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2連続ジョギングの日、ジョギング+入浴で、2.9kg減 [健康]

 今日は、「一日おき」のローテーションでは、休養日なのだが、昨日までの推移で、体重を落とすいいチャンスだし、天気も好いので、ジョギングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、63.9キロとなった。これは、昼食はパンでそれほどボリュームは大きくはなかったのだが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制することができなかったものと思われる。
 まあ、今日は昨日ほど暖かくはないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風もそれなりにあった(風速4m/s)ので、ジョギングも、それほど調子は好くなかったので、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、かなり頑張れば60キロ台に落ちるという微妙な数字になったが、まあ、無理はできないがそれほど諦めることもないので、湯温は43度にしたが、入浴時間は何とか35分間まで我慢して、体重減は、1.0キロあった。まあ、ジョギング後だから、この程度で仕方ないだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は61.0キロとなった。ギリギリだが、60キロ台には届かなかった。まあ、それは明日に持ち越しだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑を1個食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せて300mlほど飲んだので、これはこれまでと同じ程度の体重増加要因なので、1.5~1.8キロ程度増加するとして、62キロ台のどのあたりが出るかに、注目だ。

 ジョギングの方は、久しぶりの連続ジョギングとなったが、疲労はまだなかったが、調子はそれほど好くなくて、往路では、時速9キロが出た区間はなく、最終的にも、時速6キロ台に落ちてしまい、あまり好くはなかった。
 復路でも、序盤から、ギリギリ時速6キロ台を維持していたが、終盤には、時速5キロ台に落ちてしまい、これも、あまり好くなかった。
 まあ、明日もジョギングするつもりなので、へこたれてはいられない。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 63.9kg        体脂肪率 23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1488kcal
 BMI 22.8         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 20.2%    両脚皮下脂肪率 20.3%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   35.9%     両脚骨格筋率   46.8%

終了後の諸数値
 体重 62.0kg        体脂肪率 23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1459kcal
 BMI 22.1         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.6%      体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.9%    両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率  29.5%      体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.9%

入浴後の諸数値
 体重  61.0kg        体脂肪率  22.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1443kcal
 BMI 21.7         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 19.8%      両脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1000mポイント 06分45秒で通過(時速8.89km/h)
    往路1500mポイント 11分09秒で通過(時速8.07km/h)
    往路2000mポイント 15分42秒で通過(時速7.64km/h)
    往路3000mポイント 25分30秒で通過(時速7.06km/h)
    往路4000mポイント 35分12秒で通過(時速6.82km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを08分54秒で通過(時速6.74km/h) 
     往路の2000mポイントを19分57秒で通過(時速6.02km/h)  
     往路の1500mポイントを24分54秒で通過(時速6.02km/h)  
     往路の1000mポイントを29分09秒で通過(時速6.17km/h)
    往路の  500mポイントを35分18秒で通過(時速5.95km/h)  
    最終結果            40分36秒で到着(時速5.91km/h)

午前中は体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、63.3キロとなった。これは、午前中、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せて150mlほど飲んだので、排尿はあまりなかったため、0.2キロだが、増加してしまったものと思われる。まあ、朝の63.1キロと出たのが小さすぎたような気もする。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)と、デザートにオレンジ1個と歌舞伎揚げ(米菓)3枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
 今日は、「一日おき」のローテーションでは休養日なのだが、天気は好くて寒くないので体重水準を落とすチャンスなので、ジョギングすることにしている。だから、開始前の体重は、少しでも小さく出てほしいのだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重は0.8キロ小さくなっているので、仕方ない面もあるが、脂肪系の諸数値が悪いのは少し悪すぎるので問題だ。

体重      63.3kg   体脂肪率  24.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1475kcal
BMI      22.6       体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  16.4%    体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率  20.9%      両脚皮下脂肪率 21.0%
全身骨格筋率   29.2%      体幹骨格筋率  22.8%
両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率  46.6%

前日よりの増加幅が1.5kgで済んで、63.1kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、63.1キロだった。これは、昨夜の予測より小さく出たもので、これで、少し、水準は戻ってきた。
 この小さくなってきた体重を、確かなものとするべく、今日も、連続ジョギングとはなるが、ジョギングすることを考えている。今日走って、明日も走ると、3連続ジョギングになり、かなりの「負担増」となるが、なんとか、頑張りたい気はある。
 
 そこで、今日の日中はあまり体重は増えないで、開始前の体重は63キロ台の小さい方になってほしい。

 体重以外の諸数値は昨日の朝より、大幅に悪くなっている。まあ、体重が1キロ以上小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重      63.1kg   体脂肪率  23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1474kcal
BMI      22.5       体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  16.0%    体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率  20.3%      両脚皮下脂肪率 20.4%
全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率   23.2%
両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.8%
 
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