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気温30度で、そこそこ頑張れ、+アルファもあって1.5kg減。入浴後は56.6kg [健康]

 今日は日曜日で、普段は休養日なのだが、先一昨日から、ウォーキングを再開して体重が落ちてきているので、休むのは止めて、ウォーキングすることにした。ジョギングと違って、ウォーキングは毎日できるのでよい。
 気温はそれほど高くはなかったが、ウェアは、真夏用のままにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して58.9キロとなった。これは、昼食が、大福餅2個と明治ブルガリアヨーグルトを180mlほどで、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日は午後から間食をしてどら焼きと大福餅それぞれ1個を食べたので、体重増加が大きくなってしまった。
 ウォーキングは、再開後三日目となるが、まあ、体重が大きく落ちるよう頑張りたい。

 結果は、気温30度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではそれほど高くはなく、風は少しあり(風速4m/s)、ウォーキングは再開三回目なので、少し脚も慣れて来ていて、それなりに頑張れたし、また往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、終了後の体重減は、1.5キロあった。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば56キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、出来るだけ大きく落ちればいいということで、湯温は41度に設定し、入浴時間は15分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロあったので、まあ、入浴時間の割にはよかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は56.6キロとなった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き1個と大福餅1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を180mlほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、同じように1.6キロ前後増加するとして、58キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、再開三回目だったので、少し脚が慣れてきていて、昨日よりはスピードが上がり、往路では、序盤一区間以外では時速5キロ台が出たので、まあまあではないか。
 復路では、少し疲労があったが、初回のようには「失速」はせず、終始時速4キロ台を維持できていたので、これも、まあまあではないか。
 今日は気温が30度とそれほど高くはなかったが、往路での+アルファが効いて56キロ台に落ちたので、まあ、よかった。これで明日は、ウォーキングをすれば三連続目となるが、頑張れるかどうかだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     58.9kg    体脂肪率 19.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1421kcal
 BMI 21.5         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率  47.6%
終了後の諸数値
 体重     57.4kg    体脂肪率 17.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1406kcal
 BMI  21.0          体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 11.8%      体幹皮下脂肪率 10.2%
 両腕皮下脂肪率 14.6%     両脚皮下脂肪率  14.1%
 全身骨格筋率  31.2%   体幹骨格筋率   26.3%
 両腕骨格筋率   37.2%     両脚骨格筋率   48.5%
入浴後の諸数値
 体重      56.6kg    体脂肪率 16.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)   基礎代謝量 1397kcal
 BMI 20.7           体年齢  47歳
 全身皮下脂肪率 11.1%    体幹皮下脂肪率 9.6%
 両腕皮下脂肪率 13.7%      両脚皮下脂肪率 13.2%
 全身骨格筋率   31.5%      体幹骨格筋率   26.8%
 両腕骨格筋率  37.3%      両脚骨格筋     48.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 06分12秒で通過(時速4.84km/h)
    往路1000mポイント 10分18秒で通過(時速5.83km/h)
    往路1500mポイント 16分27秒で通過(時速5.37km/h)
    往路2000mポイント 22分15秒で通過(時速5.39km/h)
    往路3000mポイント 33分57秒   (時速5.30km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分12秒で通貨(時速4.92km/h)  
    往路の1500mポイントを22分18秒で通過(時速4.04km/h)  
    往路の1000mポイントを27分57秒で通過(時速4.29km/h)
    往路の  500mポイントを34分12秒で通過(時速4.39km/h)  
    最終結果            38分54秒で到着(時速4.63km/h
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