒で通過(時速6.71km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分54秒で通過(時速6.06km/h) 
     往路の2000mポイントを20分12秒で通過(時速5.94km/h)  
     往路の1500mポイントを25分15秒で通過(時速5.96km/h)  
     往路の1000mポイントを30分57秒で通過(時速5.82km/h)
    往路の  500mポイントを36分09秒で通過(時速5.81km/h)  
    最終結果            42分18秒で到着(時速5.67km/h)
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午前中は体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、62.9キロとなった。これは、午前中に、カルピスウォーターを100mlほど飲んだので、排尿ガ少なかったこともあって、0.2キロ体重が増えたものと思われる。まあ、62キロ台に収まったので、まずまずではある。

 昼食は即席麺(マルちゃんの「ごっつ盛り・チキン醤油味」)で、デザートにオレンジ1個と歌舞伎揚げ1枚とカントリーマーム2枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
 今日もジョギングする予定なので、開始前の体重が、少しでも小さく出ることを期待している。ことに、昨日の63.9キロのようにはならないでほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。まあ、体重が小さくなっているので、仕方なくはあろう。

体重      62.9kg   体脂肪率  25.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1464kcal
BMI      22.4       体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  17.0%    体幹皮下脂肪率 14.9%
両腕皮下脂肪率  21.8%      両脚皮下脂肪率 22.0%
全身骨格筋率   28.7%      体幹骨格筋率   22.2%
両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率  46.2%
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朝の体重、久しぶりに、62kg台 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.7キロ増加して、62.7キロとなった。まあ、昨夜の予測の範囲内での増加となったが、久しぶりの62キロ台である。
 これで、今日もジョギングする予定なので、開始前の体重が、昨日のように64キロ台目前ではなく、63キロ台の低いあたりで出てほしいものだ。
 今日は天気は曇りだが、気温は高めという天気予報なので、そこも期待できる。

 体重以外の諸数値は、昨日朝より、かなり悪くなっている。毎度のことだが、体重が落ちると、こちらの数字が悪くなる。骨格筋を増やすことが必要なのだろう。

体重      62.7kg   体脂肪率  24.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1463kcal
BMI      22.3       体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  16.6%    体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率  21.4%      両脚皮下脂肪率 21.5%
全身骨格筋率   28.9%      体幹骨格筋率   22.4%
両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.3%
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