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ウォーキング再開初日、あまり頑張れず0.9kg減。入浴後は57.9kg [健康]

 今日は、ウォーキングを再開しようとしてきた今週で、ようやくウォーキングのできる天候となった。
 気温はあまり高くはなかったが、ウェアは、真夏用のままにした。

 開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ増加して59.5キロとなった。これは、昼食が、小粒饅頭2個と明治ブルガリアヨーグルトを180mlほどで、それほどボリュームがあるとは思われなかったし、今日は珍しく便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んだ。それでも、59キロ台半ばである。
 今日は、あまり天気は好くないが、再開初日なので、頑張りたい。

 結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではあまり高くはなかったが、風は少しあり(風速4m/s)、ウォーキングは再開初日なので、少し頑張ったが、終了後の体重減は、0.8キロに止まった。まあ、ウォーキングでは、いかに頑張っても1キロ以上の体重減が無いことが多いので、仕方ないところか。
 そこで入浴だが、ここはまだ58キロ台だったので、出来るだけ大きく落ちればいいということで、湯温は41度に設定し、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.9キロあったので、まあまあか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、入浴後の体重は57.9キロとなった。まあ、何とか57キロ台まで落ちてきたので、明日は更に落としたい。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き1個と氷菓子1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を180mlほど飲んだが、これはこのところでは前例がないが、従来からの推測で1.4キロ前後増加するとして、59キロ代前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、約2カ月ほど間が開いていたので、脚が慣れていなくて、あまり好く歩けず、往路では、時速5キロ台が出たのは二区間しかなかった。
 復路では、同じような調子だったが、序盤では時速3キロ台となってしまい、中盤以降、ようやく時速4キロ台を出せるようになった。
 今日は気温が29度と、このところではそれほど高くはなかったし、ウォーキングは再開初日だったので、気持ちの上では頑張ったのだが、脚の方はあまり頑張れなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     59.6kg    体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1432kcal
 BMI 21.8         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率  47.7%
終了後の諸数値
 体重     58.8kg    体脂肪率 18.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1426kcal
 BMI  21.5          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 12.5%      体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 15.3%     両脚皮下脂肪率  14.9%
 全身骨格筋率  30.9%   体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   48.2%
入浴後の諸数値
 体重      57.9kg    体脂肪率 16.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)   基礎代謝量 1416kcal
 BMI 21.1           体年齢  49歳
 全身皮下脂肪率 11.6%    体幹皮下脂肪率 10.1%
 両腕皮下脂肪率 14.2%      両脚皮下脂肪率 13.7%
 全身骨格筋率   31.4%      体幹骨格筋率   26.6%
 両腕骨格筋率  37.3%      両脚骨格筋     48.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 06分54秒で通過(時速4.35km/h)
    往路1000mポイント 12分45秒で通過(時速4.71km/h)
    往路1500mポイント 17分39秒で通過(時速5.10km/h)
    往路2000mポイント 23分48秒で通過(時速5.04km/h)
    往路3000mポイント 36分54秒   (時速4.88km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを15分45秒で通貨(時速3.81km/h)  
    往路の1500mポイントを23分03秒で通過(時速3.90km/h)  
    往路の1000mポイントを29分30秒で通過(時速4.07km/h)
    往路の  500mポイントを36分24秒で通過(時速4.12km/h)  
    最終結果            43分54秒で到着(時速4.10km/h)
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