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寒くて風の強い日、往復ジョギングと入浴で2.6kg落としたが、62.2kg [健康]

 今日は、寒くて風が強い上に、体重の方が昼食前から64キロを超えていて、往復ジョギングで頑張っても結果がついてこないのではないかと思うと、気が重い。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、64.8キロとなった。これは、昼食がマクドナルドのハンバーグでボリュームの方がいつもの昼食と比べてどうなのか、あまり分らないが、ただし、午後からの便通が少なくて体重増加を抑制できなかったことは確かだと思われる。
 まあ、64.8キロから落とすのは大変だが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温8度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、かなり低い表示で、風も強かった(風速5m/s)が、往復ジョギングはそこそこで、また、往路途中で便意があったのでファミリーマートでトイレを借りて便通があったので、それも、体重減に寄与したようで、終了後には、1.8キロ減だった。気温8度で風が強い日としては、上出来ではないか。
 そこで入浴だが、ここでさらに大きく落としたいところだったが、湯温は43度にしたのだが、入浴時間の方が、堪え性が無くて、25分間で切り上げてしまったので、体重減は、0.8キロに止まった。まあ、休養日なら25分間でも1キロ程度落ちたかもしれないが、ジョギング後だと、この程度しか落ちないのだろう。それは、分ってはいたのだが、ジョギングで堪え性を使ってしまった後では、頑張れない。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、62.2キロとなった。まあ、2.6キロ落ちれば、決して悪くはないのだが、何しろ、開始前の体重が大きすぎた。これを、「一日おき」のジョギングでどこまで落としていけるか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、まあいつもと同じ程度の体重増加要因だとして、1.8キロ前後増加すると、64キロになってしまうという見込みになるが、これは、困ったものだ。何とか、63キロ台の少しでも小さいあたりが出てほしい。

 ジョギングの方は、2連続休養日明けということで、疲労はなかったが、脚の方があまり慣れていないようで、往路では、時速9キロ台が出た区間はなかったが、最終的にも時速7キロ台だったので、まあまあではないか。
 復路でも、だいたい、時速6キロ台の半ばを維持できたので、これもまあまあではないか。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 64.8kg        体脂肪率 22.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1506kcal
 BMI 23.1         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.5%    両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率   36.2%     両脚骨格筋率   47.2%

終了後の諸数値
 体重 63.0kg        体脂肪率 23.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1474kcal
 BMI 22.5         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.8%      体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 20.1%    両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率  29.5%      体幹骨格筋率   23.3%
両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.9%

入浴後の諸数値
 体重  62.2kg        体脂肪率  23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1461kcal
 BMI 22.2         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 20.0%      両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.4%    体幹骨格筋率 23.3%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋    46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1000mポイント 07分06秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1500mポイント 10分54秒で通過(時速8.27km/h)
    往路2000mポイント 15分48秒で通過(時速7.59km/h)
    往路3000mポイント 25分12秒で通過(時速7.14km/h)
    往路4000mポイント 33分51秒で通過(時速7.09km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを08分48秒で通過(時速6.82km/h) 
     往路の2000mポイントを18分51秒で通過(時速6.37km/h)  
     往路の1500mポイントを22分42秒で通過(時速6.61km/h)  
     往路の1000mポイントを27分54秒で通過(時速6.45km/h)
    往路の  500mポイントを32分12秒で通過(時速6.52km/h)  
    最終結果            37分00秒で到着(時速6.49km/h)
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午前中は体重は0.2kg落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、64.2キロとなった。これは、午前中に、カルピスウォーターを200mlほど飲んだのだが、排尿もそれなりにあったので、0.2キロだが、体重が落ちたものと思われる。まあ、朝が大きく出過ぎていたので、その修正という面もあったのだろう。

 昼食は、マクドナルドの「てり玉バーガー」とポテトフライで、デザートにオレンジ1個とモンテールのエクレアを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、現状で、既に体重は大きくなっているので、できるだけ便通は多く出て、体重増加を小さくしてほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が大幅に増えているので、当然だろう。

体重      64.2kg   体脂肪率  22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1498kcal
BMI      22.9       体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.4%    体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率  19.3%      両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率  23.8%
両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率  47.3%
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朝から64kgを大きく超えてしまう、休養日明けなのに、1.8kg増加 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、なんと1.8キロも増加して、いきなり64.4キロになった。これは、休養日明けとしては、あまりに大きすぎる増加幅である。昨夜は、夕食はいつもと同じような量だったし、夕食後夜間の余計な飲食も、いつも通りだった。それで、どうして、こんなに大幅増加となってしまったのだろう、訳が分らない。

 これで、日中の推移如何では、開始前の体重は65キロ近くになってしまうだろうし、今日は寒いという天気予報なので、チョー厳しくなりそうだ。

 体重以外いの諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か好くなっている。体重がこんなに大きくなっているのに、骨格筋率系の諸数値が、ほんの僅かしか増えないのもおかしい。

体重      64.4kg   体脂肪率  22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1500kcal
BMI      23.0       体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.5%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率  19.4%      両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率   29.8%      体幹骨格筋率   23.7%
両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   47.2%
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