So-net無料ブログ作成

気温26度で、全く頑張れなかったが、+αもあって、2.3kg減。入浴後は56.8kg [健康]

 今日は月曜日でクール初日。天気はあまり好くないが、まあ、頑張りたい。
 開始前の体重は、昼食前より0.6キロ増加して、59.7キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。開始前の体重が59キロ台後半というのは、少し厳しい。
 今日は、二連続休養日明けということになるが、まあ、頑張りたい。

 結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではあまり低くはない表示で、風は少しあって(風速3m/s)、ジョギングは全く頑張れなかったが、往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、終了後の体重減は、2.3キロあった。これは、便通での+αが効いたものと思われる。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば56キロ台になる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.6キロあった。まあ、これで、ギリギリだが、56キロ台には落ちた。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は56.8キロとなった。まあ、クール初日で56キロ台なので、まあ、好いスタートである。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、58キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、クール初日だが、二連続休養日明けで、疲労はなかったが、脚は慣れていなくて、往路では、全くスピードが上がらず、時速9キロ台どころか、時速8キロ台も出せず、今日は最終的にも時速5キロ台に落ちてしまったので、全く好くない。
 復路でも、スピードは出せず、終始時速4キロ台になってしまい、これも全く好くなかった。
 今日は気温が26度と、このところではあまり高くはなかったが、体重減は+αもあって、体重減を大きくすることができたというところだ。
  
 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     59.7kg    体脂肪率 19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1436kcal
 BMI 21.8         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.3%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率  47.9%

終了後の諸数値
 体重     57.4kg    体脂肪率 17.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1405kcal
 BMI  21.0          体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.1%      体幹皮下脂肪率 10.4%
 両腕皮下脂肪率 15.0%     両脚皮下脂肪率  14.6%
 全身骨格筋率  31.0%   体幹骨格筋率   26.0%
 両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率   48.4%
入浴後の諸数値
 体重      56.8kg    体脂肪率 17.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)   基礎代謝量 1395kcal
 BMI 20.7           体年齢  48歳
 全身皮下脂肪率 12.0%    体幹皮下脂肪率 10.4%
 両腕皮下脂肪率 15.0%      両脚皮下脂肪率 14.6%
 全身骨格筋率   31.0%      体幹骨格筋率   26.0%
 両腕骨格筋率  37.1%      両脚骨格筋     48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分12秒で通過(時速7.14km/h)
    往路1000mポイント 08分36秒で通過(時速6.98km/h)
    往路1500mポイント 13分45秒で通過(時速6.55km/h)
    往路2000mポイント 20分00秒で通過(時速6.00km/h)
    往路3000mポイント 32分27秒   (時速5.55km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分24秒で通貨(時速4.84km/h)  
    往路の1500mポイントを18分12秒で通過(時速4.95km/h)  
    往路の1000mポイントを24分03秒で通過(時速4.99km/h)
    往路の  500mポイントを30分45秒で通過(時速4.88km/h)  
    最終結果            37分12秒で到着(時速4.84km/h)
nice!(40)  コメント(0) 

nice! 40

コメント 0

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

 
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
価格:1,071円(税込)
 

ジオターゲティング