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気温25度で、春秋用のスタジャンのおかげか、1.9kg減。入浴後は55.8kg [健康]

 今日は木曜日でクール四日目だが、ジョギングは二日目である。天気は好く、ジョギング日和である。
 開始前の体重は、昼食前より0.3キロ増加して、58.1キロとなった。これは、今日は昼食はいつもの磯辺焼きにして、また例によって午後からの便通はあまりなかったので、体重増加が小さくならなかった。それでも、昼食前の体重が小さかったので、58キロ台そこそこに収まったのはよかった。
 今日は、天気は好いのでジョギングで頑張ってみたい。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は少しあって(風速4m/s)、ジョギングはあまり頑張れなかったが、春秋用のスタジャンは羽織ったままだったので、終了後の体重減は、1.9キロあった。56キロ台前半に落ちたのは、上出来だ。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば55キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.4キロに止まったが、今季最小となった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は55.8キロとなった。まあ、55キロ台で今季最小を更新できた。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、57キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目で、調子は悪くはなかったが、往路では、時速8キロ台は一区間しか出ず、最終的にも時速5キロ台に落ちてしまったので、あまり好くない。
 復路でも、調子は出ず、スピードは上がらず、終始時速4キロ台中盤で、これもあまり好くなかった。
 今日は気温が25度と、このところではやや高いという程度だったが、ウェアは、今日も春秋用のスタジャンを一枚羽織って走ったので、それなりに大きく落ちたものと思われる。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     58.1kg    体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1400kcal
 BMI 21.2         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率  46.9%

終了後の諸数値
 体重     56.2kg    体脂肪率 22.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1364kcal
 BMI  20.5          体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.9%      体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 17.1%     両脚皮下脂肪率  19.1%
 全身骨格筋率  28.9%   体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   36.0%     両脚骨格筋率   46.4%
入浴後の諸数値
 体重      55.8kg    体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)   基礎代謝量 1361kcal
 BMI 20.4           体年齢  49歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 18.6%      両脚皮下脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   29.2%      体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率  36.2%      両脚骨格筋     46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
    往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1500mポイント 12分54秒で通過(時速6.98km/h)
    往路2000mポイント 18分15秒で通過(時速6.58km/h)
    往路3000mポイント 31分36秒   (時速5.70km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを13分24秒で通貨(時速4.48km/h)  
    往路の1500mポイントを19分12秒で通過(時速4.69km/h)  
    往路の1000mポイントを25分18秒で通過(時速4.74km/h)
    往路の  500mポイントを32分06秒で通過(時速4.67km/h)  
    最終結果            39分18秒で到着(時速4.58km/h)


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